[閒聊] 越來越餓怎辦消失

看板FITNESS作者時間5年前 (2018/11/26 11:35), 5年前編輯推噓24(27推 3噓 34→)
留言64則, 34人參與, 最新討論串1/1
174/63 體脂肪約20-20.5左右 基代好像是1591 早餐約8點進食 蛋+半條番薯+咖啡+豆漿+香蕉 結果10點11點就餓了 中餐約1點進食 便當一個 但5點多就餓了 晚餐約7點30至8點進食 蛋+雞胸+沙拉 結果9點10點就餓了 爬了其他人的減肥文 感覺吃的已經比別人多了而且吃得健康 蛋白質也很多 然而隨著健身次數增加越來越餓 越活越餓 伏地挺身也開始做不太起來 求解 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.158.213.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543203306.A.6BF.html ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 11/26/2018 11:35:33
推
11/26 12:24, , 1F
吃香蕉！
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水果或水煮蛋
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11/26 12:39, , 3F
有在健身的情況這樣吃超少啊 蛋白質也不夠 早晚餐碳水可
11/26 12:39, 3F
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11/26 12:40, , 4F
以在拉高點吧
11/26 12:40, 4F
推
11/26 12:57, , 5F
也吃太少了吧，我女生吃的比你多
11/26 12:57, 5F
還好吧 爬一堆減肥文一堆人吃的跟絕食一樣 上面那幾篇還只喝流質 或只吃一餐 我覺得我已經很正常很健康了
推
11/26 13:27, , 6F
這樣的身高體重需要減肥嗎？
11/26 13:27, 6F
要吧 目標是體脂15
推
11/26 13:29, , 7F
肌肉量太少 多吃蛋白質多重訓
11/26 13:29, 7F
推
11/26 13:44, , 8F
我覺得晚餐這樣吃真的很餓...
11/26 13:44, 8F
推
11/26 13:45, , 9F
你油是不是吃太少了，有吃油脂比較耐餓喔
11/26 13:45, 9F
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11/26 13:54, , 10F
喝水，一次喝1000立刻有飽足感
11/26 13:54, 10F
推
11/26 14:11, , 11F
你是想減肥（體重），還是想減肥（體脂）？我覺得你可
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能沒搞懂這個差別。
11/26 14:11, 12F
推
11/26 14:25, , 13F
晚餐雞胸肉的份量?
11/26 14:25, 13F
125-150g吧
推
11/26 14:34, , 14F
感覺吃太少了 有健身的話 需要的熱量會比平常高吧
11/26 14:34, 14F
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11/26 14:50, , 15F
沒寫份量看不出來 但這樣感覺連基代都沒到吧
11/26 14:50, 15F
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11/26 14:51, , 16F
10-11點會餓的話 就把豆漿+香蕉改到那時候吃
11/26 14:51, 16F
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11/26 15:01, , 17F
餓是一陣一陣的，含一點玫瑰鹽試試
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推
11/26 15:10, , 18F
吃堅果 吃堅果 吃堅果 對我超有效 有飽足感又不易胖
11/26 15:10, 18F
推
11/26 16:10, , 19F
再補個宵夜，真的餓才吃
11/26 16:10, 19F
吃宵夜對內臟不好 不可能吃
推
11/26 18:08, , 20F
我覺得不行 這一定會餓的 真的不想吃食物，補補乳清如
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11/26 18:08, , 21F
何?
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可能最糟就把健身停掉吧 乳清太貴了 ※ 編輯: justice00s (60.115.66.104), 11/26/2018 19:11:44
推
11/26 19:53, , 22F
乳清會太貴？比起其他蛋白質便宜多了吧
11/26 19:53, 22F
推
11/26 20:04, , 23F
177/83 越吃越餓 一天吃2500 給你參考
11/26 20:04, 23F
推
11/26 20:30, , 24F
晚餐吃太少
11/26 20:30, 24F
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11/26 21:18, , 25F
蛋白質吃這麼少難怪阿~我晚餐肉的量是你的兩倍!早餐也是!
