[心得] 有氧半年 重訓半年後

看板FITNESS作者 (全人物參入失敗)時間5年前 (2018/11/20 22:44), 5年前編輯推噓41(41推 0噓 9→)
留言50則, 43人參與, 5年前最新討論串1/1
以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的 剛滿34歲的肥宅減重歷程 起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100 一開始從跑步開始 完全沒有重訓 飲食上只有晚餐都吃生菜配肉 基本上沒有計算 沒有控制熱量 早餐中餐隨便吃 跑步一週大概二三次 從三公里跑到七八公里 體重從85開始慢慢掉到80上下游移 大概到今年三月左右 體重開始不動 覺得跑步實在太沒效率 換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下) 汗是有流到 體重依然是不動如山 而且膝蓋有點不堪負荷 便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練 有練沒練的全身菜單 過了三個月 讓身體有點力量之後 便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅 看著youtube上一些啞鈴動作 加上原先app的徒手動作也都作 一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環 每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD 這個階段開始飲食比較有計畫的控制 除了早餐隨便吃以外 午晚餐就排除了澱粉 飲料也戒了 每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡) 體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82 重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活 在翻到開始減肥前的照片 比對現在的 還是有點小小的虛榮 https://imgur.com/a/B8bLJZV https://imgur.com/a/elWzIJG 謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣 希望可以給大家帶來一點點的鼓勵 不過 瘦下來的這段期間 也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ -- 本來想生日好好慶祝大吃一頓順便PO文 結果在前一晚因為感冒病倒 文章也拖到今天才PO… ----- Sent from JPTT on my Sony G8142. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.35.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542725091.A.F6B.html ※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 22:49:16
推
11/20 22:49, 5年前 , 1F
可以請教一下，哪個app嗎
11/20 22:49, 1F
→
11/20 22:53, 5年前 , 2F
安卓市集搜尋 健身 之後跳出來編輯推薦的那個 現在看起來
11/20 22:53, 2F
→
11/20 22:53, 5年前 , 3F
是蠻普通的就是了XD
11/20 22:53, 3F
※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 22:55:29
推
11/20 22:57, 5年前 , 4F
這應該是沒有35啦...... 我173/107的時候才33，腰還粗
11/20 22:57, 4F
→
11/20 22:57, 5年前 , 5F
你很多
11/20 22:57, 5F
推
11/20 23:04, 5年前 , 6F
年輕十歲的感覺耶
11/20 23:04, 6F
※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 23:13:23
推
11/21 00:07, 5年前 , 7F
k大怎麼會覺得你的33%就是準確的呢
11/21 00:07, 7F
推
11/21 00:21, 5年前 , 8F
帥哥
11/21 00:21, 8F
肥宅狀態被女孩子嫌到不行 第一次被稱讚謝謝你QQ
推
11/21 00:27, 5年前 , 9F
App 推薦一下
11/21 00:27, 9F
推
11/21 00:43, 5年前 , 10F
83到72這減了多久
11/21 00:43, 10F
認真來算 在作有氧的期間幾乎就卡在80上下 真的有感的減重是開始重訓的三月底(到現在
推
11/21 00:46, 5年前 , 11F
變年輕很多
11/21 00:46, 11F
我是用一個叫home workouts的沒錢app 它會提供你一些動作教學跟記錄 還有非常隨便算的熱量消耗 (主要讓你知道作個半死才耗這幾卡 還敢吃!XD 另外就是MyFitnessPal來大概算一下吃的熱量 因為越複雜的食品就越難找到對應項目 計算麻煩就自然少吃了XD ※ 編輯: yomiaya (114.136.187.119), 11/21/2018 07:19:37
推
11/21 11:23, 5年前 , 12F
幫推一個
11/21 11:23, 12F
→
11/21 11:24, 5年前 , 13F
真心覺得重訓跟飲食調整對減脂比較有感
11/21 11:24, 13F
→
11/21 11:26, 5年前 , 14F
腰圍部分可以再努力一下 降到80以下
11/21 11:26, 14F
→
11/21 11:27, 5年前 , 15F
肚子看起來比較不會那麼凸 體脂20以下就是健康標準了
11/21 11:27, 15F
→
11/21 11:27, 5年前 , 16F
再來就是看你是否要讓肚子不團結 搞個8國聯軍的腹肌了
11/21 11:27, 16F
推
11/21 12:16, 5年前 , 17F
臉型變化很明顯
11/21 12:16, 17F
推
11/21 15:06, 5年前 , 18F
像從38歲變成23歲 運動多辛苦都值得
11/21 15:06, 18F
自己看都受驚了難怪被嫌棄XD
推
11/21 15:23, 5年前 , 19F
不能吃略少於基代吧...是TDEE..
