[減肥] 新手短期減肥菜單請益
基本資料
性別:女
年齡:28
身高:151
體重:47.9
BMI:21
體脂率:25.9(生理期後
基礎代謝:1141
每日必須消耗:1757
三餐內容:
早餐:蛋餅+無糖飲料360cc,或水煮蛋+無糖豆漿小杯+一片吐司
午餐:自己煮
雞胸肉切絲約80克+小黃瓜半條切絲+紅蘿蔔一小塊切絲,加5cc植物油拌炒
蔬菜湯1碗:有番茄、蛋花、小白菜、豆腐、菇類
有時會加半碗五穀飯
晚餐:
與午餐略同,但不吃飯類,若外食會買潤餅一捲(不加菜捕、花生糖粉)或米粉湯小碗
其他:幾乎不吃零食,辦公室同事請或朋友約買手搖杯(微糖),每週不超過1次
日常作息時間:
每天約12-07睡覺,午睡半小時,工作約晚上六點半下班,加班時須到9點
生活型態:上班族
健康狀況:曾有眩暈症,其他無
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
上健身房每週2-3次,每次內容如下:
慢跑30分鐘,心跳數約130~140左右
騎腳踏車或飛輪約15分鐘,仰臥起坐40下,大腿內側訓練10公斤,約40下(忘記儀器名稱
),4公斤深蹲30下
我的問題:
因為要參加活動要穿的衣服,希望可以在2個月內再減肥4公斤,體態部分主要想改善蝴蝶
袖、大腿粗及希望腰圍再小一點
本身沒什麼減肥經驗,通常想吃什麼就吃什麼,聚餐很多導致體脂肪過高,想請板上各位
幫我看看目前這樣的規劃,可以讓我在2個月內達到目標嗎?也麻煩各位給我一些建議,
謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.134.252
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533720640.A.8D7.html
※ 編輯: spledor (220.130.134.252), 08/08/2018 17:30:59
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