[減肥] 新手菜單求建議

看板FITNESS作者Libus (李不思)時間5年前 (2018/08/09 00:42)推噓6(6推 0噓 6→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：20 身高：158 體重：55 BMI：22.2 體脂率：27.5 （生理期前） https://i.imgur.com/V1eJhpG.jpg

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 份量直接照營養師常用的份數去算～～～早餐：無糖拿鐵 250ml 水煮蛋一顆水果一份（如蘋果一顆、香蕉一根、柑橘類一顆）午餐：自煮便當：紫米3/4碗一份肉類（直接烤的去皮雞胸肉 or 不另加油煎豬肉片）一份豆類（不加油煎蛋豆腐 or 煎板豆腐渣）一碗蔬菜（水煮葉菜類 or 蒸煮瓜類 or 玉米類）晚餐：一周大概兩天一樣自煮便當一兩天聚餐類（熱量大於600卡）剩下外食：素食自助餐：飯量同午餐，必夾總和一份蛋豆類，其餘為蔬菜類）麵店：湯麵不喝湯，滷蛋零食：自己打蘋果牛奶250ml，不加糖其他：（可免填）日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）到八月底為止都天天辦公室，久坐睡眠時間大約12、1點睡，七點半起床之後可能會四點半起床晨跑，跑完再補眠一下到十點出門生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）實習學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否，但有心臟遺傳病史當您活動時是否會有胸痛的感覺？長跑會橫隔膜痛，快速短跑不會過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月七月以來幾乎斷了運動習慣，偶而雞肋般的作一組健身APP裡面的HIIT，20分鐘做完大概是心跳加快，但沒有到喘的狀況上課期間會每個禮拜打一至二次羽球，每次兩小時，中高強度每天騎15-20分鐘腳踏車以上是過去會做的運動未來理想的運動菜單安排是：兩天晨跑：　30min 或約五公里兩天重訓：　以手臂動作為主（配合inbody檢測結果肌肉水平　腿＞手）　　　　　　選四個左右的器材，12下一組，總共做3組　　　　　＋腰部、腹部支幹訓練（直接用每日運動APP裡面配好的套餐）一天跳繩：　數量從三百下往上慢慢加我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）原先的體重差不多在52左右，但這一個月來因為進公司實習，常常會有聚餐或者團購雞排披薩等等的高熱量食物加上學期時有在做的運動完全暫停，日日久坐直接胖到人生的新巔峰q-q 誇張到現在微微彎腰坐著打字，會感受到小腹正在反彈...... 想請問上面的菜單設計是否適合，飲食的部分有按照營養師的建議去安排，總熱量設定是1250大卡但是因為常常會爆出突然的聚餐，前陣子尤其自律力極低，整個人暴飲暴食困在一種非常想進食，但身體其實並沒有那麼餓的狀態所以才導致了暴胖運動部分，自己非常非常討厭慢跑，有夠慘身體素質的部分，三年前還是能夠代表班上跑四百公尺接力並且有得名也是因為擅長短跑的部分，人生跑超過四百公尺就覺得太長了無法接受再加上每次開始長跑後橫膈膜附近的部位都會抽痛遂一直沒有辦法養成長跑的習慣因此也問對於剛開始練習長跑的人來說，有沒有哪些地方需要注意的謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.228.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533746579.A.5D9.html ※ 編輯: Libus (140.112.228.39), 08/09/2018 00:49:31

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08/09 01:16, 5年前 , 3^F

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