[問題] 職業婦女如何增加體力

看板FITNESS作者 (new beginning)時間5年前 (2018/10/07 11:05), 編輯推噓47(47推 0噓 67→)
留言114則, 49人參與, 5年前最新討論串1/1
高齡產婦生產完已經兩年多, 因為小孩不好帶加上本身個性容易ˇ緊張. 這兩年睡眠品質非常差, 免疫力也感覺得出下降 每天生活就是覺得很累 應該是沒有體力應付生活許多事導致. 有吃中藥調理身體 但感覺不見起色 因為駝背加上坐辦公室打電腦 抱小孩姿勢不良等因素, 最近有去看復健. 復健師也建議要運動 不知跟我同樣情況的媽媽們都怎麼運動呢 (本身年輕時就不愛運動 @@) 有報名過WG 但沒幾個月就退掉 (本來想上團體課 但覺得人多又很吵 ) 目前每週報名一堂小班瑜珈 但有時小孩生病又得缺課... 不知還有什麼方法嗎? 買健身手錶從走路開始? 爬辦公室樓梯?(會傷膝蓋嗎) 感謝分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.234.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1538881510.A.4CB.html
推
10/07 12:26, 5年前 , 1F
你先找到一種妳喜歡的運動方式吧！
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習慣是要長期培養的，另外別給自己任何藉口不去運動
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10/07 12:27, 5年前 , 3F
你自己也說年輕時就不愛運動，所以本身就沒有好的健身習慣
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當然不是要你成為健身魔人，每週五天上健身房狂操幾小時
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你家如果附近有河濱公園或離山區不遠，可以先從假日健行
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10/07 12:28, 5年前 , 6F
開始，手機現在也有步數紀錄功能，健身錶也是一種方法
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10/07 12:29, 5年前 , 7F
先試著看看每天自己在外可以走多少步，先從基礎開始
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10/07 12:29, 5年前 , 8F
我母親從來都不喜歡運動，所以年紀大後肌肉萎縮厲害
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10/07 12:30, 5年前 , 9F
去健身房上教練課我看她也是以聊天為主 = =
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但至少她現在盡可能一周有五天讓自己走至少1萬步
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已經持續了一年，她現在體力增長不少，也能開始挑戰爬七星
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山了(雖然上次爬完回家癱了三天...但還是有進步的)
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10/07 12:32, 5年前 , 13F
"散步"是我母親最愛的運動，她能堅持下去我已經很開心了QQ
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10/07 12:32, 5年前 , 14F
BTW，我母親當年也是高齡產婦，以上僅給您參考
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推
10/07 12:52, 5年前 , 15F
現在手機裝個記步器的APP就可記步了 先習慣後再買手環手表吧
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10/07 12:53, 5年前 , 16F
計步器
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10/07 13:06, 5年前 , 17F
iPhone 內建計步app,android 手機也有類似功能，安裝googl
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10/07 13:06, 5年前 , 18F
e fit也很方便
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推
10/07 13:08, 5年前 , 19F
我個人運動從來都不是因為喜歡...只是把它當成生活的一
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10/07 13:09, 5年前 , 20F
部分，妳需要改變的是心態
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推
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我也是職業媽媽，先檢視自己每日生活作息，找出可運
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推
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推 辛苦了 人生很難
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推
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動的時段（ㄧ小時也好），然後再安排適當運動
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推
10/07 13:42, 5年前 , 24F
你可以從鄭多燕操開始，每天半小時在家裡面
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推
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散步是不錯的開始，我媽快60了，2個月前開始去健身房快走(
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在我看來是散步的速度)，體能好非常多，走路也變得輕盈
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推
10/07 14:46, 5年前 , 27F
curves
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推
10/07 15:51, 5年前 , 28F
重訓
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10/07 15:55, 5年前 , 29F
決心!
