[問題] 需要喝高熱量乳清蛋白嗎？

看板FITNESS作者 (VGNC25TH)時間5年前 (2018/08/16 11:19), 5年前編輯推噓15(15推 0噓 24→)
留言39則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
板上的巨巨們好 小弟27歲 上健身房大約一年了 前陣子做了inbody的量測 身高165 體重53 骨骼肌重25.3kg 體脂14% 基礎代謝率1354 目前身型還是瘦 但有一些肌肉線條 目標增加5～6公斤的肌肉量 訓練菜單 胸+三頭：臥推、胸推機、直立啞鈴上舉 各13下 5組 一天打籃球（全場）2-3小時 （會休息 有上有下） 背+二頭：高拉背機、舉啞鈴（2-3種動作） 各13下5組 三角肌：前、中、後三角共4種動作 各13下5組 基本上都是做到沒力（自己做沒有請人補） 週五六日 休息 訓練日都會喝BSN Syntha-6兩匙 邊喝邊做 沒辦法持續跑步 大約半小時膝蓋就會開始痛(網路查感覺像是Itbs) 這樣的菜單要去游泳 也不太可能（沒時間，白天都要上班） 目前就是有看到肌肉線條但沒變壯（大隻）的感覺 但肚子的肥肉變多了 飲食食量大概就一個便當吃完就飽了的量 沒辦法多吃 都吃外面買的便當為主 最近乳清喝完了 想買新的 不知道是不是該改喝高熱量的乳清蛋白比較好？ 訓練上是不 是 有其他建議呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.129.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534389584.A.9E0.html
推
08/16 11:58, 5年前 , 1F
真的吃不下了嗎? 多餐呢?
08/16 11:58, 1F
工作環境不能吃東西耶@@
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08/16 12:09, 5年前 , 2F
你大概只是跑姿不正確，離跑者膝還遠著呢
08/16 12:09, 2F
我只是看症狀很像 不知道姿勢該如何調整呢 ※ 編輯: VGNC25TH (42.72.129.200), 08/16/2018 12:56:34
推
08/16 13:05, 5年前 , 3F
重訓強度要增加呀
08/16 13:05, 3F
推
08/16 14:28, 5年前 , 4F
只是強度不夠
08/16 14:28, 4F
推
08/16 14:39, 5年前 , 5F
一份不夠你有吃兩份嗎？
08/16 14:39, 5F
推
08/16 14:54, 5年前 , 6F
高熱量乳清根本就是狗屎
08/16 14:54, 6F
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08/16 14:54, 5年前 , 7F
裡面一堆果糖/糖/高熱量廢物
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08/16 14:54, 5年前 , 8F
你要喝那個 倒不如少量多餐
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08/16 14:54, 5年前 , 9F
別浪費錢了
08/16 14:54, 9F
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08/16 14:55, 5年前 , 10F
況且 你都說肚子肥油變多了
08/16 14:55, 10F
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08/16 14:55, 5年前 , 11F
你應該增加訓練強度和頻率
08/16 14:55, 11F
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08/16 14:55, 5年前 , 12F
而不是一昧的把沒用的熱量灌進自己身體裡
08/16 14:55, 12F
好的 謝謝 訓練頻率還不夠嗎？ 不是都需要給肌肉休息（生長）時間
推
08/16 19:34, 5年前 , 13F
Youtube：徐國峰姿勢跑法。我知道影片超級長，但是學起
08/16 19:34, 13F
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08/16 19:34, 5年前 , 14F
來很受用
08/16 19:34, 14F
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08/16 19:36, 5年前 , 15F
至於你奇怪的訓練方式就像樓上m大說的強度不足，你拿的
08/16 19:36, 15F
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08/16 19:36, 5年前 , 16F
重量足夠刺激肌肉嗎
08/16 19:36, 16F
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08/16 19:38, 5年前 , 17F
也不是要你去拿大重量，對於運動觀念可能需要多加強一點
08/16 19:38, 17F
謝謝提供影片！不過請問訓練方式是哪裡奇怪呢？ 我通常第二組開始做的重量在做到第1 0下開始會酸 第三第四組會在加到極限重量
