[減肥] 減脂期蛋白質是否吃夠/酸性體質疑慮

看板FITNESS作者 (smiletomyself)時間5年前 (2018/08/31 01:55), 編輯推噓13(13推 0噓 57→)
留言70則, 14人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：27 身高：158 體重：52.7 BMI：21.1 體脂率：20.2（生理期前） 參考照片： 三餐內容： 三餐全部自己煮，蔬菜全部不放油，熱鍋下辛香料後乾炒，油脂攝取來源完全是由肉類得來 早餐：蛋兩顆、無糖豆漿400ml、蔬菜2～3份（菜吃很多）、黑咖啡一杯 午餐：雞胸肉半個心型、蔬菜2～3份（菜吃很多） 晚餐：半條魚、蔬菜2～3份、水果兩份（芭樂、蘋果、奇異果 這三種水果裡挑兩種來吃、有時候會吃到三份）、豆漿1～3杯（300ml) 其他：1.我目前是無澱粉飲食 2.一個禮拜會有1～2餐作弊餐,作弊餐隨便吃，想吃什麼垃圾食物就吃什麼（通常是星期五晚上及星期六早餐） 日常作息時間：早上8點起床、晚上大概12～1點睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：很健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 星期一到星期五中午固定會去健身房 踩登階機25分鐘->重量訓練10分鐘（通常就是挑一個部位做）->跑步15分鐘->拉筋5分鐘 下班後則是 星期一 星期二 星期四 晚上會去健身房 登階機25分鐘-> 重量訓練20～30分鐘（腿部重訓）->跑步20分鐘->拉筋10～15分鐘 六日沒事也會兩天都去一次 我的問題：1.因為我的飲食很固定，所以一天吃多少蛋白質其實很容易看出來、基本上就是 （1）蛋兩顆 （2）豆漿3～4杯 （3）雞胸肉半個心型+半條魚 or 雞胸肉一整個心型 （4）有時候蔬菜裡會有一些四季豆等等植物性蛋白質 想請教版友們 ，我蛋白質有吃夠嗎？（目前這樣的飲食已經吃4個月了，體脂率從30%->20.2%，體重從60kg—>52.7kg）（其實我懶得算克數，備三餐就很累了哈哈） 然後我發現我最近晚上出門都會被蚊子叮，但我朋友都不會，是不是因為肉吃太多，加上沒吃澱粉，所以身體變酸性體質了QAQ? 目前每天上班都努力喝檸檬水 感謝版友耐心看完～ 請版友鞭小力一點QAQ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.218.38 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535651717.A.8BA.html
推
08/31 02:41, 5年前 , 1F
載myfitnesspal，花個幾分鐘查一下，有到妳體重就夠了，
08/31 02:41, 1F
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08/31 02:41, 5年前 , 2F
1.5~2倍更好
08/31 02:41, 2F
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08/31 02:45, 5年前 , 3F
幫妳查了一下，大概是120g上下，應該是夠了
08/31 02:45, 3F
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08/31 02:48, 5年前 , 4F
只是妳的肉類是含脂量低的雞胸肉，脂質來源又只靠肉類
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08/31 02:48, 5年前 , 5F
＆豆漿，然後又無澱粉，這樣對身體可能不是太友善@@ 女
08/31 02:48, 5F
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08/31 02:48, 5年前 , 6F
生生理方面挺需要均衡的澱粉和油脂的。可以試試加個地
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08/31 02:49, 5年前 , 7F
瓜堅果或是換成牛肉雞腿
08/31 02:49, 7F
推
08/31 02:50, 5年前 , 8F
啊，如果方便的話請幫我刪除重複的推文orz 不知道為什
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08/31 02:50, 5年前 , 9F
麼會這樣，感謝您
08/31 02:50, 9F
推
08/31 03:08, 5年前 , 10F
不知道為什麼沒辦法傳圖QQ…… 總之我主要是選用農民教
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08/31 03:08, 5年前 , 11F
主上傳的數據算的，然後我剛剛高估了妳雞胸的重量(以為
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共400g)，事實上比較可能是200~300g，蛋白質是100g左右
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08/31 03:08, 5年前 , 13F
才對。
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08/31 03:21, 5年前 , 14F
用mfp紀錄一下就知道有沒有吃夠，份量計算很難隔空抓藥
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推
08/31 08:04, 5年前 , 15F
那個心型雞胸，我就看不懂到底多大多重了@@
08/31 08:04, 15F
推
08/31 08:10, 5年前 , 16F
女生還是需要好的油脂 覺得可以減水果 吃點油
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08/31 08:11, 5年前 , 17F
無澱粉生理期都正常嗎？如果開始變化就要注意了
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08/31 09:00, 5年前 , 18F
回覆ozima版友，我文中的心型雞胸就是是一整隻雞的
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推
08/31 09:06, 5年前 , 19F
雞胸大小其實不太一樣 我買好市多雞胸 有100g出頭一塊
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08/31 09:07, 5年前 , 20F
也有快兩百g的一塊
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08/31 09:08, 5年前 , 21F
回覆ozima版友，我文中的心型雞胸就是是一整隻雞的
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08/31 09:08, 5年前 , 22F
雞胸份量，抱歉沒有說明清楚～
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08/31 09:20, 5年前 , 23F
回覆switch版友，因為我作弊餐都會吃到澱粉（薯條漢
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堡之類的）所以目前生理期狀況很正常，只是我懷疑我
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的頭髮密度有變少就是了（只是懷疑哈哈，沒有很明顯
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）
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08/31 09:25, 5年前 , 27F
再回覆switchoff版友～謝謝建議，我會在調整我的水
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08/31 09:26, 5年前 , 28F
果量～另外增加一些夏威夷果來吃，感謝感謝（不過其
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08/31 09:26, 5年前 , 29F
