[減肥] 請問該如何再減脂降體重

看板FITNESS作者 (Lun)時間5年前 (2018/09/05 13:48), 5年前編輯推噓7(12推 5噓 35→)
留言52則, 20人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女） 年齡：36 身高：177 體重：106 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 午餐： 晚餐： 其他：（可免填） 盡量避免炸物，過度加工食品，吃原型食物，喝開水跟黑咖啡，我有大約抓每日飲食的熱 量吃到2100~2400卡上下，因為我查我的TDEE大約是2700 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）00~09睡眠，1030~2130工作，賣場服務人員 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）上班族 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 右膝蓋有一些退化 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 目前無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 不知道 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 目前無 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 熱身15分快走，滑步機20分鐘 重訓分前胸，背，腿循環 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 附上目前的inbody圖 https://i.imgur.com/j96P2qA.jpg
去年6健身前記得是體重123,體脂肪50% 一年後，覺得有瘦一些，想請教建達跟巨巨們，目前該如何減體脂肪，因為看起來一樣很 胖.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.235.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1536126503.A.468.html
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09/05 13:56, 5年前 , 1F
飲食內容呢？體脂到50%改善飲食應該就可以瘦很多
09/05 13:56, 1F
※ 編輯: aljh (180.218.235.78), 09/05/2018 13:59:46
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09/05 13:57, 5年前 , 2F
20公斤應該也不會全部是脂肪，重訓的內容是？
09/05 13:57, 2F
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09/05 14:01, 5年前 , 3F
飲食我有補上了，一般就是抓大約熱量跟少油少炸少加工食物
09/05 14:01, 3F
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09/05 14:03, 5年前 , 4F
因為體重降了TDEE也會改變，我朋友營養師是建議兩週到一
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09/05 14:03, 5年前 , 5F
個月調整一次，主要是體重要穩定的下降
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09/05 14:06, 5年前 , 6F
而且食物的比例要抓一下，蛋白質比例要拉高
09/05 14:06, 6F
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09/05 14:11, 5年前 , 7F
飲食補在哪?只有我看不到嗎?!
09/05 14:11, 7F
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09/05 14:12, 5年前 , 8F
不過也有瘦了17公斤了不是嗎? 繼續加油欸
09/05 14:12, 8F
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09/05 14:14, 5年前 , 9F
大大，因為每天吃的都不固定，，，所有只列了吃的熱量
09/05 14:14, 9F
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09/05 14:18, 5年前 , 10F
試試看斷食1天（但要補充水份）
09/05 14:18, 10F
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09/05 14:21, 5年前 , 11F
然後復食時先吃少許的澱粉然後吃肉等蛋白質食物
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09/05 14:22, 5年前 , 12F
及搭配有氧運動，如跑步30分等的
09/05 14:22, 12F
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09/05 14:24, 5年前 , 13F
跑步時可以加些快跑
09/05 14:24, 13F
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09/05 14:24, 5年前 , 14F
要記得熱身
09/05 14:24, 14F
推
09/05 14:30, 5年前 , 15F
首先就是要跟魯肉和貢丸說掰掰吧..
09/05 14:30, 15F
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09/05 14:31, 5年前 , 16F
運動習慣 一個禮拜幾次呢？ 飲食要再更詳細
09/05 14:31, 16F
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09/05 14:31, 5年前 , 17F
兩千卡內容是什麼 麥當勞也是可以吃到兩千卡
09/05 14:31, 17F
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09/05 14:33, 5年前 , 18F
你可以研究 碳水化合物 脂肪 蛋白質 等這些對身體構成的影
09/05 14:33, 18F
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09/05 14:33, 5年前 , 19F
響
09/05 14:33, 19F
推
09/05 14:55, 5年前 , 20F
貢丸是遠古時代版娘的度量衡工具
09/05 14:55, 20F
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09/05 14:57, 5年前 , 21F
麥當勞吃兩千卡也可以吃得很健康
09/05 14:57, 21F
推
09/05 15:07, 5年前 , 22F
請不要再隨便教斷食 斷食不識想斷就斷 也沒有在斷一天
09/05 15:07, 22F
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09/05 15:08, 5年前 , 23F
的 不要到處推文亂教 真的很可怕
09/05 15:08, 23F
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09/05 15:14, 5年前 , 24F
一星期斷個一天啊
09/05 15:14, 24F
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09/05 15:15, 5年前 , 25F
然後補充以少量碳水（澱粉類）為主
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09/05 15:15, 5年前 , 26F
要做有氧，不能只做無氧重訓
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09/05 15:29, 5年前 , 27F
重訓內容和程度呢?
