[心得] 終於不吃地瓜肥減到一半啦

看板FITNESS作者likemisyou (Miz)時間5年前 (2018/08/17 03:13)推噓8(8推 0噓 8→)

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如題身高166.5 年齡30 本來88kg 前兩三年用仙女餐減到65 後來又復胖到88 之後用生銅減到83，卡住覺得太痛苦了，還是要正常減肥才可以決定上肌肉版討拍再做功課買啞鈴回家重訓一開始每天都做但我發現別人的菜單都太累了無法持續後來到現在目前一個禮拜做三天胸飛鳥+仰臥起坐二頭+背三頭+肩膀然後一個禮拜跑步一天3km 吃的方面一開始生銅就不說了銅指數4.6 後來想想要正常一點的飲食才能轉成低碳，後來發現這樣吃也無法持續吧又改成正常吃基本上還是以高蛋白食物為主澱粉類砍掉一半，並且不喝含糖飲料炸雞什麼的都照吃啦，但會去皮一開始會很斤斤計較TDEE，整天計算熱量秤重但我後面發現根本不用管憑感覺就可以了，一樣食材，他的煮法因為你做過功課，那些熱量表就記在腦子裡有時候吃什麼想一下粗故，感覺好像差不多了就不多吃，當然，你不可以一直說服自己還沒還沒還可以一直吃，當然超過== 我的早餐目前就是低脂牛奶+乳清蛋白（myp的）400cc 午餐不一定，有時候會吃一隻大雞腿去皮配火雞肉飯不加油，憑感覺大概控制在700卡晚餐運動會補牛奶+乳清，自助餐或是自己烤雞腿來吃，吃外面也有，不含乳清控制也是7 00 如果嘴饞會吃個堅果類我的目標就是回到65kg 體脂降到15-18就好我吃到飽燒烤火鍋都照吃啦，重點我覺得就是不要喝含糖飲料，少吃加工食品，絕對NO，垃圾食物NO 炸物少吃，要吃就吃能去皮的，水果也照吃，但要控制其他隨便吃規律運動一定可以改變生銅給我的啟發就是“吃原型食材” 這件事受用所有減肥法則，其他不予置評地瓜也可以吃只是我可以正常吃減肥就不吃地瓜了給大家參考一下目前75.8，我特地灌了600cc的水才量體重 https://i.imgur.com/dszQUo9.jpg

就是這樣有救了有救了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.198.165.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534446789.A.29B.html ※ 編輯: likemisyou (60.198.165.131), 08/17/2018 03:13:35 ※ 編輯: likemisyou (60.198.165.131), 08/17/2018 03:15:22

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EstGealach

08/17 03:29, 5年前 , 1^F

08/17 03:29, 1^F

推

qqgirl0204

08/17 06:18, 5年前 , 2^F

08/17 06:18, 2^F

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PiZ1129

08/17 08:04, 5年前 , 3^F

08/17 08:04, 3^F