[問題] 我該如何提升

看板FITNESS作者 (帥P)時間5年前 (2018/08/10 13:29), 編輯推噓0(4推 4噓 17→)
留言25則, 14人參與, 5年前最新討論串1/1
小弟我健身約一年，身高174 ，體重69，體脂健檢測是21%（到現在不敢相信，之前窩俊 測有17說） 一個禮拜運動約2-3次，主要就是胸/背 胸就是臥推70公斤，五組，一組五下，接著在3組50公斤，10-12下. 推上胸的器材，25公斤兩邊，四組，一組8-12 飛鳥夾胸，70-80公斤，一組8-12 下胸(那種雙手往下壓的，成半蹲前頃姿勢作，70公斤，4 組 肩膀，槓鈴，40公斤，7下，4組 槓鈴作二頭，35公斤，10-12下 ，4組 三頭，器材，55-60公斤，四組，7-9下 背部，就只做三種器材，一種是由上往斜後方拉的那種，另一種是划船，最後是飛鳥反坐 聯的那塊肌群（忘了名字） 在家平常就下載一個APP ,home work out 維持一下. 飲食方面，沒吃高蛋白，沒特別控制飲食，但儘量不碰高油炸食物，最近外食時會加吃一 種比較天然的減肥藥抑制吸收糖跟油. 目標為下圖體脂15的樣子 https://i.imgur.com/lVxUUHK.jpg
下圖為我目前的樣子，體脂21，剛健身完，放鬆無用力狀態 https://i.imgur.com/NUpCGH3.jpg
還請各位大大給予小弟意見，下台一鞠躬 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.100.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533878957.A.960.html
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08/10 13:35, 5年前 , 1F
目標減脂的話就吃低碳、碳水循環，詳細請辜狗
08/10 13:35, 1F
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08/10 13:36, 5年前 , 2F
問 沛婷老師
08/10 13:36, 2F
噓
08/10 13:54, 5年前 , 3F
沒控制飲食，沒練腿
08/10 13:54, 3F
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08/10 14:09, 5年前 , 4F
好討厭練腿啊，腿大概70全蹲，90-100半蹲
08/10 14:09, 4F
噓
08/10 14:39, 5年前 , 5F
半蹲？
08/10 14:39, 5F
噓
08/10 14:50, 5年前 , 6F
減肥藥就人工的啊還天然
08/10 14:50, 6F
推
08/10 14:55, 5年前 , 7F
不做飲食調整，這樣很正常了，抑制劑那種鳥東西看看就算
08/10 14:55, 7F
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08/10 14:56, 5年前 , 8F
了，套一句肌肉沙灘的推文，合法等於安全，安全等於沒效
08/10 14:56, 8F
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08/10 14:56, 5年前 , 9F
率，這種吃不死的東西當作安慰劑吧
08/10 14:56, 9F
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08/10 15:42, 5年前 , 10F
報名蛙人吧，只要幾個月比你練一年有效幾百倍...
08/10 15:42, 10F
噓
08/10 15:51, 5年前 , 11F
比較天然的減肥藥多吃一點即可
08/10 15:51, 11F
推
08/10 16:11, 5年前 , 12F
……你21%看起來比我壯我是不是出了什麼問題的
08/10 16:11, 12F
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08/10 16:37, 5年前 , 13F
請問你要提升什麼？肌肉？減脂？
08/10 16:37, 13F
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08/10 19:19, 5年前 , 14F
胸腹肌更明顯線條更好，手臂再粗一點
08/10 19:19, 14F
推
08/10 20:16, 5年前 , 15F
只有我感覺他的肌肉和年齡不符合的鬆垮嗎？
08/10 20:16, 15F
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08/10 22:37, 5年前 , 16F
腹部線條只要體脂率11以下就有了
08/10 22:37, 16F
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08/10 22:40, 5年前 , 17F
要有腹肌得需另外有效的勤練
08/10 22:40, 17F
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08/10 22:41, 5年前 , 18F
手臂要粗你只練二、三頭，三角肌呢？
08/10 22:41, 18F
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08/10 22:43, 5年前 , 19F
三角肌又分前中後束，排進你課程吧
08/10 22:43, 19F
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08/10 22:45, 5年前 , 20F
三角肌（肩）全部你只做4組很不夠
08/10 22:45, 20F
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08/10 22:48, 5年前 , 21F
因為看你三角肌總共才做四組很不夠
08/10 22:48, 21F
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08/11 07:17, 5年前 , 22F
我覺得蛙人很多看起來都過瘦說 但也有很精實的
08/11 07:17, 22F
推
08/11 10:00, 5年前 , 23F
蠻明顯的沒肩膀，有肩膀會好看不少
08/11 10:00, 23F
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08/11 10:01, 5年前 , 24F
不過一週運動2-3次有點少，也沒控制飲食的話，想要15%
08/11 10:01, 24F
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08/11 10:01, 5年前 , 25F
那圖的樣子不容易
08/11 10:01, 25F
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