[心得] 6個月減脂，以超商為主食

看板FITNESS作者 (波利先生)時間5年前 (2018/10/29 22:33), 5年前編輯推噓43(45推 2噓 24→)
留言71則, 43人參與, 5年前最新討論串1/1
去年10月公司體檢，連續三年中度脂肪肝、中度肥胖，但還是不怕死繼續墮落，直到今年 四月底覺得不能在這樣下去，從五月開始減脂到今年10月體檢大約半年，成果算不錯，只 是我的方式比較花錢，適合懶得自己處理食材的朋友。 減肥前資料: 180/105、體脂30、腰圍100、骨密度-1.3、中度肥胖/中度脂肪肝 今年體檢資料: 180/79、體脂未知，報告11月才回來，我猜22左右、腰圍80、骨密度+1、過重/無脂肪肝 (肥胖的指數好像是以BMI去算的，所以肌肉比較多也會評為過重，BMI說我的理想體重71) 我職業是竹科的工程師，所以都是坐著做事，早餐晚餐都是金山街買、中午就吃公司餐廳 ，而金山街的便當是高油高鹽，長期吃下來很可怕，每天一兩杯飲料更是讓情況惡化，所 以我一開始的減脂計劃就是:「去除一切人工含糖食品!!」 接著三餐的處理，早餐請早餐店不要塗美乃滋和奶油等等醬汁(此時還是有吃吐司)，後三 個月早餐就捨棄澱粉，改吃兩顆茶葉蛋；中餐吃公司餐廳，以糙米飯代替白飯，份量不超 過盤子的四分之一、肉類以瘦肉為主，配菜有澱粉製的盡量不吃，如果有蛋料理我會多夾 一點。 重點是晚餐，我吃了半年7-11和全家，幾乎每天吃，因為嫌麻煩不想自己煮晚餐，所以非 常花錢，晚餐大致是這樣，兩顆茶葉蛋、約250g番薯、主食。這個主食在前三個月我只吃 7-11，大概是蔬菜鮮蝦麵、泡菜涼麵等等麵類(不是麻醬涼麵)，後三個月重訓有成就改吃 全家的生菜沙拉配台畜雞胸肉，份量上比減脂前吃還要多。 其實這些飲食當中，最能讓脂肪減少的就是不吃含糖食物只喝白開水，第一個月就減了8 公斤，前三個月合計減了約18公斤，體重下降非常有感覺，所以當你體脂太高體重太重， 你要做的不是激烈運動或衝重訓室，而是先把糖從生活中拿走，前兩個禮拜很痛苦，但第 三個禮拜開始會覺得海闊天空，心理不再依賴糖份，身體也會變很輕鬆。 運動方面，前兩個月是以飲食調整為主，所以我只做走路上下班、一周三四次健身房慢跑 與簡單重訓兩件事。住處到公司約3公里，園區一路人行道又大又直，實在太適合步行； 後四個月因為體重已經下降許多，順勢改變運動型態，原本是走路上下班，改成用慢跑的 ，重訓開始加強但一周只去兩次，配合傑夫的影片和飲食逐步增肌。 雖然現在脂肪減少很多、肌肉也長出來，但還是還有一些體脂肪還沒減下來，剩下的這些 就是需要耐心，也許還要再半年多的時間，習慣已漸漸養成，別讓惰性中斷過程，如果沒 一次達到目標，下次這麼有衝勁不知道是何時了，我的目標是體重75、體脂18，會一直持 續到達成為止。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.119.150 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1540823607.A.9B9.html
推
10/29 22:34, 5年前 , 1F
目標達成了要維持啊～
10/29 22:34, 1F
推
10/29 22:52, 5年前 , 2F
茶葉蛋要不要用乳清代替？ 茶葉蛋吃太多不太好
10/29 22:52, 2F
推
10/29 23:05, 5年前 , 3F
戒飲料對我來講也很痛苦.我用的方法是用乳清代替手搖
10/29 23:05, 3F
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10/29 23:06, 5年前 , 4F
選一款口味順口的乳清吧.超商蛋白質很貴的.
