[問題] 請幫忙鑑定我的飲食攝取已刪文

看板FITNESS作者 (郭露西)時間5年前 (2018/10/25 13:53), 5年前編輯推噓9(9推 0噓 11→)
留言20則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
關於我 32女，157/54，33.4%，基代1149 一週三天輕度運動 TDEE 1580 想減脂打算*0.9 公式算出的一日/三餐攝取營養如下 https://i.imgur.com/ZuJodx2.jpg
疑問是 我不太確定我目前的吃法 是否符合理想 該如何調整 （我是三餐外食族 無法自煮） 1.早餐：賀寶芙奶昔 （含燕麥豆類現打 詳細成份我查完補上 88大卡 早餐我吃不下東西） 2.午/晚餐：如照片&敘述之舉例 https://i.imgur.com/kDogtZI.jpg
全無糖 沙拉/麵包各吃一半 雞去皮 https://i.imgur.com/ksiiGm4.jpg
主食蒸魚/去皮雞腿 飯吃原量1/3 https://i.imgur.com/AtE38xM.jpg
沙拉醬是胡麻 下面是義大利麵 若當一餐 麵吃1/3 有時候分成兩頓 那麵就吃完 https://i.imgur.com/LMGL7NY.jpg
三青菜（淡）紅燒牛腩會吃完 不碰湯汁 飯吃1/3 無飲料 另宵夜嘴饞會吃茶葉蛋*1 +無糖豆漿半紙瓶（7-11 我是否攝取過量？ 現目標為減重減脂3-6個月 成功就改增肌減脂 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.65.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1540446804.A.4C4.html
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10/25 15:44, 5年前 , 1F
奶昔的營養成分看來蠻慘的不如喝鮮奶或豆漿
10/25 15:44, 1F
推
10/25 15:47, 5年前 , 2F
對啊 喝那奶昔要幹嘛
10/25 15:47, 2F
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10/25 15:47, 5年前 , 3F
如果照這樣吃體重沒降代表TDEE高估
10/25 15:47, 3F
奶昔的成份有加燕麥跟豆子 其他我忘了 我好像把蛋白質和量記錯了 抱歉>_< ※ 編輯: ab3cd (101.13.65.125), 10/25/2018 16:11:10
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10/25 16:14, 5年前 , 4F
過量? 看肌肉降這麼快就知道發生什麼事了
10/25 16:14, 4F
推
10/25 16:42, 5年前 , 5F
第一份午餐沙拉有馬鈴薯又有麵包 就算各半還是不太理想 請
10/25 16:42, 5F
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10/25 16:42, 5年前 , 6F
少吃精緻澱粉
10/25 16:42, 6F
推
10/25 16:46, 5年前 , 7F
掉肌肉這麼多推測是蛋白質吃太少+運動強度真的太輕
10/25 16:46, 7F
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10/25 17:06, 5年前 , 8F
早餐精緻澱粉量偏高，另外減脂期間少喝鮮奶和蔬果汁。牛
10/25 17:06, 8F
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10/25 17:08, 5年前 , 9F
奶有乳糖，蔬果汁比完整的蔬菜水果更容易吸收，等於提
10/25 17:08, 9F
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高了 gi 值
10/25 17:08 我不喝牛奶啦 只有吃燕麥
推
10/25 17:39, 5年前 , 11F
掉那麼多肌肉就是吃太少+運動量不夠
10/25 17:39, 11F
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10/26 01:00, 5年前 , 12F
@@樓上回錯文嗎@@我看不到原PO掉肌肉的文字耶..
10/26 01:00, 12F
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10/26 02:03, 5年前 , 13F
樓上 原Po 對二樓的回應
10/26 02:03, 13F
推
10/26 05:53, 5年前 , 14F
我建議你別吃宵夜 你一整天進食時間拉太久了 就算你不使
10/26 05:53, 14F
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10/26 05:53, 5年前 , 15F
用16/8 一天進食時間也不要超過10小時 例如早上八點第一
10/26 05:53, 15F
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10/26 05:53, 5年前 , 16F
餐 晚上6點以後就別吃了
10/26 05:53, 16F
我的工作最早11點到家 中間常沒時間吃晚餐 太餓就一顆茶葉蛋頂到下班 下班後再吃 時間沒辦法喲：（
推
10/26 08:06, 5年前 , 17F
看到原po的補充了XD
10/26 08:06, 17F
推
10/26 09:13, 5年前 , 18F
你東西看起來好好吃
10/26 09:13, 18F
是啊 要走長久盡量吃得高興 ※ 編輯: ab3cd (101.12.195.92), 10/26/2018 13:11:02 ※ 編輯: ab3cd (101.12.195.92), 10/26/2018 13:11:58
推
10/26 23:11, 5年前 , 19F
用機器算出的都太高，自己吃一陣子就知道是不是要調
10/26 23:11, 19F
好的謝謝
推
10/27 06:05, 5年前 , 20F
原po常吃虎撲食堂？
10/27 06:05, 20F
我是虎噗鄰居 超級常客XD 你也是嗎？ ※ 編輯: ab3cd (101.12.195.92), 10/27/2018 12:39:28
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