[問題] 肌肉有增加但單槓次數停擺

看板FITNESS作者 (林15)時間5年前 (2018/08/20 18:25), 5年前編輯推噓12(13推 1噓 9→)
留言23則, 16人參與, 5年前最新討論串1/1
各位前輩好，小弟170/66，肌肉量約32公斤，目測小有線條但不說別人也不知道有在重訓 。 練背的菜單其中之一是引體向上，那小弟發現隨著重訓肌肉量都有小幅增加，除了引體向 上外，平常也都有練啞鈴、器械划船、滑輪下拉等等，但是單槓次數前陣子是有到一組12 下練四組，現在大概就8～10下四組不進反退囧，想請問各位大概的問題是出在哪裡？以 及可以再更進步的方法！ 謝謝 ———————— 附上影片，七月拍的，影片沒錄完，大概就這樣維持十下，請不要太大力～～ https://youtu.be/ckrWAkrMV6Q
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.101.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534760704.A.90D.html
推
08/20 18:35, 5年前 , 1F
要再進步就腰上掛槓片練
08/20 18:35, 1F
好的，之後去用品店來看看
推
08/20 18:39, 5年前 , 2F
看體重有上升嗎，引體吃體重阿
08/20 18:39, 2F
從剛練到現在體重約上升兩公斤，不過是想說因為肌肉量也有上升，所以應至少不會退步 才對呀？或是我觀念錯誤請指正 ※ 編輯: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 18:50:54
推
08/20 19:23, 5年前 , 3F
應該是你原本代償 亂扭的太厲害 誤以為自己有12下 現在
08/20 19:23, 3F
→
08/20 19:24, 5年前 , 4F
可能變正常一點了 次數反而變少 或是受傷了
08/20 19:24, 4F
以附上影片
推
08/20 20:46, 5年前 , 5F
能十下標準直上直下後 可以嘗試負重練了
08/20 20:46, 5F
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08/20 20:46, 5年前 , 6F
進步比較快
08/20 20:46, 6F
噓
08/20 20:53, 5年前 , 7F
沒看到你的動作 是想要版友擲筊回答你嗎
08/20 20:53, 7F
抱歉啦附上了 ※ 編輯: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 21:22:36 ※ 編輯: socool0714 (39.10.101.90), 08/20/2018 21:23:53
推
08/20 21:29, 5年前 , 8F
猜休息不夠
08/20 21:29, 8F
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08/20 22:06, 5年前 , 9F
先修正動作吧，核心繃緊，移動距離長一些
08/20 22:06, 9F
推
08/20 22:50, 5年前 , 10F
大概是變肥了XDD
08/20 22:50, 10F
也有可能啦...
推
08/20 23:01, 5年前 , 11F
太晃力量會分散
08/20 23:01, 11F
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08/20 23:01, 5年前 , 12F
08/20 23:01, 12F
感謝影片，會持續修正
推
08/20 23:30, 5年前 , 13F
try scapular pull up
08/20 23:30, 13F
推
08/21 00:09, 5年前 , 14F
動作不標準，手沒放鬆伸直，都用彈的，所以你之前能
08/21 00:09, 14F
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08/21 00:09, 5年前 , 15F
做到12下，但越練習會改變成用拉的，會比較累，造成
08/21 00:09, 15F
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08/21 00:10, 5年前 , 16F
次數下降
08/21 00:10, 16F
感謝建議～ ※ 編輯: socool0714 (39.10.101.90), 08/21/2018 00:30:01
推
08/21 10:35, 5年前 , 17F
手可以窄一點 胸往前挺 腳也可以往前交叉
08/21 10:35, 17F
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08/21 17:28, 5年前 , 18F
不夠瘦，長的肌肉不足以撐得住你的體重
08/21 17:28, 18F
推
08/22 23:28, 5年前 , 19F
08/22 23:28, 19F
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08/22 23:29, 5年前 , 20F
之前拍的，訓練動作可以做修改，比較一下是有差別的
08/22 23:29, 20F
推
08/23 17:40, 5年前 , 21F
我練習時手臂全放，吊在單槓約幾秒換口氣再上供你參
08/23 17:40, 21F
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08/23 17:40, 5年前 , 22F
考，抱歉我不是巨巨
08/23 17:40, 22F
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09/03 04:46, 5年前 , 23F
體重越重，必須承載自身重量，當然會影響次數
09/03 04:46, 23F
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