[問題] 新手請教減脂增肌
個人體測狀況:
184cm/88kg
38歲
體脂: 26%
TDEE: 大約2000
運動量說明:
目前一周大約去健身工作室三次,一次教練課+兩次自主訓練。大致的菜單如下:
1. 教練開菜單,大約一小時,目前都是無負重深蹲,lunge,TRX,腹式呼吸練習等等,
以矯正姿勢為主
2. 第二小時大約就是半小時運動(30*4登山式+30*4 the bicycle+放鬆拉伸),半小時
有氧飛輪
另外自己每週也會打全場籃球兩小時
飲食狀況:
早餐中餐一起吃,可能一份三明治+一個飯糰。
晚餐多數自己煮,水煮蒸為主,可能就是燙青菜+兩碗飯+主菜輪換(雞湯,雞胸,煎鮭魚
,煎牛排,咖哩)
幾乎不吃油炸零食。
飲料大約一天兩大杯無糖豆奶。
計算了一下,一天大約攝入1500-1800卡,沒有特別去補充蛋白質。
運動目的:
之前膝蓋受傷,醫生說肌肉量太少,因此想強化肌肉避免受傷,同時也希望老了還可以爬
山健行之類的。
問題:
這樣的作息大約維持了兩個月,可是越來越感覺到疲累沒精神,體重跟體脂也沒有明顯變
化。我回想了一下,大概就是蛋白質沒有按照教練建議攝取到一天120-160g。詢問教練多
數得到的答案是要有耐心慢慢來,這個可以理解健康是需要良好習慣慢慢累積,但其實這
樣的疲累看不到成效還是蠻讓人灰心的,因此想來請教一下,不知道是否有地方沒注意沒
做好的? 謝謝各位前輩!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.104.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1532160938.A.EAD.html
噓
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