09/05 15:29, 27F
推
09/05 16:52, 5年前 , 28F
貢丸滷肉不是範例嗎xD
09/05 16:52, 28F
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09/05 17:51, 5年前 , 29F
綜合大大們建議，目前應該走強度有氧的運動，感謝大大們
09/05 17:51, 29F
推
09/05 18:33, 5年前 , 30F
哈哈哈 原來如此
09/05 18:33, 30F
推
09/05 19:00, 5年前 , 31F
一言不合就斷食XD
09/05 19:00, 31F
推
09/05 20:03, 5年前 , 32F
你還認真相信某人說的啊
09/05 20:03, 32F
噓
09/05 21:02, 5年前 , 33F
純噓亂教斷食，這種體重飲食控制一下就瘦了好嗎
09/05 21:02, 33F
推
09/05 21:08, 5年前 , 34F
繼續下去啊 體脂50%變33% 體重也少17公斤
09/05 21:08, 34F
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09/05 21:09, 5年前 , 35F
幹嘛亂改？ 你繼續再一年就很巨+體脂低
09/05 21:09, 35F
推
09/05 22:28, 5年前 , 36F
那也是因為太胖所以隨便減都先減到脂肪
09/05 22:28, 36F
噓
09/06 01:14, 5年前 , 37F
飲食沒有寫清楚是吃什麼
09/06 01:14, 37F
噓
09/06 06:41, 5年前 , 38F
某個id真的改水桶了，原po也太懶內容隨便打一打就要大
09/06 06:41, 38F
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09/06 06:41, 5年前 , 39F
家隔空抓藥
09/06 06:41, 39F
噓
09/06 08:47, 5年前 , 40F
請不要隨便聽取他人的建議，你執行了遇到問題或甚至
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09/06 08:47, 5年前 , 41F
出狀況了誰能負責，請尋求專業的幫助
09/06 08:47, 41F
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09/06 11:36, 5年前 , 42F
為什麼一定要強迫人家重訓
09/06 11:36, 42F
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09/06 11:36, 5年前 , 43F
人家需求是減重
09/06 11:36, 43F
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09/06 11:37, 5年前 , 44F
當然是高強度有氧效果比較好
09/06 11:37, 44F
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09/06 11:39, 5年前 , 45F
那麼怕有氧，那除了重訓，就大家都不能做有氧運動了嗎？
09/06 11:39, 45F
推
09/06 11:49, 5年前 , 46F
膝蓋有問題是否改其他運動
09/06 11:49, 46F
噓
09/06 13:02, 5年前 , 47F
提供的重點資訊少看出你觀念很差
09/06 13:02, 47F
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09/06 13:05, 5年前 , 48F
功課雖然不能瘦 但少走很多冤枉路
09/06 13:05, 48F
推
09/08 21:22, 5年前 , 49F
首先提高蛋白質攝取 蔬菜攝取 減少碳水攝取
09/08 21:22, 49F
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09/08 21:23, 5年前 , 50F
這點沒做到很難減的下去
09/08 21:23, 50F
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09/09 14:03, 5年前 , 51F
好，我再多調整飲食，謝謝大大的指點
09/09 14:03, 51F
推
09/14 10:41, 5年前 , 52F
先繼續下去，瘦不下去再調整吧
09/14 10:41, 52F
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