[心得] 運動習慣從無到有

看板FITNESS作者 (小優)時間5年前 (2018/11/13 13:27), 5年前編輯推噓49(54推 5噓 52→)
留言111則, 68人參與, 6年前最新討論串1/1
建立運動習慣半年了，也來跟大家分享一下大齡女子的心得XD 我目前34歲164cm，職業為很普通的OL，半年前還沒有任何運動習慣，是連到2樓都要搭電 梯的那種懶蟲…(愧) 後來到醫院測了體脂為22%，那時沒概念，還不覺得自己胖，只覺得每個人都應該要為 健康而運動，沒有想太多；所以就在假日時，衣服換一換去健身房運動 30分鐘跑步、30分鐘重訓，器材完全不會用，都靠自己慢慢摸索 一個禮拜3次，每次1小時，從第一次運動開始就是這樣，到今日沒有中斷過。不會再少， 也不會再多(哪有美國時間一直在運動) 前幾天再回到原醫院測體脂，體脂為17%，但肌肉量完全沒有增加(大打擊…)，雖然也沒 有減少就是了 因為之前完全沒有運動習慣跟觀念，對這方面的認知弱到一個不行，左想右想想不出原因 ，只好去掛營養門診，請營養師幫忙分析我的運動問題出在哪，她也指出我的油脂跟熱量 都攝取不夠，所以這幾天也趕快做個調整，希望下次再測時，我的肌肉量可以大增，體脂 至少要有18%~ 這篇的重點，其實只是要分享OL運動習慣從無到有要怎麼開始： 1.不要把運動看的太神聖 它只是一件妳該做的事，沒什麼了不起，就跟每天都要吃飯一樣；不是最重要，但也不能 被省略。 2.先求持續有，再求內容好＝先求有就好 一個禮拜1次，甚至2個禮拜1次也可以。雖然看起來標準很低，卻總比妳好幾年都沒運動 要強；每次在跑步機上走個15分鐘就想休息也可以，重點是還要有下次即可。 3.定期去測體脂，或讓專業的營養師依據妳的狀況給建議 很多男生以為自己運動次數很多很厲害，去測了後才發現，體脂沒降就算了，肌肉還大跌 ，當場在診間裡崩潰(營養師告訴我的) 4.去健身房(個人建議而已，非必要) 因為台灣天候加空汙，常常不適合戶外跑步；若常常自己排出時間要運動，卻遇到環境不 好時，運動習慣就很容易中斷，而且健身房的重訓器材也比較齊全。但如果真的不行去健 身房，當然還是那句老話，只要能持續，戶外或家裡都很OK。 5.有氧跟重訓都很重要，相關資訊自己去GOOGLE一下就知道了。 與其擔心老了之後健保資源會被消耗到破產，不如好好自己養健康比較實在。 大家若想參考我運動習慣開始前後的2次報告，可以私信。 妳的心態，決定妳的體態 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.121.109 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542086863.A.6EC.html
推
11/13 13:40, 5年前 , 1F
好棒，喜歡你的心得
11/13 13:40, 1F
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11/13 13:42, 5年前 , 2F
謝謝給老人一個鼓勵T.T
11/13 13:42, 2F
推
11/13 13:44, 5年前 , 3F
推，只是習慣
11/13 13:44, 3F
※ 編輯: snoopybox (140.112.121.109), 11/13/2018 13:50:29
推
11/13 14:25, 5年前 , 4F
推，喜歡這篇的「有就好」想法 :) 這對大齡與運動初學者
11/13 14:25, 4F
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11/13 14:25, 5年前 , 5F
來說很重要也很友善
11/13 14:25, 5F
推
11/13 14:46, 5年前 , 6F
22% 哪裡胖？..