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推
10/07 16:30, 5年前 , 30F
團體課就是放空跟著做啊，對我是最好的運動方式
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推
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每天在家裡練習瑜伽，我覺得拉拉筋比較好睡對體力比
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10/07 16:37, 5年前 , 32F
較有幫助
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推
10/07 17:17, 5年前 , 33F
我覺得爬樓梯不好 效率不高
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推
10/07 17:24, 5年前 , 34F
先找到有興趣的運動 媽媽很辛苦 加油
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10/07 17:24, 5年前 , 35F
我是因為拳擊有氧愛上運動
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推
10/07 18:20, 5年前 , 36F
在家跳鄭多燕之類的，就看電視跟著做墊上體操）
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我討厭跑步，別人說的運動妳不喜歡也沒用
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我喜歡去健身房跳zumba
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推
10/07 18:30, 5年前 , 39F
多嘗試不同運動 找出能堅持下去的運動
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還有 35 則推文
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10/08 12:00, 5年前 , 75F
擔較小且可以維持較久喔
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推
10/08 12:48, 5年前 , 76F
跳繩
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推
10/08 14:07, 5年前 , 77F
其實覺得之前WG不要退掉耶 比較彈性 你後來的瑜珈課時間被固
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定了
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推
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我覺得你可以配合運動手環/手錶 搭配APP 每天敦促自己
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散步/走路到一定步數或距離就好
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重點在一開始強度不要太高 自己能維持下去
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年可以配合自己喜歡的音樂或廣播 等適應了想再增加強
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度也可以 如果一開始就太勉強 有可能會加深不喜歡運
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動的感覺 反而減少動力
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運動是很開心的事
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推
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上瑜珈妳不會增加體力吧= ="回去健身房重訓和有氧比較
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實在
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我買xbike,陪小鬼睡覺時，他們躺著看我騎看到睡著，等
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他們睡著大概半小時多就可以去舉啞鈴重訓了
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推
10/08 22:26, 5年前 , 90F
我也是在家做啞鈴重訓，重量還不是很重，但是有效果，有
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空檔會加有氧，心肺也有進步，小孩大一點會考慮去健身房
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，慢慢培養以前我也都不運動，但40後體能差很多
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推
10/08 22:35, 5年前 , 93F
推一個瑜伽app daily yoga,有兩個免費的初學者課程，
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每天的長度最多半小時而已，動作很慢，講解還滿清楚
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看內文其實你缺的只有決心
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推
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要先養成固定運動的習慣 覺得wg人多太吵可以早上去 重
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點是要可以持續下去
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在家踩腳踏車，每天用生命踩15分鐘就好
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先找出喜歡的運動囉
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10/09 22:33, 5年前 , 100F
WG團課人多正常的 畢竟熱門~習慣就好
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推
10/10 14:38, 5年前 , 101F
推薦一個keep的運動app，裡面課程很多，慢慢試，一定
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有一個喜歡的
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推
10/10 16:12, 5年前 , 103F
中年才開始運動+1 因為工作壓力大失眠精神不濟大小病不斷
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才開始運動，快走、健身車、健身房都好，只要開始都不算遲
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整個人精神狀態好很多，想法也正面很多
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推
10/10 17:48, 5年前 , 106F
我媽快60歲 我都叫她在水管上打 walk at home 那個強
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度對年輕人很低 但很適合老年人 你試試看
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10/10 19:54, 5年前 , 108F
快走 慢跑 這種你有時間就可以馬上去做的活動
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10/10 20:33, 5年前 , 109F
邊騎健身車邊看韓劇?
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我都哄小孩睡了之後騎xbike配劇
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買手錶跟開始運動沒連結吧？能不能帶小孩一起運動啊？帶小
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孩去公園玩自己慢跑之類的？
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媽媽慢跑那小孩誰顧啊？這建議不好
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10/21 09:35, 5年前 , 114F
不要為自己不動，找藉口報名健身房只上團體課，連器材都不
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