[問題] 3個月內-12%體脂肪但體重只-2kg

看板FITNESS作者 (nozomi)時間5年前 (2018/10/13 10:57), 5年前編輯推噓35(35推 0噓 40→)
留言75則, 37人參與, 5年前最新討論串1/1
手機發文若排版亂掉請見諒。 從今年一月就開始上健身房， 但是一直都是上課程跟有氧運動，幾乎沒有碰重訓， 因此七月做的身體掃描結果很失望（因為一開始沒有想到、所有也沒有上健身房之前的 數據） 因此開始上這個版，看看大家的心得及推薦，也開始我的重訓、核心訓練。（結果好像 做的過猛，腋下跟大腿出現一點點紋路） 而昨晚又再去量一次、結果體脂肪在三個月內掉了12%，雖然很開心、但想來發問。 體脂肪掉了12%，但體重只有掉2kg，外觀上也不覺得有瘦很多，只是真的身體有變輕的感 覺，也比較不容易水腫，想問說這是正常的嗎？ （因為我看別人體脂肪掉蠻多了，通常體重也都掉蠻多，要不就是外觀改善很多。但因 為我可能是因為服用類固醇胖的，服用了快半年後，就在前幾個月停的。停了之後才慢慢消下來。） 還有、板上不知道有沒有人重訓後，腋下或腿部出現紋路（像妊娠紋）大家都是怎麼解 決的呢 https://imgur.com/a/RKopVI0 我知道常常有人會被鞭、希望大家對我寬容一點>< 謝謝大家的解惑 https://imgur.com/a/TXmePVK （抱歉只能附上日文版的，然後因為健身房電腦故障，員工只能手寫數據，數據應該不會抄錯，因為跟我量完當下看電腦差不多） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.138.176.112 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539399434.A.FEC.html ※ 編輯: wudaiying (126.224.101.147), 10/13/2018 11:03:12
推
10/13 11:02, 5年前 , 1F
加了4公斤肌肉@o@ 太強了
10/13 11:02, 1F
推
10/13 11:43, 5年前 , 2F
你的數據非常好...持續下去吧 妊娠紋應該是變結實的結果 我
10/13 11:43, 2F
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10/13 11:43, 5年前 , 3F
覺得很有成就感
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10/13 11:45, 5年前 , 4F
體重只減2是因為你肌肉增加4啊 肌肉很寶貴長肌肉也不容
10/13 11:45, 4F
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10/13 11:45, 5年前 , 5F
易 等於每天多四公斤基礎代謝率幫你消耗熱量 重點是要
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看體脂率
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10/13 11:49, 5年前 , 7F
謝謝h大以及F大、a大的詳細解說、好！我會持續努力的！！
10/13 11:49, 7F
推
10/13 12:07, 5年前 , 8F
這真是超理想的增肌減脂結果
10/13 12:07, 8F
推
10/13 12:15, 5年前 , 9F
這樣是成功案例啊～不要太在數字要看體態
10/13 12:15, 9F
推
10/13 12:21, 5年前 , 10F
出現紋路會是瘦下來的肥胖紋嗎?
10/13 12:21, 10F
推
10/13 12:35, 5年前 , 11F
看照片最準
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10/13 12:35, 5年前 , 12F
我是不覺得新手上健身房三個月可以減12體脂
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10/13 13:13, 5年前 , 13F
To k大、我上健身房快要11個月了～只是後面三個月月才
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10/13 13:13, 5年前 , 14F
有認真重訓
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10/13 13:14, 5年前 , 15F
To kimja 我也有想過 但真的很不像肥胖紋、而是像妊娠
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10/13 13:14, 5年前 , 16F
紋那樣紅色粗粗的紋路
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推
10/13 13:21, 5年前 , 17F
肥胖紋和妊娠紋是一樣的東西... 紅色是剛形成時的顏色
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久了就會變白了
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推
10/13 13:29, 5年前 , 19F
你腰才瘦一公分 我感覺比較像量的時候身體水分太多出現誤
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10/13 13:29, 5年前 , 20F
差
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10/13 13:43, 5年前 , 21F
喔喔喔...原來如此...><但會因為瘦了之後長肥胖紋嗎？
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10/13 13:43, 5年前 , 22F
（因為如果紅色是剛長的話、是這一個月左右出現的）
10/13 13:43, 22F
推
10/13 14:41, 5年前 , 23F
我靠，增加4kg肌肉
10/13 14:41, 23F
推
10/13 14:48, 5年前 , 24F
4kg真的還蠻理想的，請收下我的膝蓋
10/13 14:48, 24F
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10/13 15:22, 5年前 , 25F
我的紋路出現在屁股..
10/13 15:22, 25F
推
10/13 16:29, 5年前 , 26F
好羨慕你的體脂
10/13 16:29, 26F
推
10/13 16:48, 5年前 , 27F
這樣很難復胖了吧，羨慕，可以分享訓練跟飲食菜單嗎
10/13 16:48, 27F
抱歉我只是很認真的運動然後吃得非常健康，沒有很嚴格的規劃菜單。 我下班後會跑健身房，一週四天，每次都有重訓跟有氧， 然後因為其實日本很難找到沒有炸過的肉，所以我幾乎都是自己帶便當（水煮或懶懶油煎）。 晚餐不吃澱粉只吃蛋、肉或蒟蒻麵 有時運動完也沒胃口乾脆不吃。....抱歉....我的菜單很爛><
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10/13 16:53, 5年前 , 28F
-12%外觀絕對差非常多
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推
10/13 17:22, 5年前 , 29F
已羨慕
10/13 17:22, 29F
推
10/13 17:39, 5年前 , 30F
這數據我是覺得滿不可思議的啦....
