[減肥] 體脂肪緩緩變高(已修改飲食菜單)

看板FITNESS作者 (死神 代號<410>)時間5年前 (2018/08/31 08:20), 5年前編輯推噓35(36推 1噓 66→)
留言103則, 31人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：30 身高：168 體重：98 BMI：35 體脂率：35 （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：地瓜粥 一顆地瓜與一大湯匙燕麥 午餐：自助餐的青菜與雞肉 一個便當大小 晚餐：300g雞胸肉 其他：一天一杯冰美式 水一天至少喝2.4L 日常作息時間：7.起床 吃早餐 午餐約12.30吃 晚餐約7.前後吃 約12.睡 工作是坐電腦前面 偶爾需要走動 回家也是在電腦前當阿宅QQ 生活型態：上班族 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？n 當您活動時是否會有胸痛的感覺？n 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？n 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？n 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？n 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？y 您是否知道您有任何不適合活動的原因？n 您是否知悉自己有任何慢性疾病？y 您是否知悉自己有任何慢性疾病？y 您是否近期動過任何手術？n 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣 週一 週三 週日 會在家的跑步機跑加健走 約40分鐘 週二週四週六 會去健身房以機械式器材坐重訓加滑步機 重訓約40分鐘 有氧約20分鐘 我的問題： 我的問題： 目前已這樣做約三週，體重跟身材都有下降跟變瘦 但是體脂肪卻有緩緩上升，讓我很擔心 體重100變成98 體脂肪 33.6%變成34% 這樣需要注意嗎 或是需要改變什麼呢？ 擔心之後越減體脂肪越高 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.66.61 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535674825.A.016.html ※ 編輯: death410 (175.96.66.61), 08/31/2018 08:21:00
推
08/31 08:25, 5年前 , 1F
美式咖啡無糖嗎？
08/31 08:25, 1F
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08/31 08:26, 5年前 , 2F
對 無糖
08/31 08:26, 2F
推
08/31 08:32, 5年前 , 3F
暫時的，一開始減重會先減水份，水份下降體脂會升高，所
08/31 08:32, 3F
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08/31 08:32, 5年前 , 4F
以才說要長期執行，身型改變才是最重要的，我體脂第二個
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月才有下降，但是很緩慢，有時還突然上升很多，但是身型
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08/31 08:32, 5年前 , 6F
尺寸變化最大
08/31 08:32, 6F
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08/31 08:32, 5年前 , 7F
尺寸變化最大
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推
08/31 08:33, 5年前 , 8F
有氧起碼一小時比較有用，而且心跳平均要130
08/31 08:33, 8F
推
08/31 08:52, 5年前 , 9F
請問每天都熬夜很累，減脂會影響嗎
08/31 08:52, 9F
※ 編輯: death410 (175.96.66.61), 08/31/2018 08:56:34
推
08/31 09:05, 5年前 , 10F
跟那些無關 純粹你沒吃到基礎代謝
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08/31 09:06, 5年前 , 11F
另顯然澱粉類比重比其他營養多
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08/31 09:06, 5年前 , 12F
另顯然澱粉類比重比其他營養多
08/31 09:06, 12F
推
08/31 09:11, 5年前 , 13F
上面有幾篇講營養跟停滯期的文章你看一下吧
08/31 09:11, 13F
推
08/31 09:43, 5年前 , 14F
營養要均衡 多吃點不同食材
08/31 09:43, 14F
推
08/31 09:46, 5年前 , 15F
運動完熱量還是得超過基代喔！
08/31 09:46, 15F
推
08/31 09:51, 5年前 , 16F
若膝蓋沒問題，可以將其中一天的慢跑改成間歇快跑，高強
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08/31 09:52, 5年前 , 17F
度間歇運動啟動的後燃機制效率較高，能消耗更多熱量
08/31 09:52, 17F
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08/31 09:53, 5年前 , 18F
我也覺得我吃的偏低 我研究一下怎麼更改吃的內容
08/31 09:53, 18F
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08/31 09:53, 5年前 , 19F
要研究下