11/13 14:46, 6F
推
11/13 14:50, 5年前 , 7F
體脂17% 妳月經正常嗎？
11/13 14:50, 7F
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11/13 14:53, 5年前 , 8F
cho大 我那時大腿圍54cm喔 很優秀吧XD
11/13 14:53, 8F
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11/13 14:55, 5年前 , 9F
mel大 準時來 但量變少 變不會痛 所以要增脂
11/13 14:55, 9F
推
11/13 14:58, 5年前 , 10F
我大腿圍也54cm，可是我體脂快30%
11/13 14:58, 10F
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11/13 15:16, 5年前 , 11F
女生22%不算高吧
11/13 15:16, 11F
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11/13 15:19, 5年前 , 12F
20左右都覺得強 QQ
11/13 15:19, 12F
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11/13 15:20, 5年前 , 13F
Meo大 所以妳一定很胸 羨慕ing
11/13 15:20, 13F
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11/13 15:22, 5年前 , 14F
oma大 那時也不覺得22高 等降到17後...跟自己比
11/13 15:22, 14F
推
11/13 15:31, 5年前 , 15F
XD我大腿圍51~但是我有27%(挺胸)XDDD
11/13 15:31, 15F
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11/13 15:37, 5年前 , 16F
高手出現了
11/13 15:37, 16F
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11/13 15:52, 5年前 , 17F
很棒
11/13 15:52, 17F
推
11/13 16:26, 5年前 , 18F
光看數據就可以隔空抓胸！強耶
11/13 16:26, 18F
推
11/13 17:36, 5年前 , 19F
痾 女生22是正常範圍吧 男生才是20以下
11/13 17:36, 19F
推
11/13 17:51, 5年前 , 20F
推先求有再求好，循序漸進
11/13 17:51, 20F
推
11/13 17:54, 5年前 , 21F
另：想知道哪間醫院的營養門診&營養師&量體脂的機
11/13 17:54, 21F
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11/13 17:55, 5年前 , 22F
器型號
11/13 17:55, 22F
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11/13 18:11, 5年前 , 23F
已將資訊站內信給妳囉
11/13 18:11, 23F
推
11/13 18:25, 5年前 , 24F
感謝！
11/13 18:25, 24F
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11/13 18:49, 5年前 , 25F
女性體脂22%再平均值內ㄟ
11/13 18:49, 25F
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11/13 19:13, 5年前 , 26F
都沒運動22%滿猛的吧
11/13 19:13, 26F
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11/13 19:19, 5年前 , 27F
雖在平均值 但身體分佈很扭曲 都擠在大腿 悲劇
11/13 19:19, 27F
推
11/13 19:33, 5年前 , 28F
推先求有在求好，運動3個月體脂39%降到35%大加家一起加油~
11/13 19:33, 28F
推
11/13 20:43, 5年前 , 29F
沒運動的女性體脂低於25趴就算很不錯了，有運動女
11/13 20:43, 29F
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11/13 20:43, 5年前 , 30F
能在20趴也算厲害了，原po真練武奇才
11/13 20:43, 30F
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11/13 21:27, 5年前 , 31F
太感謝鼓勵了 今晚應該淚流滿面入眠XD
11/13 21:27, 31F
推
11/13 22:25, 5年前 , 32F
推，我也是剛建立運動習慣的OL, 原兩個月前體脂35%，最
11/13 22:25, 32F
推
11/13 22:28, 5年前 , 33F
近量降至30%，跟原po比差好多哈哈
11/13 22:28, 33F
推
11/13 22:40, 5年前 , 34F
我也是兩個月22->18(飲食+運動）生理期一直都正常喔 其
11/13 22:40, 34F
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11/13 22:41, 5年前 , 35F
實減脂沒有這麼可怕！（32y 上班族 167/56）
11/13 22:41, 35F
推
11/13 23:10, 5年前 , 36F
原po好棒！也想知道去哪測體脂的
11/13 23:10, 36F
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11/13 23:19, 5年前 , 37F
已寄資訊給妳 個人覺得我提供的資料很不錯 哈哈
11/13 23:19, 37F
推
11/13 23:31, 5年前 , 38F
22已經比一般人低了吧......
