[減肥] 高體脂母鴿求解

看板FITNESS作者 (橫山金魚)時間7年前 (2018/07/19 07:56), 7年前編輯推噓29(30推 1噓 35→)
留言66則, 35人參與, 7年前最新討論串1/1
[減肥] 高體脂母鴿求建議 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：164.8 體重：60 BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：27.5（生理期前） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/jf1KTCe.jpg
https://i.imgur.com/X3HY7zM.jpg
https://i.imgur.com/D8qIuYZ.jpg
因為褲子穿太短怕妨害風化所以用貼圖擋起來，有違反版規告知後自刪謝謝！ 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... @早餐： *早班—便利商店牛奶+美式+茶葉蛋/牛奶+便利商店三角三明治（鹹口味）/早餐店材料（煎雞腿排or牛絞肉漢堡排+生菜+起司片）+無糖綠 *晚班—不吃直接睡覺/無糖優格+蔓越梅乾/高蛋白+牛奶或豆漿 *輪休假日—早餐店早餐材料（同早班）/路易莎全麥腿排三明治不醬+蛋 @午餐： *早班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格 *晚班—不吃，都在睡覺 *輪休假日—正常吃飯，澱粉量3/1，以大量攝取菜肉類為主 @晚餐： *早班—家中青菜湯+肉類主菜/外食不吃飯及澱粉/自製水煮沙拉盒+和風醬or無糖優格 *晚班—小七沙拉（有洋芋泥）+和風醬/鮮蝦沙拉冷麵/（偶爾）便當店便當去飯只吃菜/自製水煮花椰菜豬肉片沙拉盒（水煮菜色會更動）+和風醬or無糖優格 *輪休假日—正常吃飯，去澱粉，以大量攝取菜肉類為主 @其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋 @其他(嘴饞的時候或夜班餓的時候)：無糖豆漿/牛奶+美式/小七微波肉品/茶葉蛋/糖心蛋 @comfort day放鬆日：約二週一次，但也會粗估熱量跟減碳水、禁糖。 日常作息時間： 日夜輪班，每天12-15小時上好上滿，休假日自然醒。 @日班：06-18再接隔天06-18或09-21 @夜班：18-06 *日班夜班各一個禮拜交替，中間輪休兩天。 生活型態：警職/外勤 健康狀況：均否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） @重訓：2-3次/per week(含一次教練課），輪休日必定運動或上課。 強度/菜單— *主訓練深蹲日：槓鈴深蹲視體力62.5or60kg5x5組/槓鈴胸推25kg8x3組/單手划船12.5kg8x3組/啞鈴肩推10kg8x3組 *主訓練硬舉日： 硬舉65or62.5kg5x5組/滑輪下拉20kg8x3組/槓鈴臀推50kg10x3組/引體向上（利用彈力帶）5x4組 @有氧：1-2次/per week *跑步：3-6km 3km—17分內完跑 6km—38分內完跑 *游泳：50m來回10趟 *游泳：50m來回10趟 我的問題： 先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸 先承認鞭打自己在輪夜班的時候會將訓練偷懶拉掉次數，夜班真的太操累…艸 教練課次數來到45堂，主訓練的強度都有慢慢堆上去，甚至在五月量inbody的時候體脂來到22.5、肌肉量44公斤左右，但繼續維持如上的菜單的結果是…前天至醫院體檢時體脂居然跳回27.5!?體態除了有點倒三角之外，肌肉線條 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.42.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531958219.A.CDD.html ※ 編輯: gojyo1155 (223.136.42.87), 07/19/2018 07:58:02 ※ 編輯: gojyo1155 (223.136.42.87), 07/19/2018 07:59:05
推
07/19 08:19, 7年前 , 1F
母鴿是什麼意思？
07/19 08:19, 1F
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07/19 08:22, 7年前 , 2F
鴿子不用減肥
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推
07/19 08:22, 7年前 , 3F
護理師嗎
07/19 08:22, 3F
推
07/19 08:25, 7年前 , 4F
女警吧 內文有寫
07/19 08:25, 4F
推
07/19 08:27, 7年前 , 5F
女警吧，內文有寫
07/19 08:27, 5F
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07/19 08:27, 7年前 , 6F
樓上真有默契
07/19 08:27, 6F
推
07/19 08:32, 7年前 , 7F
機器間本來就有誤差，重點還是體態吧
07/19 08:32, 7F
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07/19 08:40, 7年前 , 8F
女警，警察都會用鴿子
07/19 08:40, 8F
推
07/19 08:55, 7年前 , 9F
路易莎的佛卡夏烤腿排也不錯
07/19 08:55, 9F
推
07/19 08:55, 7年前 , 10F
路易莎的佛卡夏烤腿排也不錯
07/19 08:55, 10F
感謝大推！下次試試看
推
07/19 08:56, 7年前 , 11F
郵差也是鴿子啊
07/19 08:56, 11F
推
07/19 09:36, 7年前 , 12F
說真的累的狀況下訓練品質本來就會差一點 就降一點訓練量
07/19 09:36, 12F
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07/19 09:37, 7年前 , 13F
