[心得] 減脂第二個月
各位好
小弟大概兩個月前開始認真減脂到現在
資料變化如下
性別：男
年齡：28
身高：178
體重：106 > 98
BMI：33 > 30.9
體脂率：29.8 > 24.9
不過因為一個月前才開始每天記錄數據
骨骼筋率大概從32% > 33.x%
目前三餐如下
早餐：兩顆茶葉蛋+無糖豆漿一杯+全麥吐司1~2片
午餐：蒸地瓜+蒸雞胸肉+涼拌蔬菜or芭樂or香蕉
晚餐：糙米飯+蒸雞胸肉+炒青菜+芭樂or香蕉
其他：乳清一湯匙（可免填）
一個禮拜大概會有2-3餐外食
基本上都會吃到機代
熱量計算都用app不過有點難準確估計XD
平常作息如下約六點起床去運動
九點上班 六點下班
十二點左右睡覺
運動的內容大概如下
一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息
大概練都50分~一小時
然後一到五下班後(非每日)
基本上都會去健身房跑步40分鐘 時速約8KM以上 心跳大概120~130吧(不太確定XD)
一周可以跑3-4天 跑完後會再做些簡單的小肌群訓練(手+腹)
按照這兩個月結果來看個人還蠻滿意的
雖然速度不快但肌肉沒掉體脂也有降
身形尤其肚子消蠻多的 不過沒有紀錄腰圍
目前是希望9月中前體重能降到90以下(因為剛好生日 想說給自己個生日禮物XD)
所以也想請問各位這樣的內容還有需要改善或加強的地方嗎
或是繼續持續下去就對了
感謝
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其實我想過這個問題 目前除了雞胸肉有點吃到怕以外 其他部分我覺得要我長期吃沒問題
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