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10/13 17:40, 5年前 , 31F
37%跟25%的變化大概你媽會認不得你
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我胖到64公斤時我媽真的是認不出我><
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10/13 17:41, 5年前 , 32F
體脂降好多很厲害，視覺上應該差很多
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10/13 18:33, 5年前 , 33F
對！所以我那時測完才一直問健身房人員是不是數據有誤
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10/13 18:33, 5年前 , 34F
（因為雖然大家都說我瘦了，可是我自己不覺得瘦很多）
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10/13 18:33, 5年前 , 35F
但健身房人員一直說不太可能數據有誤><
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※ 編輯: wudaiying (126.224.101.147), 10/13/2018 18:45:19
推
10/13 18:46, 5年前 , 36F
腰圍看起來沒有小太多 那臀腿手臂有變細嗎 衣服呢
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10/13 18:48, 5年前 , 37F
你有開始之前腰臀腿尺寸嗎？
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10/13 18:50, 5年前 , 38F
To h大 有 雖然沒特別量 但衣服變鬆穿得很開心><
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10/13 19:05, 5年前 , 39F
我三個月體脂只降6% 不過我屬於高肌高脂
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※ 編輯: wudaiying (126.224.101.147), 10/13/2018 19:07:42
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10/13 19:06, 5年前 , 40F
我建議你可以自己用皮尺自己紀錄一下
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10/13 19:09, 5年前 , 41F
好、那我現在來開始哈哈 謝謝你的建議
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※ 編輯: wudaiying (126.224.101.147), 10/13/2018 19:21:24
推
10/13 19:25, 5年前 , 42F
有時候體重不變 身體尺寸變了 表示還是有進步的 加油
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推
10/13 19:40, 5年前 , 43F
我是覺得有變化但你自己每天看看不出來，建議還是階段
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10/13 19:40, 5年前 , 44F
性的拍照+量體圍記錄比較準喔
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10/13 19:40, 5年前 , 45F
你有沒有照片對比讓版友看看變化呢？實在太好奇哈哈 感
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10/13 19:41, 5年前 , 46F
覺你應該是進步非常多才對！
10/13 19:41, 46F
推
10/13 20:48, 5年前 , 47F
這個是天生骨骼驚奇了吧
10/13 20:48, 47F
推
10/13 23:44, 5年前 , 48F
恭喜～不過肥胖紋是在變胖的時候因為皮膚撐開得太快產生的
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10/13 23:44, 5年前 , 49F
，只是你現在瘦了皮膚縮回去才注意到，並不是因為瘦身才出
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10/13 23:44, 5年前 , 50F
現的喔
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推
10/14 00:42, 5年前 , 51F
好厲害哦
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推
10/14 01:39, 5年前 , 52F
這滿強的!
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推
10/14 02:29, 5年前 , 53F
好想看照片噢！
10/14 02:29, 53F
推
10/14 10:48, 5年前 , 54F
我降體脂和體重但肌肉量跟四個月前一樣QQ好失敗
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推
10/14 11:32, 5年前 , 55F
目標不一樣啊 樓上不用這麼氣餒吧XD
10/14 11:32, 55F
推
10/14 15:26, 5年前 , 56F
基代好高喔～羨慕！
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推
10/14 16:03, 5年前 , 57F
基代真的很令人羨慕啊！
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推
10/14 23:33, 5年前 , 58F
妳的水分率變化差挺大是在差不多時間量的嗎？水分率會影
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10/14 23:34, 5年前 , 59F
響測得肌肉量喔，這部分很關鍵
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10/15 10:05, 5年前 , 60F
好、等我再瘦一點就分享給大家照片^^
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10/15 10:06, 5年前 , 61F
To b大、對 我都是在晚上七八點左右測量、都是在運動
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10/15 10:06, 5年前 , 62F
前測（也有注意不能喝太多水）
10/15 10:06, 62F
推
10/15 12:27, 5年前 , 63F
也請收下小妹膝蓋！
10/15 12:27, 63F
推
10/15 19:17, 5年前 , 64F
成功的增肌減脂，紋路應該是生長紋，貌似無解
10/15 19:17, 64F
推
10/15 23:48, 5年前 , 65F
紋路紅色是因為剛長，等過陣子消退就會變銀白色的了…
10/15 23:48, 65F
推
10/16 01:33, 5年前 , 66F
三個月肌肉量+4kg 基本上87%以上是誤差
10/16 01:33, 66F
推
10/16 01:35, 5年前 , 67F
第一個月很難增肌 純增肌蜜月期0.5-1kg算很棒
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10/16 01:35, 5年前 , 68F
增肌減脂的情況 趨近2個月增加4kg肌肉
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10/16 01:36, 5年前 , 69F
除非你用黑魔法 不然不太可能辦到
10/16 01:36, 69F
推
10/16 12:06, 5年前 , 70F
太厲害了，可以請問你重訓都練哪些嗎？
10/16 12:06, 70F
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10/16 12:49, 5年前 , 71F
To a大 好吧><讓我超有動力的說 那我近期內再測一次看
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10/16 12:49, 5年前 , 72F
看
10/16 12:49, 72F
推
10/16 21:15, 5年前 , 73F
好強喔!我減脂時光是要維持不掉肌肉都很難了
10/16 21:15, 73F
推
10/19 22:21, 5年前 , 74F
其實三個月4kg有可能 新手練得勤 吃的好 加上類固醇
10/19 22:21, 74F
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10/19 22:21, 5年前 , 75F
加持 (雖然應該不是原po願意的)
10/19 22:21, 75F
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