[減肥] 高體脂女研究生求建議

看板FITNESS作者 (j821005)時間5年前 (2018/10/10 23:56), 5年前編輯推噓18(18推 0噓 32→)
留言50則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：156 體重：59 BMI：24 體脂率：33.6-生理期前 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：一瓶羊奶+茶葉蛋 午餐：水煮餐或附營養標示的餐盒(固定購買一份600大卡內的品項) 晚餐：自助餐(糙米飯+一拳青菜+魚肉+蛋)或不加調味的鹹水雞(雞胸+雞冠或蛋白+紅蘿蔔 其他：最近超愛喝檸檬汁或檸檬水，偶爾犒賞自己吃滷味或鮮奶茶 日常作息時間： 08:30-09:00 起床 09:00-12:00 早餐+上課或兼差 12:00-13:00 午餐 13:30-18:00 上課或兼差 18:00-19:00 晚餐 19:00-21:30 讀書或兼差 22:00-01:30 耍廢到睡覺(有時會不小心02:00才入眠><) 生活型態：研究生 健康狀況：以下皆否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 1.參與健身房課程60分鐘，心跳數不清楚，每週三次，持續2個月 2.至健身房使用飛輪20分鐘，心跳數約70~90左右，每週三次，持續2個月；使用跑步機20分鐘，心跳數約120~130左右，每週三次，持續2個月→重訓20分鐘 我的問題： 1.我可能還是太晚睡了，但不知如何變得容易入眠，能否給我一些建議？ 2.早餐是否吃太少？滷味和鮮奶茶是很糟的犒賞內容？ 3.最近剛加入月付型健身房，不知是應該嘗試各種尚有興趣的課程，還是專注於某幾項，練熟就好(目前最喜歡的課程是槓鈴有氧和拳擊有氧) 4.曾嘗試中藥+埋線，但發現痛到至少會有一兩天不能運動，頂多只能上瑜伽課程，目前考慮到費用，應該會放掉這一部分 5.自高中以來，腸躁症越趨嚴重，主因源自壓力與焦慮，就醫後仍未改善，擔心這對減肥有影響 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.168.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539186964.A.840.html
推
10/10 23:58, 5年前 , 1F
體脂20而已~應該肌肉量也不錯
10/10 23:58, 1F
※ 編輯: j821005 (27.242.168.174), 10/11/2018 00:04:15
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10/11 00:06, 5年前 , 2F
嗚嗚抱歉，我一開始把體脂肪重和體脂肪率搞錯，然後目前
10/11 00:06, 2F
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10/11 00:06, 5年前 , 3F
努力增肌中～
10/11 00:06, 3F
推
10/11 00:26, 5年前 , 4F
早餐是否吃太少要看你整天的熱量攝取，你有量過基代跟TDEE
10/11 00:26, 4F
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10/11 00:28, 5年前 , 5F
嗎？檸檬汁水鮮奶茶有糖嗎？外面賣的檸檬汁水應該都爆甜
10/11 00:28, 5F
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10/11 00:31, 5年前 , 6F
飛輪/跑步機最好做30分鐘以上 此外你飛輪的心跳也太低了吧
10/11 00:31, 6F
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10/11 00:33, 5年前 , 7F
另外重訓20分鐘是？你做了什麼？強度絕對不夠啊
10/11 00:33, 7F
推
10/11 02:41, 5年前 , 8F
飛輪做到心跳數那麼低也太怪了
10/11 02:41, 8F
推
10/11 02:42, 5年前 , 9F
建議你有氧要持續30分鐘 心跳數130以上比較有效果 重訓
10/11 02:42, 9F
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10/11 02:42, 5年前 , 10F
20分鐘練不到什麼
10/11 02:42, 10F
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10/11 02:43, 5年前 , 11F
甲狀腺低下嗎？
10/11 02:43, 11F
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10/11 02:44, 5年前 , 12F
簡單說你除了團課外都浪費時間了
10/11 02:44, 12F
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10/11 04:32, 5年前 , 13F
飛輪和健身車不一樣 你要飛輪就去上團課 比自己沒意義
10/11 04:32, 13F
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10/11 04:32, 5年前 , 14F
浪費體力的踩 來得有效喔
10/11 04:32, 14F
推
10/11 07:45, 5年前 , 15F
有氧最少都要心跳130以上，每次30分鐘，睡眠的話建議12
10/11 07:45, 15F
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10/11 07:45, 5年前 , 16F
點前睡，然後早點起床
10/11 07:45, 16F
推
10/11 08:23, 5年前 , 17F
重訓20分鐘...
