[減肥] 新手求有氧推薦

看板FITNESS作者 (Yumi)時間5年前 (2018/08/13 22:51), 5年前編輯推噓36(37推 1噓 51→)
留言89則, 37人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：28 身高：168 體重：83上下 BMI：29.4 參考照片： 2018/5/29 inbody 85.7kg/體脂40.2% https://i.imgur.com/aFYtD9o.jpg
(抱歉被畫的亂七八糟） 家中體脂計測量： 2018/4/26 87.4kg/體脂35.8% 2018/8/12 82.6kg/體脂34.4% 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：帶皮蒸地瓜100-150g/黑咖啡+全脂鮮奶 (地瓜吃不完的當點心） 午餐：自煮鹽水雞 菜肉分量如下照片(肉底下是菜)/糙米飯半個拳頭 https://i.imgur.com/IGXR4QT.jpg
雞肉是去骨雞胸肉撕絲 *今天看一下包裝粗估，雞肉應該有200g 菜可能是各種蔬菜.南瓜.菇類，看什麼菜便宜 綠花椰.四季豆.玉米筍.高麗菜大宗，偶爾會出現甜不辣 基本上都是鹽水雞偶爾會換成燉牛肉 （套房電磁爐煎食味道太重，後來都吃鹽水雞） 晚餐：同上鹽水雞便當不吃飯 or 麥片+無糖豆漿 外食的話就會挑湯湯水水的熱食（因為平常鹽水雞是冰的......） 星期一～五中午維持上述飲食， 為了持久及方便，五晚六日回老家或聚餐則隨便吃，菜肉可以吃飽的話晚餐澱粉會少，無 法飽的話就隨意， 飲食以可以吃飽為原則，餓了我會生氣XD 餓的時候吃點無調味堅果or無糖豆漿 (有時太想吃垃圾食物還是吃......但會超有罪惡感） 其他：分量都是隨意抓，餓就調整增加菜肉量，有考慮買秤。 非常需要冰水、無糖茶，每日最少3000以上 日常作息時間：7:30起床 12點半睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 每週2-3次重訓+有氧 練腿日不有氧 之前重訓都是固定式器材，最近一兩個月才改成非固定式 菜單是 啞鈴(3kg)練肩 胸+硬舉25-35kg +腿的固定式器材(35-60kg) 8-12下*3組 視狀況 由於肩膀以前受傷過，所以會加彈力繩練肩膀旋轉肌 (目前肩的運動沒有造成不適，之前固定式器材反而會肩膀很痛無法施力) 有氧是風阻式腳踏車，有時間就踩30分 沒時間改間歇踩15分 上過一堂免費教練課，有問題是問朋友或在場教練或影片 正在存錢上教練課～ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 目前想要增加動力持續減肥， 如果想要加速身型改變，是不是要增加有氧呢？ 我極度討厭跑步，從小到現在的惡夢 所以健身房有氧就會選擇腳踏車或滑步機 想請問有氧是否有必須？（各種說法都有） 目前常去的健身房只有風阻式腳踏車 請問腳踏車會建議踩30分鐘以上還是間歇式踩呢？ 間歇式該怎麼規劃會比較理想呢？ 先謝謝各位大大！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.141.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534171919.A.11D.html
推
08/13 22:54, 5年前 , 1F
先踩30分鐘吧
08/13 22:54, 1F
推
08/13 23:09, 5年前 , 2F
可以上團課的有氧啊，我也超討厭跑步，每次一定要有想看的
08/13 23:09, 2F
→
08/13 23:09, 5年前 , 3F
電視才乖乖跑
08/13 23:09, 3F
好的，謝謝，團課可以列入考量～
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08/13 23:24, 5年前 , 4F
蛋白質太少
08/13 23:24, 4F
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08/13 23:27, 5年前 , 5F
做重訓就好 不用有氧
08/13 23:27, 5F
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08/13 23:29, 5年前 , 6F
上有氧課、滑步機、登階機
08/13 23:29, 6F
推
08/13 23:50, 5年前 , 7F
我喜歡飛輪課，有老師帶，比較好玩，靠飛輪跟飲食控制，
08/13 23:50, 7F
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08/13 23:50, 5年前 , 8F
瘦20了，一開始體重跟你差不多
08/13 23:50, 8F
推
08/14 00:13, 5年前 , 9F
滑步 飛輪
08/14 00:13, 9F
好的，謝謝，一樣是團課XD 看來就是有很多人一起增加動力~~
推
08/14 01:02, 5年前 , 10F
蛋白質太少 碳水有點多
08/14 01:02, 10F
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08/14 01:33, 5年前 , 11F
恆心才是你需要的減一公斤需7700卡
08/14 01:33, 11F
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08/14 01:36, 5年前 , 12F
每月減重不要超過4公斤為佳（健康）
08/14 01:36, 12F
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08/14 01:37, 5年前 , 13F
熱量控制+有氧運動+長期恆心準備
08/14 01:37, 13F
恆心！我超需要～～公斤數對我來說是體醒修正，一個月可以四公斤超厲害，本來是計畫 1-2kg/月，謝謝大大～
推
08/14 06:04, 5年前 , 14F
