[減肥] 不知道怎麼吃才會增肌減脂

看板FITNESS作者 (晴小空)時間5年前 (2018/07/19 12:00), 編輯推噓14(16推 2噓 19→)
留言37則, 20人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：（男） 年齡：36 身高：171 體重：67 BMI：22.9 體脂率：22% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：豆漿 or 豆漿+鮪魚蛋吐司or御飯糰 午餐：7的鮮蝦沙拉涼麵or排骨/雞腿便當 晚餐：牛排or鮪魚罐頭+乾麵or水煮蛋兩個+炒飯 其他：（可免填） 日常作息時間：7:30起床 12:30睡覺 生活型態：（上班族） 健康狀況：（是） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 深蹲 無負重 一次約20下/5組 每日 伏地挺身 一次約20下/3-4組 每日 跪地推輪 一次約12下/3-4組 每日 我的問題：我進食的食量是否太少了?還是我做的訓練太低所以肌肉成長很慢 是否需要配合喝少量高蛋白? 目前希望可以增肌降脂，理想體重在60-63間 前兩年有在健身房運動，有量過Inbody當時測量是下半身肌肉量不足 所以有著重在深蹲的運動，後續也會配合著一些免器材的運動強化下半身 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.51.218.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531972820.A.F91.html
推
07/19 12:06, 5年前 , 1F
可能您的訓練量太低了 可以超過20下代表這重量對您
07/19 12:06, 1F
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07/19 12:06, 5年前 , 2F
比較輕 可以試著負重看看
07/19 12:06, 2F
推
07/19 12:07, 5年前 , 3F
你訓練量不高啊...
07/19 12:07, 3F
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07/19 12:07, 5年前 , 4F
這訓練量應該連身體都還沒熱吧?
07/19 12:07, 4F
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07/19 12:07, 5年前 , 5F
運動強度太低了，要有負重，肌肉才會成長
07/19 12:07, 5F
推
07/19 12:33, 5年前 , 6F
腿可以加入弓箭步.保加利亞的單腿訓練 強度會增加
07/19 12:33, 6F
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07/19 12:33, 5年前 , 7F
伏地挺身也可以做變化 把強度慢慢加上去
07/19 12:33, 7F
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07/19 12:50, 5年前 , 8F
了解了!會在把強度增加試看看
07/19 12:50, 8F
噓
07/19 13:53, 5年前 , 9F
想的太容易了 要不要把基本觀念建立好？什麼動作、組
07/19 13:53, 9F
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07/19 13:53, 5年前 , 10F
數、重量是適合增肌？肌肉合成需要什麼營養？飲食要
07/19 13:53, 10F
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07/19 13:54, 5年前 , 11F
怎麼安排、內容、時間？減脂要怎麼樣才有效率？運動
07/19 13:54, 11F
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07/19 13:54, 5年前 , 12F
菜單安排？什麼都沒準備只能說你是佛系？
07/19 13:54, 12F
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07/19 13:55, 5年前 , 13F
徒手對你已經不夠了。
07/19 13:55, 13F
推
07/19 14:09, 5年前 , 14F
爬文 估狗
07/19 14:09, 14F
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07/19 15:56, 5年前 , 15F
吃的東西問題很大吧…
07/19 15:56, 15F
噓
07/19 16:42, 5年前 , 16F
你真的有看置底文？
07/19 16:42, 16F
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07/19 18:19, 5年前 , 17F
你那個訓練量連女生都會笑你
07/19 18:19, 17F
推
07/19 20:27, 5年前 , 18F
請問一下
07/19 20:27, 18F
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07/19 20:28, 5年前 , 19F
習慣在早上運動完量體重
07/19 20:28, 19F
推
07/19 20:30, 5年前 , 20F
突然卡兩三天90.8然後變90.2 之後過幾天90.1突然跳89.1
07/19 20:30, 20F
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07/19 20:30, 5年前 , 21F
正常嗎？
07/19 20:30, 21F
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07/19 21:22, 5年前 , 22F
那個不能算是運動吧....
07/19 21:22, 22F
推
07/19 21:36, 5年前 , 23F
我是女生 這運動量真的哈哈哈哈哈
07/19 21:36, 23F
推
07/20 00:03, 5年前 , 24F
與其看體重變化 不如照鏡子比較準
07/20 00:03, 24F
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07/20 00:04, 5年前 , 25F
我只要有點偷懶 那個肚子都騙不了人
07/20 00:04, 25F
推
07/20 06:07, 5年前 , 26F
女生笑了+1 這樣要增肌怎麼可能
07/20 06:07, 26F
推
07/20 09:46, 5年前 , 27F
訓練的重量不夠啊大哥
07/20 09:46, 27F
推
07/20 16:05, 5年前 , 28F
我負重深蹲40公斤15*5，伏地挺身一天超過200下，慢跑
07/20 16:05, 28F
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07/20 16:05, 5年前 , 29F
定速時速10公里30分鐘...我瘦不下來，你好奇自己為啥
07/20 16:05, 29F
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07/20 16:05, 5年前 , 30F
不長肌肉。。。
07/20 16:05, 30F
推
07/20 16:26, 5年前 , 31F
樓上如果你深蹲再加40次，和100仰臥起坐，你可能會禿頭
07/20 16:26, 31F
推
07/20 16:36, 5年前 , 32F
老師身材很好欸，我倒是覺得可以XDDD
07/20 16:36, 32F
推
07/22 10:04, 5年前 , 33F
提高訓練強度，能做很多組代表這對你太輕鬆了，這身高
07/22 10:04, 33F
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07/22 10:04, 5年前 , 34F
比較好的體重應該是65上下吧，60-63很精瘦哦，應該也
07/22 10:04, 34F
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07/22 10:04, 5年前 , 35F
等於沒什麼肌肉才能那麼輕吧
07/22 10:04, 35F
推
07/23 23:08, 5年前 , 36F
增肌減脂你要哪一個，一次進行一個好嗎？
07/23 23:08, 36F
推
02/22 15:35, 6年前 , 37F
變一拳老師xD
02/22 15:35, 37F
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