[減肥] 減重約九個月 希望求指點

看板FITNESS作者 (idok)時間5年前 (2018/11/24 00:30), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 45→)
留言58則, 17人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男（男／女） 年齡：22 身高：174 體重：87 BMI：28.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：不吃 午餐：不吃 晚餐：麥當勞 (不吃薯條 一周頻率約一次到兩次) 加熱滷味(不吃加工食品 除了鴨血 因為鴨血太好吃了) 有時候吃燒臘便當 有時候吃知高飯或滷排骨飯 以上熱量都會吃到約兩千卡左右 青菜則是家裡煮的盡量多攝取 https://i.imgur.com/B3yzyQT.jpg
https://i.imgur.com/w8FjIvV.png
inbody是剛剛才量 晚上十一點左右 吃過飯 下面體重以及上面資訊都是空腹的體重 減重約九個月 其實體重從104(當時當兵體檢免役) 減到現在87 周遭朋友家人都蠻替我開心 自己算是有成就感 之前體重都約一個月減兩公斤左右 但這一個月卡關 今天去健身房參觀 測inbody真的覺得自己要改變形式 於是上來求問 我的間歇性段食以經長達一段時間了 大約半年 現在一個禮拜約吃六餐 或 七餐 有時候吃一餐太好 罪惡感很重 會挑一天完全斷掉 基本上就是一天一餐 有吃吃到飽 就會自己斷一天 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 一三四都要當實習工程師 早九 晚六 其他上課時間比較悠閒 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 有實習工作的大學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 我的運動基本上只要有空我都很願意運動 以這兩個月來說頻率一個禮拜四次 都是去打球(休閒練球XDDD)約兩三個小時 出很多汗 但我知道強度不高 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 已經減了17公斤左右 但我希望可以繼續下去 看過PEETA哥哥的影片 是說別減肥一次太長時間 但我現在比較困惑的是我應該加入重訓 吃到TDEE維持 還是加入重訓 繼續吃到TDEE-300左右 現在基礎代謝量變這麼低 但我減肥時間已經這麼長 不清楚這樣是正常還是不正常... 希望有減肥成功的板友可以給我一些幫助 然後飲食方面我一直都是漸進式的改善 從不吃宵夜 到 間歇性 到現在不喝含糖飲料 我是有自覺的慢慢改善...所以別現在叫我去吃水煮餐 或自己準備 因為我覺得有障礙 可能需要花一些時間才能慢慢改進 版上如果有人願意回應我 都非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.61.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542990639.A.9E3.html ※ 編輯: idok (1.162.61.42), 11/24/2018 00:34:37
推
11/24 01:38, 5年前 , 1F
可以做slow bulk讓自己喘口氣，順便提升基代。
11/24 01:38, 1F
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11/24 03:23, 5年前 , 2F
稍微查了一下 但是看別人的評論是覺得這個方法難度挺高
11/24 03:23, 2F
推
11/24 07:37, 5年前 , 3F
不太懂你的問題點是什麼？
11/24 07:37, 3F
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11/24 07:46, 5年前 , 4F
原PO問題點應該是最近體重下降速度趨緩！？
11/24 07:46, 4F
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11/24 11:58, 5年前 , 5F
該剪指甲了
11/24 11:58, 5F
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11/24 12:28, 5年前 , 6F
問題點應該說不知道能不能繼續減重的同時增加基代
11/24 12:28, 6F
推
11/24 15:54, 5年前 , 7F
一天一餐麥當勞? 或許你可以試試看肯德基
11/24 15:54, 7F
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11/24 16:01, 5年前 , 8F
你那麼年輕 有必要把自己逼得那麼緊嗎 一天一餐覺得快成仙了
11/24 16:01, 8F
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11/24 16:05, 5年前 , 9F
其實都是漸進式調整 現在一天一餐對我來說很正常 不會有壓
11/24 16:05, 9F
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11/24 16:05, 5年前 , 10F
力早餐中餐不吃也不會工作沒力或是飢餓 而且我喜歡一次吃很
11/24 16:05, 10F
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11/24 16:05, 5年前 , 11F
多 才這樣
11/24 16:05, 11F
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11/24 16:06, 5年前 , 12F
然後樓上雖然好像是想酸我 卻還是給推 謝謝啦 哈哈
11/24 16:06, 12F
推
11/25 04:08, 5年前 , 13F
現在最該做的就是開始重訓，增加蛋白質的攝取
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11/25 04:11, 5年前 , 14F
繼續減脂沒關係，因為你沒開始重訓體脂也不低，吃不到
11/25 04:11, 14F
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11/25 04:12, 5年前 , 15F
tdee也可以增肌減脂
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推
11/25 10:22, 5年前 , 16F
差點以為出來了一個麥當勞大大
11/25 10:22, 16F
推
11/25 14:01, 5年前 , 17F
重訓、營養素分配、diet break，可以去看我之前的文
11/25 14:01, 17F
推
11/26 12:30, 5年前 , 18F
重訓很重要，不然體重下降趨勢會變緩
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11/26 12:30, 5年前 , 19F
很久沒或從未重訓的人剛重訓體重都會增加，請忍住
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11/26 12:31, 5年前 , 20F
超多一點，16斷食沒有吃這麼少的，板上有很多人的食譜
11/26 12:31, 20F
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11/26 12:32, 5年前 , 21F
你吃過少，或吃的很不穩，減肥效率反而差
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11/26 13:30, 5年前 , 22F
我原本都是算tdee約2400 吃兩千左右 這樣會太少嗎
11/26 13:30, 22F