可以增加重訊 重量跟組次 最好間歇式爆發越狠越好 我個人
08/14 06:04, 14F
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08/14 06:05, 5年前 , 15F
跑步機速度15 2分鐘 休1分鐘用5 執行4-5組當成重訓 不用1
08/14 06:05, 15F
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08/14 06:05, 5年前 , 16F
5分鐘就很累 另外勸你別太極端減肥 慢慢來 不然有可能內
08/14 06:05, 16F
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08/14 06:05, 5年前 , 17F
分泌失調 身體變得更差 一個月別瘦超過5%體重 最後別減超
08/14 06:05, 17F
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08/14 06:05, 5年前 , 18F
過30%的目前體重 差距太大也不好
08/14 06:05, 18F
好唷，看我週末沒控制就知道我沒有要很極端，以上建議我會試試看，謝謝
推
08/14 07:04, 5年前 , 19F
晚餐不吃飯、中午的飯半個拳頭，還可以推碳水有點多是
08/14 07:04, 19F
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08/14 07:04, 5年前 , 20F
認真的嗎？現在是只要不喝乳清飲食就不合格了嗎？
08/14 07:04, 20F
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08/14 07:45, 5年前 , 21F
這樣的飲食還可以了吧...
08/14 07:45, 21F
推
08/14 07:48, 5年前 , 22F
增加一些運動量吧
08/14 07:48, 22F
推
08/14 08:14, 5年前 , 23F
重訓組數 *9組 ，腳踏車 1小時以上
08/14 08:14, 23F
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08/14 08:15, 5年前 , 24F
五晚 六日 隨便吃 是???
08/14 08:15, 24F
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08/14 08:17, 5年前 , 25F
雞胸肉 跟 豆漿可以再多吃點
08/14 08:17, 25F
推
08/14 08:20, 5年前 , 26F
間歇式就是全力踩 踩的不行後
08/14 08:20, 26F
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08/14 08:21, 5年前 , 27F
再慢下來 慢慢踩 覺得可以後 又全力踩
08/14 08:21, 27F
推
08/14 08:23, 5年前 , 28F
全力踩時 可以提升暴發力 肌力 心肺
08/14 08:23, 28F
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08/14 08:23, 5年前 , 29F
休息時 訓練身體 恢復速度有多快
08/14 08:23, 29F
目前全力踩大概15秒就沒力了，中間只少要休息30秒才可以繼續，這個我再繼續嘗試。
推
08/14 08:51, 5年前 , 30F
南瓜是澱粉類蔬菜唷
08/14 08:51, 30F
推
08/14 09:10, 5年前 , 31F
她也沒有每天吃南瓜，文章寫高麗菜才是大宗。
08/14 09:10, 31F
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08/14 09:16, 5年前 , 32F
南瓜、蓮藕、山藥是根莖類食物，也不是蔬菜，頂多就是
08/14 09:16, 32F
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08/14 09:16, 5年前 , 33F
原po食物分不清，提醒她這些是澱粉就好了，但照文字內
08/14 09:16, 33F
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08/14 09:16, 5年前 , 34F
容所述，直接跟她說澱粉吃太多，她到時候晚餐不吃飯了
08/14 09:16, 34F
還有 21 則推文
還有 5 段內文
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08/14 14:15, 5年前 , 56F
上過幾次蔬菜團課 覺得還不錯比一般運動有趣
08/14 14:15, 56F
推
08/14 14:27, 5年前 , 57F
這裡居然有人覺得不能喝全脂奶比較有趣
08/14 14:27, 57F
其實 我也嚇到XD
推
08/14 15:07, 5年前 , 58F
幫補血，每餐都認真備餐超佩服~~蔬菜部分可能要再稍微了解
08/14 15:07, 58F
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08/14 15:07, 5年前 , 59F
一下哪些屬於澱粉類蔬菜(南瓜，玉米，山藥……等)如果是因
08/14 15:07, 59F
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08/14 15:08, 5年前 , 60F
為便宜購入，可取代當餐的澱粉類當主餐~
08/14 15:08, 60F
因為沒廚房備餐真的爆累，所以是一次做4-5個便當。就是每餐都吃一樣的，週末要放鬆 一下不然無法持續QQ
推
08/14 15:28, 5年前 , 61F
如果是有效率四分鐘vs效率普通30分鐘 為何不選有效率?
