[減肥] 這樣的新手減脂菜單及格嗎？

看板FITNESS作者 (吃草的綿羊)時間5年前 (2018/08/08 15:26), 5年前編輯推噓17(17推 0噓 27→)
留言44則, 22人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：22 身高：159 體重：56 BMI：22 體脂率:30 基礎代謝:1282 TDEE:1996.4(中度活動量) 三餐內容： 早餐：全家地瓜+優酪乳或鮮奶 午餐：鍋燒烏龍(公司附近只有賣這個 ) 晚餐：馬鈴薯+香蕉+花椰菜+雞胸肉+芭樂+無糖義美豆漿(會安排在運動完喝) 其他：（可免填） 日常作息時間：大約晚上12點多睡，早上八點起床 生活型態：課輔老師，久坐時間較長 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 有氧(每天) 慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 ◎臀腿訓練(一,三,五) 槓玲深蹲4*6 腿推2*15 哈克深蹲3*15 Romaniam dedalift3*12 下腹訓練3*10 ◎手臂腹部訓練(二,四,六) 槓鈴上舉4*5 平板推胸3*8 上斜啞鈴3*10 啞鈴側平舉3*8 臉拉2*10 腹部訓練機3*10 下腹反向卷體3*10 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為一直以來都有運動的習慣，但是可能因為一個人運動真的太無聊的關係，所以最近開 始萌生想上健身房的念頭。因為自己想多練臀腿以及讓手臂更有線條，因此會分三天專門 做臀腿訓練，三天做手臂和腹部訓練，在菜單上讓自己一天大約攝取1500卡左右的熱量， 每天也都會喝2000cc的水。 想請問各位前輩健人們，如果造這樣的飲食菜單和運動項目是否可以一個月瘦3-5公斤呢 ？ 因是手機打字的的關係，若排版上稍嫌凌亂還請見諒>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.102.93 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533713181.A.CDC.html ※ 編輯: she3456234 (49.216.102.93), 08/08/2018 15:35:17
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08/08 15:41, 5年前 , 1F
不練背
08/08 15:41, 1F
推
08/08 15:42, 5年前 , 2F
目測蛋白質太少，樓下解答
08/08 15:42, 2F
推
08/08 15:47, 5年前 , 3F
tdee正常？
08/08 15:47, 3F
※ 編輯: she3456234 (49.216.102.93), 08/08/2018 15:50:10
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08/08 15:50, 5年前 , 4F
基代是不是稍低一點?
08/08 15:50, 4F
推
08/08 15:54, 5年前 , 5F
我覺得你好像缺油？
08/08 15:54, 5F
推
08/08 15:58, 5年前 , 6F
你的高度活動量是用你的運動估的? 感覺TDEE高估了
08/08 15:58, 6F
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08/08 16:04, 5年前 , 7F
因為測TDEE的網站上是寫運動5-6天為高度活動量，所以
08/08 16:04, 7F
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08/08 16:04, 5年前 , 8F
測出來可能就比較高了><
08/08 16:04, 8F
推
08/08 16:28, 5年前 , 9F
這tdee太驚人了吧，你高強度到喘到不能說話那種？
08/08 16:28, 9F
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08/08 16:30, 5年前 , 10F
所以我這樣的運動量是中度而已嗎？求解
08/08 16:30, 10F
推
08/08 16:41, 5年前 , 11F
上面那篇怎麼刪了？@@
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08/08 16:47, 5年前 , 12F
他是寫 高強度運動 做 5-6天
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08/08 16:48, 5年前 , 13F
而不是6-7天的運動為高強度運動...