推
08/16 22:20, 5年前 , 18F
我有jumpers knee,復健師建議我訓練大腿股四頭肌，認真
08/16 22:20, 18F
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08/16 22:20, 5年前 , 19F
有差。
08/16 22:20, 19F
了解了 看來我也該訓練訓練大腿 希望能改善 ※ 編輯: VGNC25TH (42.72.129.200), 08/16/2018 22:49:02
推
08/16 23:29, 5年前 , 20F
你的身形是好瘦吧......好好吃正常運動，體重應該就會慢
08/16 23:29, 20F
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08/16 23:29, 5年前 , 21F
慢上去了，我是女生，重訓一年後已經從47到53了
08/16 23:29, 21F
推
08/16 23:31, 5年前 , 22F
主要增加的是肌肉。而我的重訓菜單也是跟一般男生一樣，
08/16 23:31, 22F
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08/16 23:31, 5年前 , 23F
胸背腿肩循環。很自然食量越來越大耶
08/16 23:31, 23F
我也重訓一年有了 就是覺得變化不大 可能我的強度真的不夠
推
08/17 09:13, 5年前 , 24F
低熱量乳清蛋白 + 葡萄糖(很便宜) + 椰子油 =高熱量乳清
08/17 09:13, 24F
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08/17 09:14, 5年前 , 25F
三大營養素比例自行調配，運動前的話 葡萄糖改水果類
08/17 09:14, 25F
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08/17 09:14, 5年前 , 26F
比化學增肌高蛋白還要健康多了
08/17 09:14, 26F
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08/17 09:15, 5年前 , 27F
肚子有油 其實每周多塞個2~3次HIIT就能解決
08/17 09:15, 27F
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08/17 11:08, 5年前 , 28F
我看你都是練上半身阿XD。70%的肌肉都在下半身，不考慮
08/17 11:08, 28F
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08/17 11:08, 5年前 , 29F
練個深蹲嗎哈
08/17 11:08, 29F
推
08/17 11:13, 5年前 , 30F
推食量越來越大，某次去buffet嚇壞整桌
08/17 11:13, 30F
之前重訓是想看起來比較壯 感覺練腳看起來不會比較壯 所以一直沒好好練習深蹲XDD
推
08/17 11:15, 5年前 , 31F
慢慢練吧，我從170/50練三年重訓到66公斤，也曾喝過
08/17 11:15, 31F
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08/17 11:15, 5年前 , 32F
高熱量乳清，但感覺成效不彰又難喝
08/17 11:15, 32F
170/50比我還瘦....
推
08/17 20:47, 5年前 , 33F
難喝非常正常啊，你會買到的口味又不是為東方人調配的，
08/17 20:47, 33F
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08/17 20:48, 5年前 , 34F
況且台灣能替代補熱量的東西真的不少，高熱量乳清的CP值
08/17 20:48, 34F
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08/17 20:49, 5年前 , 35F
也就不高了，一般乳清也只是因為換算起來價格划算或者方便
08/17 20:49, 35F
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08/17 20:50, 5年前 , 36F
才有市場，否則有好吃的肉或者好胃口，誰不想只吃食物XDD
08/17 20:50, 36F
推
08/19 10:09, 5年前 , 37F
加根香蕉就是高熱量乳清蛋白了
08/19 10:09, 37F
推
08/20 00:01, 5年前 , 38F
跑步會痛，要不要改騎腳踏車??建議膝蓋狀況變好前盡量
08/20 00:01, 38F
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08/20 00:01, 5年前 , 39F
別跑步了
08/20 00:01, 39F
恩恩 我也想從腳踏車開始吧！謝謝 ※ 編輯: VGNC25TH (42.72.157.87), 08/21/2018 09:45:46
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