10/11 08:23, 17F
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10/11 08:25, 5年前 , 18F
你不運動時心跳數多少 70-90是一般成人平時的心跳數
10/11 08:25, 18F
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10/11 08:28, 5年前 , 19F
而且我指的成人是沒有運動習慣的成人
10/11 08:28, 19F
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10/11 08:29, 5年前 , 20F
平常有運動習慣的人 心跳可能會再慢一點
10/11 08:29, 20F
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10/11 08:30, 5年前 , 21F
看你這個飛輪的心跳率 你做完有喘嗎....
10/11 08:30, 21F
推
10/11 09:06, 5年前 , 22F
我通勤走路的心跳數都比你踩飛輪高了
10/11 09:06, 22F
推
10/11 09:40, 5年前 , 23F
請去上飛輪課，很爽滴
10/11 09:40, 23F
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10/11 09:41, 5年前 , 24F
我覺得原PO踩的不是飛輪XD
10/11 09:41, 24F
推
10/11 11:34, 5年前 , 25F
就算是臥式健身車都不止這個心跳數原po是不是記錯了？
10/11 11:34, 25F
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10/11 11:35, 5年前 , 26F
要減脂的話推薦你中高強度間歇運動 網路上很多影片教
10/11 11:35, 26F
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10/11 11:36, 5年前 , 27F
學
10/11 11:36, 27F
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10/11 13:29, 5年前 , 28F
喝水量呢 2000cc有到嗎
10/11 13:29, 28F
推
10/11 14:52, 5年前 , 29F
那個飛輪心跳也太低了...我平均都140-150耶～
10/11 14:52, 29F
推
10/11 15:19, 5年前 , 30F
建議早午餐吃豐盛，晚餐吃少點，運動是看長期的，持續個
10/11 15:19, 30F
推
10/11 22:06, 5年前 , 31F
飛輪建議可以跟課,老師會給各種強度跟節奏,通常心跳會
10/11 22:06, 31F
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10/11 22:07, 5年前 , 32F
在150上下,我大多這個值就沒力了~
10/11 22:07, 32F
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10/11 22:08, 5年前 , 33F
有氧團課也可以考慮拳擊有氧,激烈時我心跳近180上下
10/11 22:08, 33F
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10/11 22:09, 5年前 , 34F
一堂課下來平均心跳都有130-140左右　:)
10/11 22:09, 34F
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10/11 22:11, 5年前 , 35F
運動強度太低了 我每次有氧平均心跳155-160,最高大概180
10/11 22:11, 35F
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10/11 22:11, 5年前 , 36F
晚睡會胖,不易減,不易入眠主因很多,很難給適當建議
10/11 22:11, 36F
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10/11 22:11, 5年前 , 37F
給你參考QQ 我是女生26歲，然後重訓20分鐘好像不太夠
10/11 22:11, 37F
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10/11 22:12, 5年前 , 38F
如果真的覺得睡眠有影響,建議可找專門醫生看看
10/11 22:12, 38F
推
10/12 07:38, 5年前 , 39F
睡前不要玩手機!
10/12 07:38, 39F
推
10/12 08:03, 5年前 , 40F
我都重訓1小時+有氧30分鐘
10/12 08:03, 40F
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10/12 14:08, 5年前 , 41F
懶的研究訓練菜單就抓個APP照表操課 一次的量也不止20
10/12 14:08, 41F
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10/12 14:09, 5年前 , 42F
分鐘
10/12 14:09, 42F
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10/12 17:22, 5年前 , 43F
我今天運動時非常認真看數字，是150~160，請原諒我睡前的
10/12 17:22, 43F
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10/12 17:22, 5年前 , 44F
金魚腦發文QQ
10/12 17:22, 44F
推
10/12 18:16, 5年前 , 45F
不要埋線，那只是降低你的食慾而已
10/12 18:16, 45F
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10/12 19:47, 5年前 , 46F
回4樓k大，我是喝夜市阿伯榨的檸檬原汁自己加水喔！鮮奶
10/12 19:47, 46F
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10/12 19:47, 5年前 , 47F
茶努力從半糖變無糖中～
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推
10/13 02:45, 5年前 , 48F
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10/13 02:45, 48F
推
10/13 10:28, 5年前 , 49F
不能有作弊餐的概念
10/13 10:28, 49F
推
10/16 01:03, 5年前 , 50F
晚上不要喝茶 對睡眠有幫助吧
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