10/29 23:06, 4F
推
10/29 23:08, 5年前 , 5F
加油
10/29 23:08, 5F
推
10/29 23:10, 5年前 , 6F
加油加油~
10/29 23:10, 6F
推
10/29 23:18, 5年前 , 7F
我去便利商店都只吃茶葉蛋和豆漿
10/29 23:18, 7F
推
10/30 00:49, 5年前 , 8F
工程師真的好難減重～_～
10/30 00:49, 8F
推
10/30 00:58, 5年前 , 9F
好認真有目標。推
10/30 00:58, 9F
推
10/30 01:30, 5年前 , 10F
你中午有在園區走路運動嗎XDDD
10/30 01:30, 10F
推
10/30 07:24, 5年前 , 11F
便利商店台畜雞胸肉，我推薦網購卜蜂雞胸肉，一樣已經調
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10/30 07:24, 5年前 , 12F
理好，價格更便宜
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推
10/30 07:33, 5年前 , 13F
推落實在生活裡
10/30 07:33, 13F
推
10/30 07:39, 5年前 , 14F
我也是用乳清替代含糖飲料
10/30 07:39, 14F
推
10/30 08:53, 5年前 , 15F
同樣沒喝含糖飲料 為甚麼我減不了8KG QQ
10/30 08:53, 15F
噓
10/30 09:09, 5年前 , 16F
肌肉有這麼好長？
10/30 09:09, 16F
推
10/30 09:48, 5年前 , 17F
我也沒喝 結果只瘦1KG
10/30 09:48, 17F
推
10/30 09:52, 5年前 , 18F
看不懂樓樓上在噓甚麼的 人家主旨是減脂 在那邊噓人家肌肉
10/30 09:52, 18F
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10/30 09:52, 5年前 , 19F
量幹嘛? 小學沒畢業看不懂國字嗎?
10/30 09:52, 19F
推
10/30 09:58, 5年前 , 20F
加油， 竹科工程師+1 金山街我都吃自助餐，一般的便當都
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10/30 09:59, 5年前 , 21F
太油沒甚麼菜
10/30 09:59, 21F
推
10/30 10:40, 5年前 , 22F
腦袋也長了肌肉比較不好使喚吧
10/30 10:40, 22F
推
10/30 10:45, 5年前 , 23F
原來乳清比茶葉蛋好啊
10/30 10:45, 23F
推
10/30 10:54, 5年前 , 24F
很難避免有些版友看到看到/增肌/就高潮，原PO很棒，要
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10/30 10:54, 5年前 , 25F
繼續努力喔
10/30 10:54, 25F
推
10/30 11:06, 5年前 , 26F
如果是水煮蛋當然比乳清好 超商的茶葉蛋還是偶爾吃就好
10/30 11:06, 26F
推
10/30 11:12, 5年前 , 27F
所以原PO這樣子基代少了多少?
10/30 11:12, 27F
推
10/30 11:55, 5年前 , 28F
茶葉蛋不健康吧
10/30 11:55, 28F
推
10/30 12:03, 5年前 , 29F
加油
10/30 12:03, 29F
推
10/30 12:29, 5年前 , 30F
靠腰，茶葉蛋不好喔？完了！我每天吃2顆...
10/30 12:29, 30F
推
10/30 13:27, 5年前 , 31F
自己滷的健康應該可以吧 我單純不太相信商店而已...
10/30 13:27, 31F
推
10/30 13:34, 5年前 , 32F
自己滷的ok啦 選好一點的茶葉 醬油 香料就好
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10/30 13:34, 5年前 , 33F
不好的原因是你不知道外面加甚麼去滷
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10/30 13:40, 5年前 , 34F
目前以我家附近的茶葉蛋來看 吃起來711的最鹹 全家有點
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10/30 13:40, 5年前 , 35F
鹹 義美的完全是茶香不鹹 萊爾富的煮到變鐵蛋 美聯社
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10/30 13:40, 5年前 , 36F
的蛋超小味道普 我幾乎都買義美的蛋
10/30 13:40, 36F
推
10/30 13:46, 5年前 , 37F
義美應該是可信 不過最要注意的點是換滷汁的頻率
10/30 13:46, 37F
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10/30 13:47, 5年前 , 38F
除了脂肪體重外 顧大腸等其他器官也很重要
10/30 13:47, 38F
推
10/30 14:41, 5年前 , 39F
我也是懶得自己煮，雞蛋我用電鍋蒸，灑點鹽吃，雞肉吃卜
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10/30 14:41, 5年前 , 40F
蜂雞胸肉(已調味)，另外買好市多美生菜或蘿蔓心搭配，之
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10/30 14:41, 5年前 , 41F
前還有買好市多希臘優格，不過真的不便宜
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推
10/30 16:41, 5年前 , 42F
茶葉蛋每天兩顆＋1
10/30 16:41, 42F
推
10/30 16:50, 5年前 , 43F
茶葉蛋不行嗎…
10/30 16:50, 43F
推
10/30 21:01, 5年前 , 44F
茶葉蛋鈉很高.每天兩顆等於2天吃一包泡麵一樣.傻傻的
10/30 21:01, 44F
推
10/30 23:17, 5年前 , 45F
超商茶葉蛋的納含量很高，少吃一點
10/30 23:17, 45F
推
10/31 00:03, 5年前 , 46F
戒了快半年飲料 沒瘦QQ 三餐減少澱粉量1個月 就有瘦了
10/31 00:03, 46F
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10/31 00:03, 5年前 , 47F
實際要等12月再去檢查
10/31 00:03, 47F
推
10/31 00:44, 5年前 , 48F
除了茶葉蛋外其他菜色也沒多鹹，怕納高多喝水代謝掉
10/31 00:44, 48F
噓
10/31 01:32, 5年前 , 49F
我戒了含糖飲料六年 沒瘦下來過 你一戒就瘦我只能噓
10/31 01:32, 49F
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10/31 01:32, 5年前 , 50F
你了
10/31 01:32, 50F
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10/31 01:33, 5年前 , 51F
但是繼續加油吧
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10/31 01:33, 5年前 , 52F
然後真的別吃茶葉蛋 已經沒有營養價值的東西了
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推
10/31 01:38, 5年前 , 53F
有什麼好噓的每個人情況又不同
10/31 01:38, 53F
推
10/31 03:30, 5年前 , 54F
樓樓上是戒飲料也沒達到熱量赤字才不瘦吧==
10/31 03:30, 54F
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10/31 05:14, 5年前 , 55F
不太懂為什麼這也要噓:-I 原波加油繼續維持運動習慣跟健康
10/31 05:14, 55F
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10/31 08:47, 5年前 , 56F
好奇為甚麼茶葉蛋沒有營養價值?