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08/31 09:53, 5年前 , 20F
另外因為你有重訓，確認自己蛋白質有沒有吃夠量，以你的
08/31 09:53, 20F
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08/31 09:55, 5年前 , 21F
體重，98*1.5～2～150克
08/31 09:55, 21F
推
08/31 09:58, 5年前 , 22F
以前慢跑 現在覺得間歇比較有效率 可以慢慢練上去
08/31 09:58, 22F
推
08/31 10:14, 5年前 , 23F
體態有變比較重要吧？零點幾這種差距每天量都可能不一樣
08/31 10:14, 23F
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08/31 10:14, 5年前 , 24F
，看變化趨勢比較準
08/31 10:14, 24F
推
08/31 10:27, 5年前 , 25F
覺得o.幾還好+1
08/31 10:27, 25F
噓
08/31 11:03, 5年前 , 26F
才三週~至少持續三個月再來問
08/31 11:03, 26F
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08/31 11:08, 5年前 , 27F
你吃這樣 熱量不到基代 蛋白質也太少 身體自然啟動節
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08/31 11:08, 5年前 , 28F
能省電模式 就算你真的瘦了也會胖回來
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08/31 11:08, 5年前 , 29F
能省電模式 就算你真的瘦了也會胖回來
08/31 11:08, 29F
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08/31 11:21, 5年前 , 30F
才兩公斤，都在誤差範圍～
08/31 11:21, 30F
推
08/31 11:28, 5年前 , 31F
你這數字完全在誤差範圍，如果因為這些極微小數字差異
08/31 11:28, 31F
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08/31 11:28, 5年前 , 32F
斤斤計較，之後減肥得失心會很重
08/31 11:28, 32F
推
08/31 11:38, 5年前 , 33F
水分問題，但是吃的再爬一下文吧…
08/31 11:38, 33F
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08/31 11:43, 5年前 , 34F
看你這樣吃連基代都不夠，先去搞懂基代跟TDEE
08/31 11:43, 34F
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08/31 11:54, 5年前 , 35F
這樣吃你不會餓嗎? 基代都不夠吧..
08/31 11:54, 35F
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08/31 11:54, 5年前 , 36F
這樣吃你不會餓嗎? 基代都不夠吧..
08/31 11:54, 36F
推
08/31 12:12, 5年前 , 37F
我也覺得因為你有重訓 最好蛋白質要攝取多一些 我會在餐和
08/31 12:12, 37F
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08/31 12:12, 5年前 , 38F
餐之間增加小份點心
08/31 12:12, 38F
還有 28 則推文
還有 2 段內文
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08/31 15:18, 5年前 , 67F
水也要喝多一點
08/31 15:18, 67F
推
08/31 15:40, 5年前 , 68F
看菜單覺得餓...原型食物要吃到基代明明就超撐得...
08/31 15:40, 68F
推
08/31 15:46, 5年前 , 69F
有可能是消了一些水份，體脂%數相對會上升
08/31 15:46, 69F
推
08/31 16:14, 5年前 , 70F
我比較怕你膝蓋先受不了
08/31 16:14, 70F
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08/31 17:49, 5年前 , 71F
我覺得你的身體在保護你，因為你吃的真的少太多，再這麼
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08/31 17:49, 5年前 , 72F
吃下去，身體會儲存更多脂肪
08/31 17:49, 72F
※ 編輯: death410 (61.230.141.77), 08/31/2018 20:07:23
推
08/31 20:26, 5年前 , 73F
阿宅 你會不會吃太少了呀？
08/31 20:26, 73F
推
08/31 20:29, 5年前 , 74F
阿宅 真心跟你說，吃多一點，中午要吃1/3碗飯或粥，晚餐
08/31 20:29, 74F
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08/31 20:29, 5年前 , 75F
我沒意見
08/31 20:29, 75F
感謝各位高手 那我先修改我的飲食菜單 早餐 地瓜一顆 雞胸肉150g 7-11無糖豆漿 午餐 蔬菜 肌肉 一樣自助餐便當盒大小 半碗五穀飯 晚餐 300g雞胸肉 再加個蔬菜沙拉 沒有醬汁的 這樣我先試試看 不敢一次加太多 我約一年吃很少了 TDEE應該也比較低 ※ 編輯: death410 (61.230.141.77), 08/31/2018 20:42:33
推
08/31 21:17, 5年前 , 76F
一天喝的水都超過兩公斤了....
