[減肥] 生日前想再怒減一波

看板FITNESS作者 (綰翼)時間5年前 (2018/08/01 04:01), 5年前編輯推噓7(7推 0噓 11→)
留言18則, 12人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 電腦一直熱當，抱歉用手機排版，請見諒 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：26（8月底27） 身高：164 體重：65 BMI：24.1 體脂率：生理中 家用t牌量31 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/faPgnn1.jpg
https://i.imgur.com/GoRojiW.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 通常都自己煮，盡力爲持每天130克蛋白 早餐：7/30為例 https://i.imgur.com/qIliqvR.jpg
午餐： https://i.imgur.com/bKJyL87.jpg
晚餐： https://i.imgur.com/dxuFp8p.jpg
其他：（可免填） https://i.imgur.com/SbIXmXq.jpg
偶爾會吃鹹的車輪餅（起司蛋 菜埔 鮪魚） 還沒減肥之前就不吃甜點（胃食道逆流） 運動完很餓的話就會吃麵店的地瓜葉蛋花湯+海帶，還有一杯乳清 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 太早睡會很早起23點睡2.3點會起，硬睡會很累，所以都晚睡3:00-9:00 生活型態：上班族 10-20:00 昨天離職，所以打算休一個月，努力增肌減脂 健康狀況：（是／否）是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？本身扁平足右腳非常平，跑步右腳踝關節會痛時常發出咖咖的聲音，只做橢圓滑步跟游泳的有氧 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 游泳持續兩年每個禮拜平均3次 從蛙泳改到自由式，1000m30-40分鐘完成，每次約60分。心跳數不清楚，自從3月加入健身房就很少去了，七月還沒去過，人太多QQ 健身房去4-5天（上個禮拜的菜單腿跟背剛好練兩次） https://i.imgur.com/FwDZ0N9.jpg
https://i.imgur.com/YYm0MTL.jpg
https://i.imgur.com/Ymp3HPM.jpg
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 過完年後腰圍跟體脂肪一直無法下降，只要體重又下降，大部分都是瘦到肌肉，所以今年3月加入健身房努力重訓一週4-5天，但是體脂肪沒變肌肉也變少了QQ去年十二月開始在板橋有上重訓課，但是沒自主訓練，還是一直游泳XD寒流來襲照去，天氣變熱後游泳池人太多就沒再去，是否是有氧突然減少脂肪才無法下降呢？平日飲食 1700卡左右，碳水40-45%脂肪25-30% 蛋白30%，有試過碳水循環不過碳水吃多一點容易胃脹氣，就沒在繼續下去，也不知道是不是睡眠不好不容易瘦，上個月常常一天能睡得著，一天睡不著，要靠吃藥，提離職後就能正常在2.3點睡，希望大家可以提供意見給我，豪想瘦到體脂23啪 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.11.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1533067304.A.07D.html
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08/01 07:23, 5年前 , 1F
這樣吃蛋白質有130？
08/01 07:23, 1F
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08/01 07:28, 5年前 , 2F
好像蛋白質容易高估，然後碳水油脂容易被低估> <
08/01 07:28, 2F
都自己煮，有用磅秤算過了
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08/01 09:02, 5年前 , 3F
2、3點睡其實沒有很正常啊...
08/01 09:02, 3F
趁休習一個月調整，謝謝
推
08/01 09:25, 5年前 , 4F
晚睡會影響代謝
08/01 09:25, 4F
謝謝 會努力調整
推
08/01 09:44, 5年前 , 5F
點心吃一樣就好了！還有早點睡吧
08/01 09:44, 5F
點心那個。優格跟玉米片是下午點心，乳清運動後喝的
推
08/01 10:14, 5年前 , 6F
睡眠問題可能要處理一下 被迫只能2 3點睡滿辛苦的
08/01 10:14, 6F
會趁休假這段時間努力調整的 謝謝
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08/01 10:16, 5年前 , 7F
另外我看你貼出來的午餐 那份有蛋白質有這麼高嗎?
08/01 10:16, 7F
https://i.imgur.com/ZJX9Czd.jpg
雞胸肉生肉重170克 每天都吃滿滿的雞肉
推
08/01 11:19, 5年前 , 8F
吃太少了
08/01 11:19, 8F
不好意思，請問一下是碳水 蛋白 還是脂肪？
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08/01 11:24, 5年前 , 9F
這個飲食內容…
08/01 11:24, 9F
可能是我沒打好，圖片是7/30當天，點心下面補充的文字敘述是其他日子 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:10:24 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:15:47 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:17:19 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:19:00 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:21:25
推
08/01 12:23, 5年前 , 10F
怒減一波這樣的想法就不對了,維持體重是長期的習慣
08/01 12:23, 10F
停滯有點久了有點心急，也有慢慢增加重訓量，飲食也都是自己煮的，感覺很難過 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:24:18 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:25:13 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:29:36 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:32:15 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:34:52 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:38:51
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08/01 12:39, 5年前 , 11F
是鹹〃酥〃雞胸肉嗎？
08/01 12:39, 11F
您好我做的是打拋雞胸肉 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:42:35
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08/01 12:44, 5年前 , 12F
停滯應該跟你熱量不足，肌肉減少基礎代謝率下降有關
08/01 12:44, 12F
謝謝你的站內信 ※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 13:16:57
推
08/01 14:03, 5年前 , 13F
提醒你一下~在做自由重量先求穩定與該肌群正確發力
08/01 14:03, 13F
謝謝你，以站內
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08/01 14:04, 5年前 , 14F
你推史密斯平胸時~手肘與肩膀呈90度了~落槓位置不對
08/01 14:04, 14F
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08/01 14:05, 5年前 , 15F
三頭下拉重量太重了~用全身代償再拉
08/01 14:05, 15F
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08/01 14:10, 5年前 , 16F
壺鈴硬舉發力不對~沒運用到髖~請在檢視一下吧
08/01 14:10, 16F
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08/01 14:13, 5年前 , 17F
以上是我組間休息時看到有印象的~~其他的忘了
08/01 14:13, 17F
※ 編輯: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 14:20:12
推
08/10 10:17, 5年前 , 18F
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08/10 10:17, 18F
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