實吃水果真的不錯，我的皮膚有變白...）
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08/31 09:39, 5年前 , 30F
謝謝miyi提供那麽多意見！我晚上再好好檢視一下我的
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08/31 09:39, 5年前 , 31F
飲食～
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推
08/31 11:44, 5年前 , 32F
蛋白質應該還夠吧，一副雞胸大概400g左右，蛋白質90
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08/31 11:44, 5年前 , 33F
g左右(都有高估一點)，然後澱粉跟油脂還是要攝取一
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下，基本上除非真的吃很少不然是不用作弊餐這種東
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西，而且作弊也頂多是tdee多一點
08/31 11:45, 35F
推
08/31 13:40, 5年前 , 36F
酸性體質？是被電台洗腦嗎
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08/31 14:00, 5年前 , 37F
回覆qwe版友 感謝您的建議～關於作弊餐 是純粹為了
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08/31 14:01, 5年前 , 38F
吃美食而安排的，畢竟台灣好吃的小吃很多，我想跟美
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食和平共處哈哈，而且有作弊餐也比較能支持我持續維
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持目前的飲食模式～
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08/31 18:11, 5年前 , 41F
回覆hohey版友，是因為最近蚊子都只叮我不叮旁邊的
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08/31 18:11, 5年前 , 42F
人，我上網查了一下是說蚊子喜歡叮酸性體質的人，我
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08/31 18:11, 5年前 , 43F
才在想是不是我飲食出問題讓身體變酸QAQ
08/31 18:11, 43F
推
08/31 21:28, 5年前 , 44F
酸性體質是假議題 簡單來說身體器官會自行讓身體處於平衡狀
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08/31 21:30, 5年前 , 45F
態 不會因為多吃肉或多喝什麼鹼性水而讓你身體出現失衡
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08/31 21:33, 5年前 , 46F
這是賣營養品或鹼性淨水器的奸商拿來唬人的技倆
08/31 21:33, 46F
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08/31 22:17, 5年前 , 47F
蚊子喜歡叮氣味重的 溫度高的
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09/01 20:59, 5年前 , 48F
還是要有油比較好，因為有脂溶性營養素需要有油才能消
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09/01 20:59, 5年前 , 49F
化
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09/01 20:59, 5年前 , 50F
蛋兩顆太多了點
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水果同樣有糖啊！
09/01 21:01, 51F
推
09/02 20:43, 5年前 , 52F
蛋兩顆多在哪啊 既然要補充油脂跟蛋白質就吃多一點蛋奶
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啊
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09/02 21:43, 5年前 , 54F
蛋白質吃太多也是會變脂肪且造成身體負擔
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09/02 21:44, 5年前 , 55F
09/02 21:44, 55F
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09/03 01:58, 5年前 , 56F
記得好像豆漿缺少甲硫胺酸，穀類缺少離氨酸
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09/03 02:00, 5年前 , 57F
最好是豆類+穀類一起吃，就可以吃到完整的蛋白質
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09/03 02:07, 5年前 , 58F
比如：糙米豆漿、花生米漿、豆漿配饅頭...各種組合
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09/03 02:16, 5年前 , 59F
感覺脂肪不太夠，吃點無調味堅果，青菜加點油醋醬吧
09/03 02:16, 59F
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09/03 11:55, 5年前 , 60F
可以改吃荷包蛋啊
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09/03 17:54, 5年前 , 61F
回覆chen5566版友 每天兩顆蛋太多了是嗎～？ 我會在
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09/03 17:54, 5年前 , 62F
看看怎麼調整，感謝您～另外水果的部分市含有糖沒錯
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09/03 17:54, 5年前 , 63F
，但我沒有實施斷糖飲食，所以沒有限制自己不能吃水
09/03 17:54, 63F
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09/03 17:54, 5年前 , 64F
果～感謝您提供的建議歐～
09/03 17:54, 64F
推
09/03 18:13, 5年前 , 65F
可以加低gi的澱粉
09/03 18:13, 65F
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09/03 18:14, 5年前 , 66F
像糙米，燕麥，純麥麵包等等
09/03 18:14, 66F
推
09/04 15:18, 5年前 , 67F
不~~~原po查一下c開頭帳號的發言啊…… 才剛被桶，別被
09/04 15:18, 67F
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09/04 15:18, 5年前 , 68F
他誤導QAQ
09/04 15:18, 68F
推
09/08 00:50, 5年前 , 69F
沒有甚麼吃肉就會酸性體質這種事，你的身體是燒杯嗎？
09/08 00:50, 69F
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09/08 00:51, 5年前 , 70F
https://goo.gl/Z4EXOJ 不要再相信這種長輩群組謠言了
09/08 00:51, 70F
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