08/14 15:28, 61F
我也是在想說到底那個比較有效~~
推
08/14 15:41, 5年前 , 62F
為什麼不能喝全脂XDD很好喝啊，只要適量為何不能
08/14 15:41, 62F
推
08/14 15:57, 5年前 , 63F
覺得原po飲食很棒！我也是痛恨跑步 但還是會逼自己動起來
08/14 15:57, 63F
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08/14 15:57, 5年前 , 64F
蠻快就能看到效果 加油！
08/14 15:57, 64F
謝謝～～～～
推
08/14 16:27, 5年前 , 65F
我還覺得你早餐吃得少 再來個雞蛋或雞胸吧XD
08/14 16:27, 65F
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08/14 16:28, 5年前 , 66F
全脂牛奶如果沒有什麼特殊狀況就喝啊
08/14 16:28, 66F
推
08/14 17:41, 5年前 , 67F
減脂我覺得是有氧加上飲控比較有效。但是我不愛有氧愛重訓
08/14 17:41, 67F
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08/14 17:41, 5年前 , 68F
啊@@
08/14 17:41, 68F
我重訓是想要基代高，這樣可以吃很多XD
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08/14 17:42, 5年前 , 69F
推薦滑步機。每次都快喘死-.-
08/14 17:42, 69F
地處偏遠地區，健身房小小的以分計費，沒有有氧團課，我再來比較看看是否需要去連鎖 健 身房～～～～～ ※ 編輯: yumi21 (101.136.117.146), 08/14/2018 20:21:30 ※ 編輯: yumi21 (101.136.117.146), 08/14/2018 20:28:01
推
08/14 20:46, 5年前 , 70F
推薦爬登階機 很累但效果很好 不過也不是每間健身房都有
08/14 20:46, 70F
推
08/14 20:50, 5年前 , 71F
08/14 20:50, 71F
推
08/14 22:52, 5年前 , 72F
全脂牛奶有鈣有蛋白質哪裡不好zzz
08/14 22:52, 72F
推
08/14 23:16, 5年前 , 73F
重訓還能防骨鬆
08/14 23:16, 73F
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08/14 23:18, 5年前 , 74F
女性朋友不要再狂做有氧了
08/14 23:18, 74F
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08/15 10:47, 5年前 , 75F
吃很多是指低熱量原型食物…多一根香蕉都讓你爆
08/15 10:47, 75F
推
08/15 10:58, 5年前 , 76F
覺得南瓜快比雞絲多是不是要檢查一下眼睛顏色判別問題
08/15 10:58, 76F
推
08/15 12:22, 5年前 , 77F
減了5.5%體重，體脂才少1%…都掉肌肉阿，做點輕度重訓吧
08/15 12:22, 77F
推
08/15 12:44, 5年前 , 78F
噓全脂奶的有事嗎
08/15 12:44, 78F
推
08/17 07:54, 5年前 , 79F
請問真的可以做重訓而不有氧來減脂嗎、？我覺得重訓
08/17 07:54, 79F
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08/17 07:54, 5年前 , 80F
比有氧好玩XD
08/17 07:54, 80F
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08/17 23:16, 5年前 , 81F
推樓上 我也滿想知道XD
08/17 23:16, 81F
推
08/18 11:53, 5年前 , 82F
我主要是重訓， 加上間歇。幾乎沒有固定中低強度 超過2
08/18 11:53, 82F
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08/18 11:53, 5年前 , 83F
0分鐘所謂的「有氧運動」。 20分鐘也以間歇訓練為主；
08/18 11:53, 83F
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08/18 11:54, 5年前 , 84F
簡單來說 我沒有跑步、踩滑步機健身車等 。但心肺功能
08/18 11:54, 84F
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08/18 11:54, 5年前 , 85F
會練一下以免跟不上訓練強度（太喘）
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08/19 15:54, 5年前 , 86F
心肺好像也很需要，我交錯試試好了
08/19 15:54, 86F
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08/31 02:32, 5年前 , 87F
相信我,健身房所有的有氧器材都比不上一根跳繩
08/31 02:32, 87F
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08/31 02:32, 5年前 , 88F
真心想快速減脂就每天跳繩吧
08/31 02:32, 88F
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08/31 02:36, 5年前 , 89F
試試每次重訓完回家跳繩20分鐘吧
08/31 02:36, 89F
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