體脂用機器量 不同狀況下本就有一點誤差 別太在意了
07/19 09:37, 13F
推
07/19 09:49, 7年前 , 14F
四五樓可以在一起了~~XD
07/19 09:49, 14F
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07/19 09:49, 7年前 , 15F
肌肉量44公斤~好猛
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噓
07/19 09:56, 7年前 , 16F
你應該要10%體脂才行 加油
07/19 09:56, 16F
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07/19 10:15, 7年前 , 17F
醫院是用什麼量體脂？差太多了吧
07/19 10:15, 17F
推
07/19 10:20, 7年前 , 18F
優格很多碳水 就算無糖還是很多糖
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07/19 10:21, 7年前 , 19F
牛奶碳水也不少
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07/19 10:25, 7年前 , 20F
鮮奶的碳水，我高度懷疑跟標示落差很大
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07/19 10:26, 7年前 , 21F
台灣所有加工食品的標示喔~~~~~呵呵~~~~~~~~
07/19 10:26, 21F
收到～那請問高蛋白粉還可以加什麼喝呢～泡水喝好痛苦QQ
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07/19 10:37, 7年前 , 22F
體態還不錯阿~
07/19 10:37, 22F
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07/19 10:40, 7年前 , 23F
那個…不好意思讓大家生氣了…我沒注意到問題的地方被
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07/19 10:40, 7年前 , 24F
卡掉…主要是因為看到五月量的inbody數值太開心，然後
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07/19 10:40, 7年前 , 25F
前幾天醫院的醫生量完我的體脂後語重心長跟我說女生這
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07/19 10:40, 7年前 , 26F
樣體脂太高…所以才有點緊張…不過後來爬文才發現inbo
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07/19 10:40, 7年前 , 27F
dy可能是快樂表，當初的數值可能太樂觀了，其實原本就
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07/19 10:40, 7年前 , 28F
沒那麼理想（肌肉公斤數我眼殘，是43.4才對）https://
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07/19 10:40, 7年前 , 29F
i.imgur.com/Kc8gHa7.jpg
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07/19 10:41, 7年前 , 30F
07/19 10:41, 30F
推
07/19 11:00, 7年前 , 31F
43.4跟44差沒多少啦~(還是很猛XD)
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推
07/19 11:19, 7年前 , 32F
警察變肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上發展，親戚現在都
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推
07/19 11:19, 7年前 , 33F
警察變肥胖似乎是宿命，一年一公斤往上發展，親戚現在都
07/19 11:19, 33F
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07/19 11:19, 7年前 , 34F
破百了
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推
07/19 11:30, 7年前 , 35F
30歲以下女性的理想體脂肪率為 17-24%
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07/19 11:31, 7年前 , 36F
30歲以上20-27% (取自衛生福利部國民健康署網站)
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我完了，提早30歲…還更慘艸
推
07/19 11:33, 7年前 , 37F
以下徵公鴿
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推
07/19 12:42, 7年前 , 38F
肌肉量好猛啊！
07/19 12:42, 38F
推
07/19 13:20, 7年前 , 39F
43.4並不是骨骼肌重,並非真正的"肌肉量",然後體脂看
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07/19 13:20, 7年前 , 40F
起來比較不像22.5,有像27.有氧的時間可以拉長到30分
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07/19 13:20, 7年前 , 41F
鐘,跑15分跟游500m就減脂來說都有點少.
