[心得] 6個月減脂5% 減重5公斤的小泡芙心得

看板FITNESS作者 (寶包)時間5年前 (2018/07/30 17:33), 5年前編輯推噓93(93推 0噓 16→)
留言109則, 95人參與, 5年前最新討論串1/1
各位好 減脂期間常常爬版受惠良多 希望能以小小心得跟大家分享 雖然我也還沒達到心目中理想的體態 但從大泡芙人變小泡芙(?)真的耗費我很大的心力 希望能助大家一臂之力 https://i.imgur.com/IdTjsb1.jpg
性別：女 身高：168公分 體重變化：57.8->52.4 體脂變化：INBODY 32.7%（2018/1） ->27.2%(2018/6) 家裡的TANITA 31%->24.1% （後來沒再量inbody) 大概是在2017年12月底開始下定決心減肥 這個時候的體重不可考大概58吧 因為實在變得太胖 朋友看不下去給了一台體脂不準的體重機 一量57.8嚇哭我哈哈哈 [契機] 一直以來體重都不會有太巨幅的變化 但經過上一份工作的暴飲暴食 接現在這份工作的辦公室久坐(搭配下午茶) 真的變得很可怕 大概是從我po了這張照片被同事說我像一頭小豬而開始減肥xd https://i.imgur.com/gVvMMdk.jpg
但初期只有跑步想吃還是會狂吃 直到…… 因為工作的關係上了媒體被酸民網友砲轟慘 當時很難過但也因為如此讓我開始更重視運動跟飲食 [減脂階段] 2017/12/24(健身房簽約的日子)—2018/1/24 這時以跑跑步機為主 體重完全沒變化 哈哈身型也沒變… 因為我還是吃很多 加上自己煮的好好吃阿(自己說) 而且不論吃多飽都要以甜食結尾xd 2018/1/24後才開始接觸重訓 一週3-6天(看心情) 這時候有氧減的很少很少了 開始有人說我變瘦 但體重還是沒變 直到我開始計算營養素跟熱量 這時才知道本來的飲食有很大的問題 (大多攝取碳水跟精緻澱粉) 每天盡可能的多吃蛋白質 開始吃食物的原型並計算熱量之後 體重跟體脂開始下降 這大概是2月的事 也就是說從我開始運動後大概兩個月才在數據上有進展 之後體重下降幅度變快 褲子變超鬆 https://i.imgur.com/R42u0T5.jpg
[運動] 我是標準的恨運動人 高中體育課都在耍廢聊天 有鑒於每次說下班要運動結果都沒去 決定利用中午休息時間運動(一小時) 一週五天會盡量安排 下半身/上半身/下半身/上半身/有氧 有時時間比較少 但會保持下半身兩天/上半身一天 有氧就隨意哈哈 我有買教練課6堂 教練很親切 因為教練指導除了器材外我也對FREE WEIGHT有了些許概念 只是自己練習時大多以器材為主 [飲食] 我非常喜歡煮飯 所以這對我來說還滿好控制的 購入電子秤後 對每個食材都嚴格控管份量 了解哪些東西熱量驚人的高 避開攝取沒有飽足感又容易多吃的食物 只要精準計算 想吃什麼真的不用忌口 指要整體熱量大概等於TDEE-300即可 https://i.imgur.com/RgZSmmC.jpg
https://i.imgur.com/oXD2p6A.jpg
https://i.imgur.com/wvuGVGS.jpg
https://i.imgur.com/JZQ3FNU.jpg
其實現在我滿喜歡自己也滿接受自己上半身比較肥的體態 這是以前的自己做不到的 附上當時被酸民砲轟到不行的照片 https://i.imgur.com/XNhYaPE.jpg
(是說蘋果當時真的是由下往上拍啦!!) 但也是因為這張照片才能激發我的運動魂 (其實還有別張醜照就算了啦) 對於用健康的方式瘦下來的我感到很驕傲~ https://i.imgur.com/JNJKAYR.jpg
https://i.imgur.com/Z0RpImm.jpg
https://i.imgur.com/NFBq6X2.jpg
因為沒想過要發這樣的文章所以沒有一樣角度的照片 但身型應該有一些變化 希望能給工作久坐或中年發福者（？）一些參考價值 一起努力吧～～～～～ - IG:ambermaru http://instagram.com/ambermaru/# -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.48.120 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532943238.A.277.html
推
07/30 17:38, 5年前 , 1F
我也要追蹤ig～～～
07/30 17:38, 1F
哈哈謝謝 一起努力～～ ※ 編輯: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 17:41:08
推
07/30 17:56, 5年前 , 2F
腳很細欸欸欸欸欸！推推！
07/30 17:56, 2F
推
07/30 18:00, 5年前 , 3F
看到限時跑來朝聖
07/30 18:00, 3F
推
07/30 18:02, 5年前 , 4F
成效不錯喔
07/30 18:02, 4F
推
07/30 18:05, 5年前 , 5F
無限推
07/30 18:05, 5F
推
07/30 18:06, 5年前 , 6F
想問每天大概吃幾卡和營養素比例
07/30 18:06, 6F