11/21 15:23, 19F
感謝提醒已更正XD
推
11/21 15:49, 5年前 , 20F
!!
11/21 15:49, 20F
※ 編輯: yomiaya (114.136.73.246), 11/21/2018 16:19:39
推
11/21 16:57, 5年前 , 21F
整個人精氣神好很多！
11/21 16:57, 21F
推
11/21 17:31, 5年前 , 22F
你的TDEE怎麼可能只有1700，這應該是基礎代謝率吧
11/21 17:31, 22F
有用MFP算過TDEE當初是2300左右 設定了減重目標它叫我吃1700 好吧 也許講略低不太精準XD
推
11/21 17:33, 5年前 , 23F
這照片...差的是髮型吧！！
11/21 17:33, 23F
連換了設計師這也被大大看出來了XD ※ 編輯: yomiaya (114.136.73.246), 11/21/2018 17:52:35
推
11/21 18:49, 5年前 , 24F
變年輕了
11/21 18:49, 24F
推
11/21 18:58, 5年前 , 25F
太強了
11/21 18:58, 25F
推
11/21 21:49, 5年前 , 26F
判若兩人!!
11/21 21:49, 26F
推
11/21 22:07, 5年前 , 27F
感謝分享 我就卡在79 80下不去
11/21 22:07, 27F
推
11/21 22:30, 5年前 , 28F
變很年輕
11/21 22:30, 28F
推
11/21 23:11, 5年前 , 29F
變一個人耶，很厲害哦，強
11/21 23:11, 29F
推
11/21 23:37, 5年前 , 30F
好厲害！推一個！
11/21 23:37, 30F
推
11/21 23:53, 5年前 , 31F
有意志力就給推
11/21 23:53, 31F
推
11/21 23:54, 5年前 , 32F
推歪歪～～
11/21 23:54, 32F
+J寶貝好久不見~~
推
11/22 00:06, 5年前 , 33F
好勵志啊！
11/22 00:06, 33F
→
11/22 00:17, 5年前 , 34F
左下照片是怎樣xD
11/22 00:17, 34F
公司尾牙 你懂的囧
推
11/22 00:26, 5年前 , 35F
年輕好多！！！
11/22 00:26, 35F
推
11/22 03:37, 5年前 , 36F
根本是2個人
11/22 03:37, 36F
推
11/22 06:42, 5年前 , 37F
你吃1700好少 不會餓嗎
11/22 06:42, 37F
正餐只有菜跟肉說實話就是吃完了事的感覺 辦公室沒有放零食 回家直接運動完才吃飯 動完才吃晚餐都九點多了 再忙一下家事雜事差不多就睡覺 沒什麼可以餓的時間點XD 假日有一天作弊日會去吃好一點 無視熱量 大概是這樣 ※ 編輯: yomiaya (114.136.44.181), 11/22/2018 08:14:20
推
11/22 15:34, 5年前 , 38F
推
11/22 15:34, 38F
推
11/22 16:49, 5年前 , 39F
推!
11/22 16:49, 39F
推
11/22 21:27, 5年前 , 40F
歪歪推個
11/22 21:27, 40F
推
11/23 11:36, 5年前 , 41F
先推再說
11/23 11:36, 41F
推
11/25 10:15, 5年前 , 42F
變年輕了
11/25 10:15, 42F
→
11/25 10:16, 5年前 , 43F
瘦得很值得
11/25 10:16, 43F
推
11/26 18:11, 5年前 , 44F
瘦下來 不只變帥 還變年輕 穿衣服也更有自信 羨慕QQ正在減肥
11/26 18:11, 44F
推
11/28 14:56, 5年前 , 45F
年輕很多
11/28 14:56, 45F
推
11/29 11:01, 5年前 , 46F
年輕超多！
11/29 11:01, 46F
推
11/30 09:45, 5年前 , 47F
差超多耶!!!!
11/30 09:45, 47F
推
12/17 19:25, 5年前 , 48F
差蠻多的
12/17 19:25, 48F
推
02/14 18:01, 6年前 , 49F
一樓問的是美圖秀秀嗎
02/14 18:01, 49F
推
10/02 16:39, 5年前 , 50F
4高中同學! 爬文看到給個讚哈哈哈 教嗎 Q_Q
10/02 16:39, 50F
‣ 更多 yomiaya 的文章
文章代碼(AID): #1Rz1tZzh (FITNESS)