11/26 21:18, 25F
推
11/26 22:05, , 26F
吃藤黃果
11/26 22:05, 26F
推
11/26 23:12, , 27F
吃這麼少你是當自己小女孩仙女餐嗎
11/26 23:12, 27F
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11/27 03:37, , 28F
真的吃很少
11/27 03:37, 28F
推
11/27 07:20, , 29F
早餐吃太少
11/27 07:20, 29F
還好吧 都聽建議改成番薯 而且還有香蕉豆漿和蛋了 這個版一堆人早餐都沒吃不然只吃流質都沒被說少@@
推
11/27 08:21, , 30F
給你建議又一直打槍，那上來問什麼
11/27 08:21, 30F
推
11/27 08:50, , 31F
乳清太貴?? 那你吃雞蛋就好啦
11/27 08:50, 31F
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11/27 08:51, , 32F
一杯蛋白質20大卡大約3個雞蛋 or 兩罐豆漿
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11/27 08:53, , 33F
一百公克雞肉 最近ihexx特價一罐金牌大約1450
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一份乳清大約是20元台幣不到.... 你嫌貴大概就雞蛋最划算
11/27 08:53, 34F
除了覺得貴還有一個原因因為之前上來寫自己的健身次數求建議 結果被這裡的高人們嘴說 次數根本不夠 根本只是熱身 根本等於沒做 連我健身一半也不到 加油好嗎顆顆 被講成這樣那我想我應該也沒資格喝乳清吧@@ 乳清是給各位有能力健身的人喝的
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11/27 09:18, , 35F
想維持或提昇基代就多吃點，保持健身才長久
11/27 09:18, 35F
那我晚餐還是恢復吃超市便當或超商便當好了 覺得自己改善飲食真傻 反正要菜要肉要油脂又要澱粉根本等於一個便當@@ 感謝各位建議
噓
11/27 10:41, , 36F
174/63幹麻還要減肥 你要做的是增肌吧
11/27 10:41, 36F
爬文說肥肉跟肌肉是不一樣的啊 不減肥肌肉怎麼浮出來@@ 更何況63公斤 體脂肪20很胖好嗎
噓
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你減肥肌肉也會掉，別人文章是說脂肪太高看不到肌肉線條
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，所以要減脂，可是你減脂一樣會掉肌肉，最後你會因為掉
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了肌肉跟脂肪，所以體重變輕，可是皮也下垂鬆弛
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※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 11/27/2018 11:07:51
推
11/27 11:06, , 40F
你如果肌肉不夠肥大，就算體脂很低，也還是不會得到你
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你的問題是說體脂肪太高，所以是增加蛋白質攝取，防止流
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想看到的那種身材。建議你先增肌，飲食要求不用到太嚴
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失掉太多肌肉，
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格，一般便當也是可以接受的，但是蛋白質、熱量絕對要
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足夠，繼續健身把肌肉量拉高再來減脂。
11/27 11:06, 45F
推
11/27 11:09, , 46F
11/27 11:09, 46F
推
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你的目標如果是右邊那種，那就繼續吃少沒錯。但如果是
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左邊那種，勢必得增肌的。
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我目標是中間吧 沒想偏哪邊 反正也沒能力天分練成左邊的@@ 之前聽板上意見 把早餐的超商麵包改成吐司+火腿+蛋和香蕉 晚餐少吃 結果這樣嗆說早餐太肥 澱粉太多 之後早餐直接改成配番薯+蛋和香蕉 晚餐少吃 結果反而這次被說太少 想想真的太傻了 ※ 編輯: justice00s (58.158.213.18), 11/27/2018 11:19:36
推
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其實兩種的差別真的不大，但是第二種比較好一點，土司
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是精緻澱粉，火腿是加工品，蕃薯是比較好的選擇。但是
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都一樣蛋白質不足。想要同時增肌減脂是很難的，除非你
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11/27 11:38, , 52F
原本就是高肌高脂。所以才建議你先增肌，再來減脂。我
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假設你是男生的情況而言，其實體脂20並不肥，沒有達到
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你理想身材的原因反而是因為肌肉量不足，沒有把身材撐
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起來，看起來當然會有鬆垮垮的感覺，肌肉量拉上來對你
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11/27 11:38, , 56F
減脂也是有幫助的。
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推
11/27 11:47, , 57F
乳清是給人方便補充蛋白質用的
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11/27 12:14, , 58F
澱粉吃太少了吧 晚上吃個半碗 不然就早點睡啊
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噓
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喔
11/27 12:23, 59F
推
11/27 12:52, , 60F
蕃薯為什麼不吃一條 蛋吃兩顆，晚餐雞胸吃250克
11/27 12:52, 60F
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11/27 12:53, , 61F
大家說的太少應該是份量太少
11/27 12:53, 61F
推
11/27 13:07, , 62F
澱粉這麼少，你真的吃得飽嗎？
11/27 13:07, 62F
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11/27 13:45, , 63F
改善飲食不會傻，健身增肌讓體態變好跟吃不夠TDEE衝突
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剛好你也感覺餓了，在多吃一點好的食物又何妨
11/27 13:46, 64F
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