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11/26 13:54, 5年前 , 23F
你一餐可以吃到2000？
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11/26 13:58, 5年前 , 24F
就算有我覺得為何不分兩餐來吃，這樣吃既不健康
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11/26 13:59, 5年前 , 25F
可能你得先po一下你平常到底吃了什麼
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11/26 16:16, 5年前 , 26F
手邊沒有照片 但我買加熱滷味吃 可以點到快三百...或是吃水
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11/26 16:17, 5年前 , 27F
餃25顆 再加點一個知高飯
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11/26 16:18, 5年前 , 28F
以我昨天來說 就是吃我家裡的糖醋排骨 烤鮭魚一片
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11/26 16:19, 5年前 , 29F
外面買油雞腿 跟 燒肉 配半碗飯吃
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11/26 16:19, 5年前 , 30F
還喝了一份乳清套牛奶....
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11/26 16:19, 5年前 , 31F
都在一小時之內解決吧
11/26 16:19, 31F
推
11/26 17:12, 5年前 , 32F
腸胃沒事嗎？？？？？
11/26 17:12, 32F
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11/26 18:05, 5年前 , 33F
腸胃應該還行 可能身體很習慣了吧 而且一次吃很爽XD 又省時
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11/26 21:05, 5年前 , 34F
....首先你要先改變飲食習慣吧= =+++
11/26 21:05, 34F
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11/26 22:52, 5年前 , 35F
如果原PO盡量只吃原形食物，一餐要到2000卡有點難
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11/26 23:38, 5年前 , 36F
原型食物可能比較難 但已經在外食中過濾了
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11/26 23:39, 5年前 , 37F
好比說 滷味不夾丸子類 盡量少吃澱粉 等等 但要原形有點難
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11/26 23:40, 5年前 , 38F
但還是謝謝大家建議 只是一時之間很難立刻說改變回應大家
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11/26 23:40, 5年前 , 39F
我會慢慢往那個方向邁進的orz
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推
11/27 06:06, 5年前 , 40F
如果你想要增加你的肌肉，記得要分段吃蛋白質，這樣子不
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11/27 06:06, 5年前 , 41F
會讓蛋白質太多轉換成尿素，增肌就白費力氣
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11/27 08:00, 5年前 , 42F
基代確實太低了，你體脂多我10幾，代謝竟然也才多我10幾
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11/27 08:01, 5年前 , 43F
而且我覺得我基代已經很低了，正在努力增加
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推
11/27 10:21, 5年前 , 44F
沒在斷食的人真的不知道一日一餐的人食量多大，我現在
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11/27 10:21, 5年前 , 45F
不吃的時間就是不吃，進食的窗口就是無底洞模式
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11/27 17:01, 5年前 , 46F
我過一個月再上來po 看重訓變化如何 有效的話也當作一個分
11/27 17:01, 46F
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11/27 17:01, 5年前 , 47F
享
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推
11/28 07:54, 5年前 , 48F
吃麥當勞還想減肥....
11/28 07:54, 48F
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11/28 08:18, 5年前 , 49F
其實不懂為什麼有的人看到麥當勞就高潮 我覺得麥當勞裡面很
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11/28 08:19, 5年前 , 50F
多東西可以選 也可以去醬 或是選非炸類 而且一週一次到兩次
11/28 08:19, 50F
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11/28 08:19, 5年前 , 51F
我覺得還好 熱量也都有計算 有什麼好不能吃的 了解自己吃
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11/28 08:19, 5年前 , 52F
什麼不就好了嗎
11/28 08:19, 52F
推
11/28 14:12, 5年前 , 53F
23斷如果不會不舒服沒有不好，但是蛋白質在一個時間內
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11/28 14:12, 5年前 , 54F
合成量有限，加入健身後是否考慮改成18或20斷呢？盡量
11/28 14:12, 54F
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11/28 14:12, 5年前 , 55F
在運動前後進食。
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11/28 16:26, 5年前 , 56F
我在網路上有查到 其實短時間內大量進食蛋白質是沒有差別的
11/28 16:26, 56F
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11/28 16:27, 5年前 , 57F
11/28 16:27, 57F
推
12/07 21:40, 5年前 , 58F
我覺得你把一天一餐進食的時間改在中午 效果會上升 你
12/07 21:40, 58F
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