08/31 21:17, 76F
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08/31 21:18, 5年前 , 77F
喝超過兩公升怎麼了嗎@A@?
08/31 21:18, 77F
推
08/31 21:24, 5年前 , 78F
為何這麼堅持晚餐只吃雞胸肉呢?加點蔬菜跟好的澱粉不是
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08/31 21:24, 5年前 , 79F
更豐富嗎，熱量也不會多到哪去...
08/31 21:24, 79F
推
08/31 21:37, 5年前 , 80F
其實晚餐當然可以加一些原型澱粉、和蔬果類，但我猜原po
08/31 21:37, 80F
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08/31 21:37, 5年前 , 81F
可能會有些排斥。因已胖的人，心中總是會怕多吃些而又前
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08/31 21:37, 5年前 , 82F
功盡棄。而且原po又是有在運動的人，晚上只有雞胸是很少
08/31 21:37, 82F
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08/31 21:37, 5年前 , 83F
沒錯，但我們不是家醫科醫師和營養師，其實也無法開菜單
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08/31 21:37, 5年前 , 84F
，畢竟不了解阿身體呀
08/31 21:37, 84F
※ 編輯: death410 (61.230.141.77), 08/31/2018 21:39:47
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08/31 21:39, 5年前 , 85F
畢竟不了解“阿宅”身體呀，（漏字、漏“宅”這個字，原p
08/31 21:39, 85F
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08/31 21:39, 5年前 , 86F
o我多尊重你啊
08/31 21:39, 86F
推
08/31 21:43, 5年前 , 87F
你的三餐，我一個女生看了都覺得好餓，提不起食慾~減脂
08/31 21:43, 87F
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08/31 21:43, 5年前 , 88F
時我每天最期待就是吃飯時間，可以吃到營養好吃的東西
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08/31 21:43, 5年前 , 89F
才是生活啊~
08/31 21:43, 89F
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08/31 21:45, 5年前 , 90F
樓上 三餐都吃什麼阿@@?
08/31 21:45, 90F
推
08/31 21:56, 5年前 , 91F
早餐我通常吃地瓜或是早餐店的夾蛋土司(無沙拉)，自己
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08/31 21:56, 5年前 , 92F
夾低脂起司片，配一杯鮮奶或無糖豆漿。
08/31 21:56, 92F
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08/31 21:56, 5年前 , 93F
午餐(帶便當)跟晚餐都是自己煮，挑選比較低熱量原型的
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08/31 21:56, 5年前 , 94F
食材，地瓜白米五穀都輪著吃，當季蔬果，通常燉或是清
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08/31 21:56, 5年前 , 95F
炒、蒸的，會稍微降低油鹽，但都還是好吃的(畢竟我要煮
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08/31 21:56, 5年前 , 96F
給家人吃不能水煮餐啊)，每餐都有吃飽所以我餐間也不會
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08/31 21:57, 5年前 , 97F
餓。
08/31 21:57, 97F
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08/31 21:57, 5年前 , 98F
這種模式對我來說都是正常生活，沒有為了減肥刻意節食
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08/31 21:57, 5年前 , 99F
，但體脂還是有慢慢下降，你要找到健康和快樂的飲食模
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08/31 21:57, 5年前 , 100F
式，不然會生活的很有壓力!
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08/31 21:58, 5年前 , 101F
對了~我的生活模式和你幾乎一樣，也是久坐上班族，8:3
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08/31 21:59, 5年前 , 102F
0-18:00~
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08/31 22:03, 5年前 , 103F
感謝分享 我會好好思考的
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