[減肥] 脊椎手術後的減重消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2018/08/27 05:46), 7年前編輯推噓5(5推 0噓 26→)
留言31則, 7人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：26 身高：164 體重：84.6 kg BMI：31.2 體脂率：40 經期前 參考照片：https://i.imgur.com/8YXegAj.jpg
早餐：煎蛋2顆 微糖豆漿300ml *一週會吃兩次早午餐 不忌口 艾初早餐 豬肉滿福堡 套餐 飲料會喝完 午餐就不吃直接等晚餐 午餐：蔥花蛋4顆 雞腿排1副 半水煮深色蔬菜半把 豆漿300ml （兩顆的量會留在運動後食用） 晚餐：雞腿排一副 考玉米筍8根 隨意蔬菜半把 雞蛋2顆 其他：一週會外食兩次 都是大餐... 日常作息時間：輪三班 花花班作息不一定 生活型態：護理人員 健康狀況：（是／否） 二尖瓣膜脫垂 症狀輕微 海洋性貧血 hb常態分佈 9 gm/dl G6PD L5-S1 脊椎減壓融合手術 術後一年 但是體重太重時常腳麻 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 是 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 是 您是否知道您有任何不適合活動的原因？知道 您是否知悉自己有任何慢性疾病？知道 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣： 最近加入FF健身房 開頭滑步機40分鐘 這個循環是什麼沒問名字（網路找圖） 負重都是調到8 、每15下一組 https://i.imgur.com/ggkcRIw.jpg
每次都會做完三個循環 *這個循環全身都能訓練到，是我參加FF的主要因素 然後腿推80kg*15下一組 做3組 腿夾70kg *10下一組 內外各3組 接著拉筋 可以前後開大概170度 橫的可以全開 *還沒開始健身房前就會用拉筋方式舒緩腳麻症狀 最後再踩滑步機10分鐘 不調阻力就是一直衝 讓心跳維持170左右 每次看到自由區的巨巨就很羨慕 很想加入這一區 我想知道能做什麼？ 而且目前運動第三天 以上的course 做完回到家 身體並沒有真正讓我感受到什麼很痛苦的肌肉痠痛感 是因為loading不夠重嗎？ 可是教練說這樣就夠了 先減脂比較重要 我應該自己增加肌力訓練的部分還是應該照教練說的去做呢？ 還有飲食的部分想問 我的問題： 上一個月7/14-8/20量體重83.6kg 很努力的算自己進食熱量 輪班很容易一天一餐 吃低於基代一個月根本沒用還變胖 男友看不下去了 希望我去運動 運動之後很餓 想吃東西會自己煮蛋來吃 他看到我一直吃 滿臉黑人問號覺得我很沒心 請問我這樣吃還算合理嗎？ 跪求各位的指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.89.48 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1535319964.A.0C3.html ※ 編輯: mizuharakiko (110.50.190.18), 08/27/2018 05:52:43
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我看了很久 你的碳水化合物就早上是嗎？ 有什麼特別需求所
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以那樣吃呢
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你的澱粉除了豬肉滿福堡外有別的嗎？
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一週會有兩天跟男友一起吃早午餐
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若是平日就只吃蛋跟豆漿
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其他的話就是也有兩天的晚餐會外食 不忌口
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碳水目前很少自己煮 所以一週會有五天無碳...
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推
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運動問題沒人敢回答你，吃的你自己都說沒吃到基代了是要
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問什麼
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我現在吃的還是沒到基代嗎？
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還不太會控制熱量
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能不能再給我一點飲食建議
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油脂太高我會爆青春痘..
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所以榛果、花生、酪梨窩不敢碰
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推
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你可以下載app幫你計算食物熱量
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推
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以原po的體重就算只控制飲食應該也會瘦，沒吃到基代，
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是基代會下降，導致身體健康出狀況和容易復胖，但如果
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真的沒吃到基代不太可能體重還增加（但奉勸要吃到基代
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+300，身體健康很重要）我覺得原po應務必要精算自己吃
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下去的熱量，你可能吃下去的熱量比妳想像中的多很多
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推
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看起來你一週會外食四餐（兩早餐、兩晚餐），這四餐的
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食物是否有挑選，有些食物看起來很健康但醬料熱量超高
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，或者是肉類其實先炸後烤、半煎炸，你吃了一餐就超過
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你一天所需......這些都是需要再研究的。另外運動的部
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分原po有受過傷，還是聽從專業人士的建議，量力而為。
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所謂的消耗和食物熱量都是統計結果 只是個方向 建議是
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把飲食運動量固定下來 根據身體素質的變化改變菜單。
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營養觀念很差 熱量的來源是什麼？你吃的東西真的能達
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到無碳？
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酪梨對皮膚沒什麼影響
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