1300-1400卡 我沒有特別限制碳水 但有盡量讓蛋白質吃到60g （對我來說好難）
推
07/30 18:08, 5年前 , 7F
看到限時～～～推丸！！
07/30 18:08, 7F
推
07/30 18:23, 5年前 , 8F
推女神丸～～～
07/30 18:23, 8F
推
07/30 18:26, 5年前 , 9F
胖的時期的照片看起來其實也還好
07/30 18:26, 9F
我也一直以為還好哈哈
推
07/30 18:34, 5年前 , 10F
粉絲朝聖～
07/30 18:34, 10F
推
07/30 18:37, 5年前 , 11F
追蹤超久了一直有follow！女神丸我喜歡妳啊！
07/30 18:37, 11F
推
07/30 18:41, 5年前 , 12F
正~ 腿看起來也很緊實!!
07/30 18:41, 12F
推
07/30 18:53, 5年前 , 13F
朝聖～～～
07/30 18:53, 13F
推
07/30 18:59, 5年前 , 14F
果然只有正妹才敢露臉 嗚嗚嗚…
07/30 18:59, 14F
推
07/30 19:10, 5年前 , 15F
好正！
07/30 19:10, 15F
推
07/30 19:11, 5年前 , 16F
丸94要推
07/30 19:11, 16F
推
07/30 19:20, 5年前 , 17F
最後一張沒拉長嗎?看起來快七頭身了耶
07/30 19:20, 17F
他其實是階梯 我壓在階梯上嘿嘿 ※ 編輯: hokusoemu (49.215.48.120), 07/30/2018 19:23:35
推
07/30 19:27, 5年前 , 18F
丸必推！！我都有發漏～
07/30 19:27, 18F
推
07/30 19:31, 5年前 , 19F
正~~><
07/30 19:31, 19F
推
07/30 19:56, 5年前 , 20F
來推我的女神<3
07/30 19:56, 20F
→
07/30 20:09, 5年前 , 21F
所以胖照在哪？從頭到尾曬都是正妹曬照阿…？
07/30 20:09, 21F
蘋果那張不胖嗎 網友都說是肥大嬸跟白冰冰（？？ 我該相信誰(椅稻･`) 胖時真的滿少拍全身照 加碼一張 https://i.imgur.com/3Gm79rF.jpg
也是記者拍的
推
07/30 20:13, 5年前 , 22F
推丸～我是小粉絲
07/30 20:13, 22F
推
07/30 20:15, 5年前 , 23F
正妹推起來
07/30 20:15, 23F
推
07/30 20:16, 5年前 , 24F
原po真的很認真控制飲食（友情推！！）
07/30 20:16, 24F
見證我的奮鬥故事還有悲傷
推
07/30 20:17, 5年前 , 25F
good
07/30 20:17, 25F
推
07/30 20:18, 5年前 , 26F
小粉絲推 覺得蘋果那張根本不胖
07/30 20:18, 26F
謝謝 但當時言論攻擊太猛烈
推
07/30 20:20, 5年前 , 27F
我是很早就發摟IG的小粉絲XD. 減脂真的需要很大毅力，我
07/30 20:20, 27F
→
07/30 20:20, 5年前 , 28F
目前努力了8個月，體重-10kg/體脂-5%…加油加油！！
07/30 20:20, 28F
超棒！感動 到現在我還是每天秤食物 一起努力！
推
07/30 20:22, 5年前 , 29F
美丸必推～～
07/30 20:22, 29F
推
07/30 20:23, 5年前 , 30F
推喔
07/30 20:23, 30F
推
07/30 20:24, 5年前 , 31F
女神推
07/30 20:24, 31F
還有 42 則推文
還有 14 段內文
推
07/31 10:23, 5年前 , 74F
想請教原po有瘦到胸部嗎～ 我目前也是嚴格執行飲食
07/31 10:23, 74F
→
07/31 10:23, 5年前 , 75F
控制及運動，但是有瘦到胸部嗚嗚
07/31 10:23, 75F
推
07/31 10:32, 5年前 , 76F
我也瘦有到胸部去惹XDDDD
07/31 10:32, 76F
有欸少一個罩杯吧（掩面哭泣
推
07/31 10:39, 5年前 , 77F
以你的體脂肪跟體重，你太瘦了，肌肉量太低了
07/31 10:39, 77F
推
07/31 10:41, 5年前 , 78F
168/55-58其實是身材很好的運動女孩的體重
07/31 10:41, 78F
→
07/31 10:42, 5年前 , 79F
可以考慮增加點肌肉，會更好看
07/31 10:42, 79F
好～因為體脂太高才會先以減脂優先 會再增肌的
推
07/31 12:42, 5年前 , 80F
來推我的美妝版女神><
07/31 12:42, 80F
謝謝你～
推
07/31 14:04, 5年前 , 81F
覺得每天1300-1400卡有點少
07/31 14:04, 81F
因為我的tdee才1690左右orz 體脂太高肌肉量太低TT ※ 編輯: hokusoemu (117.19.180.181), 07/31/2018 14:21:50
推
07/31 15:28, 5年前 , 82F
女生胸沒辦法靠健身練 但屁股很可以 加油!