11/13 23:31, 38F
還有 33 則推文
推
11/15 19:11, 5年前 , 72F
想請問哪家醫院的營養門診 謝謝原PO=)
11/15 19:11, 72F
推
11/15 19:12, 5年前 , 73F
都是去免費的健身房，建議受時間限制的人，器材一應俱全
11/15 19:12, 73F
推
11/15 20:10, 5年前 , 74F
健康觀念正確
11/15 20:10, 74F
推
11/15 22:45, 5年前 , 75F
Snoopy大大想要上面movie版友的問題回復 謝謝
11/15 22:45, 75F
噓
11/15 23:05, 5年前 , 76F
22%很胖？你為什麼要覺得自己胖？你這樣叫體脂肪32
11/15 23:05, 76F
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11/15 23:05, 5年前 , 77F
的人怎麼活= =
11/15 23:05, 77F
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11/15 23:30, 5年前 , 78F
當時不覺得 是掉到17後才覺得肥
11/15 23:30, 78F
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11/15 23:31, 5年前 , 79F
不過我年紀也大了 如果警覺性不夠 20年後肯定肥胖
11/15 23:31, 79F
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11/16 02:41, 5年前 , 80F
女生體脂17對懷孕生子相當不利，22%最完美
11/16 02:41, 80F
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11/16 02:44, 5年前 , 81F
這是自己周遭女性朋友的多樣本例子的結論，自己斟酌吧！
11/16 02:44, 81F
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11/16 02:44, 5年前 , 82F
女生17除非沒打算生小孩，否則是很不好的
11/16 02:44, 82F
推
11/16 07:37, 5年前 , 83F
想問營養門診資訊~
11/16 07:37, 83F
推
11/16 07:50, 5年前 , 84F
推 想知道那家醫院的營養門診+1
11/16 07:50, 84F
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11/16 08:17, 5年前 , 85F
感謝mar大指教 我最近的目標是增脂增肌 太低的確不好
11/16 08:17, 85F
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11/16 08:19, 5年前 , 86F
以上有問的都回囉
11/16 08:19, 86F
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11/16 10:56, 5年前 , 87F
體脂22比較好吧
11/16 10:56, 87F
推
11/16 11:37, 5年前 , 88F
想請問營養門診資訊～謝謝你
11/16 11:37, 88F
推
11/16 18:32, 5年前 , 89F
女生22哪裡胖 我目前25理想就是到22 QQ
11/16 18:32, 89F
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11/18 06:43, 5年前 , 90F
求原po重訓有氧課表跟吃的菜單～
11/18 06:43, 90F
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11/18 06:46, 5年前 , 91F
短時間就能降到17%想必訓練強度很高 求分享 功德無量
11/18 06:46, 91F
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11/18 06:47, 5年前 , 92F
尤其減脂卻沒掉肌肉～太神了
11/18 06:47, 92F
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11/18 09:51, 5年前 , 93F
ok我整理好重點再寄給妳
11/18 09:51, 93F
推
11/18 10:52, 5年前 , 94F
推！最近也採開始運動，也開始不要把運動看得太神聖，
11/18 10:52, 94F
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11/18 10:52, 5年前 , 95F
融入生活，不過好奇門診要掛哪﴿?科呢
11/18 10:52, 95F
→
11/18 11:37, 5年前 , 96F
我的減脂重點跟門診資訊都寄過去囉
11/18 11:37, 96F
噓
11/18 12:28, 5年前 , 97F
女生體脂22很正常
11/18 12:28, 97F
→
11/18 15:11, 5年前 , 98F
想知道哪間醫院的營養門診？營養師？
11/18 15:11, 98F
噓
11/18 20:51, 5年前 , 99F
整天在那邊空汙是空汙到哪去
11/18 20:51, 99F
→
11/18 21:38, 5年前 , 100F
了解 沒有空汙 是我才粗學淺神經質
11/18 21:38, 100F
推
11/20 19:38, 5年前 , 101F
空污明明就很嚴重，幫補血
11/20 19:38, 101F
推
11/20 22:30, 5年前 , 102F
到底是誰告訴你22%很胖？
11/20 22:30, 102F
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11/20 22:51, 5年前 , 103F
謝謝zuc大幫補血QQ
11/20 22:51, 103F
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11/20 22:54, 5年前 , 104F
gul大 體脂掉到17%後的我 但我並不覺得17%好
11/20 22:54, 104F
→
11/20 23:00, 5年前 , 105F
我並不在乎體脂 就算32% 我也只會為健康而動
11/20 23:00, 105F
推
12/06 10:19, 5年前 , 106F
同求營養門診資訊！謝謝原po~
12/06 10:19, 106F
推
12/06 11:26, 5年前 , 107F
空汙明明很嚴重，原po說的字字說中我的心坎裡
12/06 11:26, 107F
推
12/08 14:18, 5年前 , 108F
想知道那家醫院的營養門診+1
12/08 14:18, 108F
→
12/09 00:30, 5年前 , 109F
感謝lam大支持 其他人已寄信囉
12/09 00:30, 109F
推
01/12 02:35, 6年前 , 110F
求營養門診+健身菜單～謝謝
01/12 02:35, 110F
→
01/13 21:47, 6年前 , 111F
已回信囉
01/13 21:47, 111F
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