[問題] 請幫忙目測體脂率&經期相關問題

看板FITNESS作者 (貝蘿妮卡)時間5年前 (2018/08/11 14:48), 5年前編輯推噓13(13推 0噓 9→)
留言22則, 15人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好～ 今天去量完inbody之後有些問題想請問各位 <(_ _)> 謝謝 30歲 女 身高160 去年十月開始氣喘過敏發作頻繁及生理期週期稍微縮短 今年初開始飲食控制及規律運動 二月到七月中 一週裡有五天吃1,400大卡，兩天1,900，平均一天1,500左右 蛋白質30%，脂肪30%，碳水40% 身體狀況變好很多，也更有精神 但是生理期從28天>>26天(還沒運動前 身體不好時+一開始運動時)>>35天(體脂降到21%之 後) 因此這個月決定吃多一點(非訓練日1,600; 訓練日1,900) 加強重訓 說是重訓其實就是在家側棒式體轉、X捲腹、伏地挺身、12kg壺鈴硬舉盪壺等動作 一週五天，每次約一小時含暖身 有力氣會再踩滑步機20分鐘 今天去量了inbody（都是早上起床空腹量，同一台） 雖然說是230歡樂表，但是量出17.2%的體脂率！？？而且體脂肪重只有9.3公斤！？ 本來是想加強增肌，因為也練出興趣了 但是讓生理期正常更重要啊～～接下來難道應該要增加脂肪量嗎(???) 1. 所以雖然這問題有點奇怪XD 不過附上照片，想請問大家目測體脂率大約是多少呢？ （我自己是覺得大概20%左右） 2. Inbody部位別肌肉量幾乎持平，但是骨骼肌數字這三個月增加0.8kg， 請問我應該看哪個比較準呢？ 3. 看了中醫西醫都說生理週期還在正常範圍，也鼓勵我繼續運動 但是因為週期長短變化和量變少，我一直怕是不是吃太少... 請問有女性板友運動和飲食控制後，週期或量也有變化嗎？ //這一個多月開始蛋白質吃到120g，脂肪47g，剩下用碳水填，160g以上 平均一天約1,800大卡 4. 我知道脂肪堆積的部位是看基因，不過我的臀腿和下腹脂肪真的太頑固了XD 想練出健康線條的話練臀腿應該是改善線條的正確方法對嗎？ 很多問題QQ 還請各位板友多多指教了～ 謝謝！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.160.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533970111.A.767.html
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08/11 15:31, 5年前 , 1F
目測 可能稍低於20
08/11 15:31, 1F
推
08/11 15:57, 5年前 , 2F
最高不會超過20
08/11 15:57, 2F
推
08/11 16:18, 5年前 , 3F
我看健身房的女教練幾乎大部分都只練深蹲
08/11 16:18, 3F
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08/11 16:19, 5年前 , 4F
應該是這樣練起來線條好看不會太男性化的緣故
08/11 16:19, 4F
推
08/11 16:43, 5年前 , 5F
從31%練到21%後mc只來2天，被家人挨轟後默默吃回現在的24%
08/11 16:43, 5F
推
08/11 17:17, 5年前 , 6F
我是從32%減到22%後 週期變40天 後來吃回25%才恢復正常
08/11 17:17, 6F
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08/11 17:25, 5年前 , 7F
我168/50的時候大概40天才來一次 有運動習慣最多提早5天
08/11 17:25, 7F
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08/11 17:28, 5年前 , 8F
現在吃到58之後 週期縮成30左右 建議原PO多吃一點喇
08/11 17:28, 8F
推
08/11 17:34, 5年前 , 9F
半年來慢速減脂，這個月突然生理期沒有來，也想知道生理期
08/11 17:34, 9F
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08/11 17:34, 5年前 , 10F
相關問題+1
08/11 17:34, 10F
推
08/11 18:02, 5年前 , 11F
我也是規律健身後 生理期量變少
08/11 18:02, 11F
推
08/11 18:06, 5年前 , 12F
我17%看起來還比原po肉 但飲食只看總熱量 月經一直都是26-28
08/11 18:06, 12F
推
08/11 18:19, 5年前 , 13F
150公分以前40-41公斤時，34-35天來是常態，現在吃到49公
08/11 18:19, 13F
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08/11 18:19, 5年前 , 14F
斤正常很多，幾乎28-29天來
08/11 18:19, 14F
感謝板友們的回應和經驗分享!! 去年底健檢我是63公斤 體脂32% 因為有運動又沒減太快 目測體脂也覺得好像還好 就想說應該是別的原因影響... 我會多吃一點的 ※ 編輯: vero (123.194.157.250), 08/11/2018 22:00:58
推
08/11 22:44, 5年前 , 15F
要小心 請補充油脂 我也是一年減脂從23到18 生理期不
08/11 22:44, 15F
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08/11 22:44, 5年前 , 16F
太來了 好難調 ：（覺得煩惱
08/11 22:44, 16F
推
08/11 23:38, 5年前 , 17F
你一週五天都只有吃超過基代一點耶，還加運動
08/11 23:38, 17F
喔喔 這一個多月已經改成五天吃1,900 兩天1,600了～ 那時候是照隔壁板威力大的refeed & diet day算的 想說要減脂QQ 算一週熱量總和 中間穿插三次五天的diet break和兩週旅行不忌口 接下來應該會再往上吃到TDEE 謝謝！ ※ 編輯: vero (123.194.157.250), 08/12/2018 00:04:12
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08/12 01:02, 5年前 , 18F
這樣應該是成功減下來後產生的心理壓力
08/12 01:02, 18F
推
08/12 01:05, 5年前 , 19F
建議你不要被體重制約 看著鏡中的自己 和衣服去感受 你已
08/12 01:05, 19F
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08/12 01:05, 5年前 , 20F
減脂一段時間 可以嘗試增肌
08/12 01:05, 20F
好的 感謝！ ※ 編輯: vero (123.194.157.250), 08/12/2018 08:39:01
推
08/12 11:03, 5年前 , 21F
女生腹肌出來了肯定少過20%
08/12 11:03, 21F
推
08/12 22:46, 5年前 , 22F
我覺得是要注意油脂攝取，要足夠
08/12 22:46, 22F
※ 編輯: vero (61.219.255.70), 09/19/2018 10:48:32
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