07/31 15:28, 82F
推
07/31 15:28, 5年前 , 83F
已追蹤
07/31 15:28, 83F
→
07/31 15:55, 5年前 , 84F
覺得酸民只是看臉亂噓跟身材無關，蘋果那張你的腳本
07/31 15:55, 84F
→
07/31 15:55, 5年前 , 85F
來就不粗，應該是屬於上半身跟腹部比較有肉的類型，
07/31 15:55, 85F
→
07/31 15:55, 5年前 , 86F
因為對比照都是露腿但腿的部分感覺沒什麼變化
07/31 15:55, 86F
推
07/31 16:26, 5年前 , 87F
同樓上,也覺得都照腳但腳沒什麼變化
07/31 16:26, 87F
推
07/31 17:03, 5年前 , 88F
求食譜的做法，好多變化
07/31 17:03, 88F
推
07/31 22:35, 5年前 , 89F
原來丸這麼高XD
07/31 22:35, 89F
推
07/31 22:42, 5年前 , 90F
秒追IG，真的感覺一定都不胖呀！
07/31 22:42, 90F
推
08/01 02:03, 5年前 , 91F
菜單好厲害！求食譜
08/01 02:03, 91F
推
08/01 14:59, 5年前 , 92F
你可以說你標準很高 但不要一直說之前是胖啦～ 酸民審
08/01 14:59, 92F
→
08/01 14:59, 5年前 , 93F
美觀是很狹隘 也別聽他們的啊啊啊
08/01 14:59, 93F
推
08/01 19:25, 5年前 , 94F
這腿太美了，好羨慕
08/01 19:25, 94F
推
08/02 11:01, 5年前 , 95F
正
08/02 11:01, 95F
推
08/02 12:14, 5年前 , 96F
被圈粉了，推個
08/02 12:14, 96F
推
08/03 17:29, 5年前 , 97F
我的天 這是我的天菜啊
08/03 17:29, 97F
推
08/03 20:39, 5年前 , 98F
幹 正到靠北
08/03 20:39, 98F
推
08/04 03:03, 5年前 , 99F
腿也太美了
08/04 03:03, 99F
推
08/05 09:08, 5年前 , 100F
是丸女神～
08/05 09:08, 100F
推
08/05 22:37, 5年前 , 101F
長得正腿又超細!!還有蘋果那張很漂亮啊!怒追ig
08/05 22:37, 101F
推
08/06 00:17, 5年前 , 102F
前組員女神
08/06 00:17, 102F
推
08/06 18:01, 5年前 , 103F
推
08/06 18:01, 103F
推
08/06 22:01, 5年前 , 104F
讚
08/06 22:01, 104F
推
08/06 22:16, 5年前 , 105F
正
08/06 22:16, 105F
推
08/14 08:06, 5年前 , 106F
女神！！
08/14 08:06, 106F
→
08/14 09:43, 5年前 , 107F
以蘋果來說那張很漂亮了，蘋果的照片通常都....
08/14 09:43, 107F
推
08/18 16:48, 5年前 , 108F
推推 好棒喔
08/18 16:48, 108F
推
09/17 16:07, 5年前 , 109F
減肥前後都很好看啊！
09/17 16:07, 109F
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