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好的，我目前也是覺得有氧強度偏低。
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07/19 17:13, 7年前 , 42F
43.4是除脂重量 = 體重*(1-體脂肪率) 不用酸成這樣吧...
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07/19 17:22, 7年前 , 43F
既然很多餐是小7 可以先算各類營養成分和熱量
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07/19 17:24, 7年前 , 44F
乍看下(三餐x三種班 很混雜) 是吃很少? 蛋白質也吃不多
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吃的份量是還好，可能我自己是很容易餓…但是如果是上班時間的話，也不太會有時間在正餐以外去買東西吃，但是晚班的話因為第一餐是在晚上18時，所以大概21-00時這班會去買「晚班的午餐」來吃，吃的東西如上述～蛋白質的部分我沒有很精確的計算，只把吃的東西放在蛋、豆漿、雞肉、沙拉這四類，我會再試著更精準的計算一些。謝謝！ ※ 編輯: gojyo1155 (223.137.79.94), 07/19/2018 17:47:12
推
07/19 18:00, 7年前 , 45F
我是減肥跟量inbody常常亂跳數值的過來人，我個人覺得
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07/19 18:01, 7年前 , 46F
你的體脂比較像22而不是27耶，你是否考慮再量一次呢？
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07/19 18:04, 7年前 , 47F
除了量這個以外也可以試試一些家用體脂計交叉對比
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07/19 18:05, 7年前 , 48F
我量inbody的體脂從16%-3%都有 家用體脂計則維持在21-2
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07/19 18:06, 7年前 , 49F
2%波動
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07/19 18:10, 7年前 , 50F
這是臺北嗎，竟然沒拆班
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07/19 19:08, 7年前 , 51F
妙妙貓!! 看起來不像27欸 其他同事有一起量嗎
07/19 19:08, 51F
推
07/19 19:18, 7年前 , 52F
我覺得你身材很標準啊
07/19 19:18, 52F
推
07/19 19:45, 7年前 , 53F
覺得身材不錯啊！
07/19 19:45, 53F
推
07/19 21:07, 7年前 , 54F
身材不錯呀，你是不滿意大腿嗎？有氧強度可在調高些，
07/19 21:07, 54F
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07/19 21:07, 7年前 , 55F
但是如果會影響到讓你上班太累就算了，工作為重
07/19 21:07, 55F
推
07/19 21:37, 7年前 , 56F
同身高！不過我比你還胖10公斤QQ
07/19 21:37, 56F
推
07/19 23:50, 7年前 , 57F
教練課45堂，看了就怕xD
07/19 23:50, 57F
推
07/19 23:57, 7年前 , 58F
年紀身高體重體脂都跟原po近乎相同 妳看起來瘦很多 體脂
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07/19 23:57, 7年前 , 59F
不像有27呀～
07/19 23:57, 59F
推
07/20 01:43, 7年前 , 60F
基礎代謝只有1200多？！
07/20 01:43, 60F
推
07/20 09:23, 7年前 , 61F
覺得妳的體脂沒這麼高耶XD ...
07/20 09:23, 61F
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07/20 09:24, 7年前 , 62F
肚子很平呀~~~ (生完2個小孩高體脂路過~~~~)
07/20 09:24, 62F
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07/20 14:39, 7年前 , 63F
不奇怪啊 基礎代謝是躺臥情況下的消耗
07/20 14:39, 63F
推
07/20 17:06, 7年前 , 64F
妳高體脂我30%撞牆算了
07/20 17:06, 64F
推
07/20 23:36, 7年前 , 65F
好漂亮QQ
07/20 23:36, 65F
推
07/23 01:32, 7年前 , 66F
姆哥身材很好阿
07/23 01:32, 66F
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