[問題] 運動前吃飯效果會差嗎??消失

看板FITNESS作者時間5年前 (2018/11/12 15:41), 編輯推噓3(3推 0噓 9→)
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我晚餐大概7:30開始 工作一天回家真會餓 而且聽說太晚吃飯對身體不好 所以都先吃飯 然後過一小時後健身 但好像健身的人都是結束才大量補充動物蛋白質 我這樣吃是不是修復效果會比較差? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.158.213.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542008498.A.D6D.html
推
11/12 15:47, , 1F
我會建議先吃一點，不然容易沒力健身起來效果也差
11/12 15:47, 1F
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11/12 15:49, , 2F
但也別吃太多，並建議攝取的是一些純粹的碳水化合物
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11/12 15:49, , 3F
因為其消化分解成葡萄糖後轉換成能量的效率比較高
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這樣不用吃太多，你的身體就會有足夠的能量去訓練
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11/12 15:50, , 5F
練後再好好補充蛋白質，以及適量高GI碳水幫助血糖
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回升並幫助肌肉纖維的修復
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11/12 16:30, , 7F
前後都吃
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推
11/12 17:07, , 8F
我個人做法是工作日運動前30分鐘吃晚餐，運動後喝乳清
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11/12 17:08, , 9F
。太晚吃晚餐我怕睡不著
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推
11/12 19:18, , 10F
蛋白質不是馬上消化吸收完畢的 在運動前後兩小時補充
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11/12 19:18, , 11F
都可以
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11/13 07:37, , 12F
感謝 那我還是保持目前的飲食方式
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