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08/08 16:49, 5年前 , 14F
而且 哪種強度的運動你自己做完看會不會喘就知道了
08/08 16:49, 14F
※ 編輯: she3456234 (49.216.102.93), 08/08/2018 16:52:07
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08/08 16:53, 5年前 , 15F
了解了解！看來是我誤會了XD那我應該是屬於中度而已，
08/08 16:53, 15F
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08/08 16:53, 5年前 , 16F
謝謝:)
08/08 16:53, 16F
推
08/08 16:54, 5年前 , 17F
腿日之後還能慢跑 真強者
08/08 16:54, 17F
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08/08 16:56, 5年前 , 18F
錯字好多啊～
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推
08/08 16:57, 5年前 , 19F
蛋白質大概只有40～50g吧 吃到110～130比較好
08/08 16:57, 19F
推
08/08 17:02, 5年前 , 20F
練背cp值高啊
08/08 17:02, 20F
推
08/08 17:28, 5年前 , 21F
如果是想減脂 原PO蛋白質的部分我覺得盡力就好 非自煮或喝
08/08 17:28, 21F
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08/08 17:29, 5年前 , 22F
乳清 我覺得要攝取到破百真的很難囧
08/08 17:29, 22F
推
08/08 17:37, 5年前 , 23F
減脂期建議蛋白質拉高，盡力保住肌肉
08/08 17:37, 23F
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08/08 19:46, 5年前 , 24F
之前也有想過要喝乳清，但因為價格頗貴所以就先不買了
08/08 19:46, 24F
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08/08 19:47, 5年前 , 25F
:(我會盡量吃到80-100克的蛋白質的，謝謝><
08/08 19:47, 25F
推
08/08 19:53, 5年前 , 26F
蛋白質不夠，感覺重訓量也低，TDEE不準，然後慢跑訓
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08/08 19:53, 5年前 , 27F
練量最好有變化
08/08 19:53, 27F
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08/08 20:01, 5年前 , 28F
因為剛接觸重訓所以想先循序漸進不敢做太多><
08/08 20:01, 28F
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08/08 20:01, 5年前 , 29F
那請問我一天吃1500是ok的嗎？
08/08 20:01, 29F
推
08/08 20:04, 5年前 , 30F
每天慢跑?都不排休息日嗎?休息也是很重要的.
08/08 20:04, 30F
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08/08 20:59, 5年前 , 31F
一天兩杯豆漿，中晚主餐雞.牛.魚，很簡單破百的，餐間
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08/08 20:59, 5年前 , 32F
肚子餓塞水煮蛋跟水。
08/08 20:59, 32F
推
08/08 21:22, 5年前 , 33F
乳清已經是蛋白質裡面便宜的了
08/08 21:22, 33F
推
08/08 22:15, 5年前 , 34F
NZMP還滿便宜的，蝦皮有賣分裝1kg/500元，味道淡淡的
08/08 22:15, 34F
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08/08 22:15, 5年前 , 35F
還不錯喝
08/08 22:15, 35F
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08/08 22:34, 5年前 , 36F
減脂碳水少一點，可把potato 改去皮雞腿！
08/08 22:34, 36F
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08/08 23:39, 5年前 , 37F
因為想在這一個月裡瘦多一點，因此目前是安排禮拜天
08/08 23:39, 37F
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08/08 23:39, 5年前 , 38F
休息而已，這樣會有反效果嗎？QQ
08/08 23:39, 38F
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08/08 23:43, 5年前 , 39F
因為想說一般食材應該就可以獲得足夠的蛋白質了XD
08/08 23:43, 39F
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08/08 23:43, 5年前 , 40F
我會參考大家的建議的^^
08/08 23:43, 40F
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08/09 07:17, 5年前 , 41F
體態變化是長久的...正常一個月差異並不大。
08/09 07:17, 41F
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08/09 12:21, 5年前 , 42F
好的，我會把時間拉長的:)
08/09 12:21, 42F
推
08/10 11:37, 5年前 , 43F
覺得肉才真的頗貴XDD
08/10 11:37, 43F
推
08/13 12:58, 5年前 , 44F
這課表好硬喔
08/13 12:58, 44F
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