10/31 08:47, 56F
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10/31 08:56, 5年前 , 57F
上面不是有寫鈉含量過高跟超商不知道用什麼煮...
10/31 08:56, 57F
推
10/31 09:07, 5年前 , 58F
茶葉蛋也不是只有超商來源啊一一
10/31 09:07, 58F
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10/31 09:13, 5年前 , 59F
肌肉多一點，會越來越好減
10/31 09:13, 59F
推
10/31 12:32, 5年前 , 60F
自己電鍋煮的水煮蛋(無調味)吃習慣再吃超商茶葉蛋 覺得超難
10/31 12:32, 60F
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10/31 12:32, 5年前 , 61F
吃的 一顆都吃不太完
10/31 12:32, 61F
感謝各位建議，我已經不吃茶葉蛋了，改自己用烤箱做水煮蛋(我只有烤箱)。 這兩天小小改變晚餐，主食我就去COSTCO買雞肉凱薩沙拉，但不吃裡面的酪梨醬和麵包， 然後分兩餐吃(晚餐吃剩的隔天早上吃)，不是故意這樣，是份量真的有點多。 扣除掉酪梨醬和麵包塊，整碗沙拉大概是280大卡[1]，其實蛋白質和熱量是不夠的，所以 我再補一塊全聯的台畜雞胸肉、兩顆水煮蛋和250克番薯，根據網路的營養標示 台畜雞胸肉 215大卡 水煮蛋*2 150大卡(以茶葉蛋的熱量算) 番薯250克 310大卡(大概35~40元) 凱薩沙拉 140大卡(一半的熱量) 起司*1 50大卡 晚餐總共 865大卡 早餐約300大卡、午餐估500大卡，一天差不多1700大卡，除此之外我就沒額外進食。 基礎代謝率目前是1760，TDEE我用輕量運動計算是2420，比起來其實一天的熱量攝取算少 ，但我還在減脂中，等減脂差不多以後就會攝取到TDEE的熱量了。 其實現在已經不好減脂了，所以我準備捨棄慢跑上班，改成上班前去重訓一小時、騎單車 上下班，健身房以一個禮拜去三四次的頻率，希望能達到兩個禮拜瘦1公斤的速度。 [1] http://ciaochan.blogspot.com/2017/12/costco.html ※ 編輯: mrporing (36.224.119.150), 10/31/2018 21:04:59
推
11/01 19:39, 5年前 , 62F
欸那個..麵包塊不吃沒關係，但酪梨是好的脂肪要吃啊
11/01 19:39, 62F
→
11/01 19:40, 5年前 , 63F
而且還富含纖維質，除非是味道不喜歡，不然不用挑掉
11/01 19:40, 63F
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11/01 22:03, 5年前 , 64F
吃便利商店真的超花錢+1
11/01 22:03, 64F
推
11/02 23:48, 5年前 , 65F
這菜單看起來真的很花錢啊
11/02 23:48, 65F
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11/03 23:39, 5年前 , 66F
Costco凱薩雞肉沙拉裡面什麼時候有酪梨醬
11/03 23:39, 66F
推
11/04 00:47, 5年前 , 67F
推減糖那段。我自己戒甜飲，前2週都昏昏沉沉還容易暴怒，
11/04 00:47, 67F
推
11/06 15:12, 5年前 , 68F
金山街超貴超油
11/06 15:12, 68F
推
11/15 02:11, 5年前 , 69F
那是凱薩醬 不是酪梨醬...
11/15 02:11, 69F
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11/18 21:38, 5年前 , 70F
感謝您的分享
11/18 21:38, 70F
推
10/16 09:50, 5年前 , 71F
那個凱薩沙拉醬真的不要吃 整份沙拉熱量最高就是它XD
10/16 09:50, 71F
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