[減肥] 關於吃的方向請益

看板FITNESS作者 (心地善良的o'_'o)時間5年前 (2018/11/11 18:28), 編輯推噓7(7推 0噓 18→)
留言25則, 7人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：29 身高：175 體重：88 BMI：28 體脂率：26 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 早餐：無 午餐：雞胸肉、青菜、地瓜 晚餐：雞腿肉、青菜、墨西哥餅 其他：（可免填） 日常作息時間：12點睡9點起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？脊椎老化 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 一週4天重訓，胸、二頭，腿，肩，背、三頭 會挑兩天做15分鐘心律達140的有氧，有時是跑步有時登階有時踩健身車，一般都挑練肩 跟背那天，最後一天練腿之後休息等待下一週 我的問題：健身一年多，但近3個月才注意吃方面的訊息，基礎代謝網路測量是1833，TDE E選輕量活動數字是2520，用MyFitnessPal選訂目標每天攝取熱量為2010，營養素比重為 碳水30%蛋白50%脂肪20%，盡量自己煮以達到飲食控制的目的，但有時會方便選擇7-11便 當（挑蛋白質高於脂肪）。 碳水：以地瓜、墨西哥餅、糙米飯為主 蛋白：雞胸肉、雞腿肉、水煮鮪魚罐頭、牛肉、豬腱肉等 脂肪：橄欖油或肉類含有的脂肪為主、不夠在堅果補 但要達到三項天天達標挺難的，有時脂肪補起來，碳水就超過，有時為了吃滿蛋白質，脂 肪就超標，一直在這三項間找黃金平衡，所以為了不讓熱量吃超標，以蛋白質為主要目標 ，碳水次之脂肪最後，一天有吃到700克雞胸肉（生）的紀錄（是不是做錯了） 之前還為這事跟女友爭吵，她覺的我吃過頭過量了，試著跟她解釋基代和TDEE的關係，她 覺的我走火入魔了QQ 這三個月體重從90-86-88浮動 並沒有如計畫般的達成目的，也有點吃到懷疑人生，是不是哪個環節錯了想請教一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.156.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541932108.A.A8F.html
推
11/11 18:35, 5年前 , 1F
不知道吃下去的量 怎麼建議
11/11 18:35, 1F
→
11/11 18:37, 5年前 , 2F
所以是固定700嗎？ 怕吵架可以分多餐、多樣化、或用喝的（
11/11 18:37, 2F
→
11/11 18:37, 5年前 , 3F
乳清、牛奶、豆漿）補充
11/11 18:37, 3F
→
11/11 19:13, 5年前 , 4F
不是固定700 有時雞肉400時候就會吃鮪魚罐頭或其他蛋白質
11/11 19:13, 4F
→
11/11 19:13, 5年前 , 5F
吃到251克
11/11 19:13, 5F
推
11/11 20:28, 5年前 , 6F
我媽也覺得我肉吃太多，我去買蛋白來補就不用吃那麼多肉了
11/11 20:28, 6F
推
11/11 20:46, 5年前 , 7F
你可以分多餐吃啊 一天只吃午晚餐??
11/11 20:46, 7F
→
11/11 20:47, 5年前 , 8F
同上 還可以用乳清來補 吃這麼多肉你不會膩嗎XD
11/11 20:47, 8F
→
11/11 21:39, 5年前 , 9F
有乳清 只是這週喝完了 那看來我得在增加一餐才比較妥當吧
11/11 21:39, 9F
推
11/12 00:55, 5年前 , 10F
可以考慮加入希臘優格R 跟乳清一樣低熱量高蛋白
11/12 00:55, 10F
→
11/12 01:35, 5年前 , 11F
這個我也有買唷 跟myprotein奶茶口味混一起還不錯吃
11/12 01:35, 11F
→
11/12 01:59, 5年前 , 12F
其實我想請教的是熱量攝取的方面 抱歉表達不夠清楚，想知
11/12 01:59, 12F
→
11/12 01:59, 5年前 , 13F
道 我是不是吃過頭了
11/12 01:59, 13F
→
11/12 02:30, 5年前 , 14F
蛋白質固定，脂肪可以超過，反正超過的部分就少同熱量碳
11/12 02:30, 14F
→
11/12 02:31, 5年前 , 15F
水
11/12 02:31, 15F
推
11/12 19:22, 5年前 , 16F
吃吃植物旦白質吧，如豆類，豆腐等，低熱量高旦白
11/12 19:22, 16F
推
11/12 19:22, 5年前 , 17F
我只要求自己 1.蛋白質吃到目標 2.熱量不爆卡 3.碳
11/12 19:22, 17F
→
11/12 19:23, 5年前 , 18F
水不要超過太多 碳水和脂肪並沒有嚴格要求 搭配健身
11/12 19:23, 18F
→
11/12 19:23, 5年前 , 19F
體脂率還是有下降
11/12 19:23, 19F
推
11/12 19:25, 5年前 , 20F
不過你是想減脂的話 那兩天有氧日15分鐘似乎有點少
11/12 19:25, 20F
→
11/12 19:25, 5年前 , 21F
我會拉長到35-45分鐘
11/12 19:25, 21F
→
11/12 19:26, 5年前 , 22F
有氧不夠的話會瘦的慢一點 但也是可以的
11/12 19:26, 22F
→
11/12 19:27, 5年前 , 23F
啊啊看錯了 你是接在重訓後 那沒事
11/12 19:27, 23F
→
11/14 08:40, 5年前 , 24F
好 總之 熱量先照這數字攝取下去 然後再調整內容對吧 謝謝
11/14 08:40, 24F
→
11/14 08:40, 5年前 , 25F
建議
11/14 08:40, 25F
‣ 更多 j32072 的文章
文章代碼(AID): #1Rw0HCgF (FITNESS)