[減肥] 新手請益飲食運動健檢

看板FITNESS作者Alexcia (大A)時間6年前 (2018/07/11 04:01)推噓2(2推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：26 身高：162 體重：52.6 BMI：20（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：25.7% 生理期前（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。三餐內容：剛進入生酮飲食約兩週早餐：防彈咖啡（20g無鹽奶油+5ml椰子油）午餐：蔬菜類約500g油炒晚餐：油脂高的肉類如牛小排200g左右，蔬菜類200g油炒或沙拉其他：50g核桃補充油脂，起司及海苔少量，偶爾會偷吃甜食，但是會控制在碳水5克以內日常作息時間：早上八點起床，晚上一點睡覺，0830-1730上班生活型態：久坐上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：失眠及服用安眠藥運動習慣：都是在家簡單做的以下運動約一週5-6次 1. 核心訓練，包括仰臥起坐、捲腹、棒式、登山者式等等，共20種動作每種30秒詳細參考Alexis Ren的影片：https://youtu.be/cbCt69XAUKA

2. 臀部訓練有綁彈力帶，包括抬腿、抬髖、深蹲等等約20-30分鐘的訓練（她做深蹲跳，我辦不到所以我只有深蹲）詳細參考Whitney Simmons的影片：https://youtu.be/NT5P7jTd6kQ

3. 對桌伏地挺身30下 4. 偶爾會有氧，一週一次，打羽毛球之類的（原本想在平常日加入HIIT，但是平衡感不夠好又大多有跳躍動作，最近下雨也缺場地所以還在觀望）我的問題： 6/29開始吃生酮體重53.6，體脂26.6% 7/8量到體重52.1，體脂25.5% 隔天開始回升，今天早上量是體重52.6，體脂25.7%（生理期第一天）每天都有計算營養素攝取量跟比例大致都符合5%碳水，70%以上脂肪，至少喝2.5公升水每天測尿酮顏色都是倒數兩格，血糖飯後一樣維持70-75 體脂是小米體重計量的，我知道這種體重計的體脂只能看看就好，但是體重也掉很慢，完全沒有大家說的那種自由落體式的掉體重，生酮前輩說可能是熱量攝取太高，但是我大約都落在1300-1700之間不等，最近加入間歇性斷食(16/8)有時候還會來不及吃到基代。因為生酮以前就很少吃澱粉也很少喝含糖飲料。想問： 1. 我的生酮飲食是否正確？還是應該換一種方式？ 2. 平均一天吃1500卡左右會太高或太少嗎？ 3. 運動是否應該再加強？ 4. 量出來大概都是介於25-27的體脂應該先減脂還是增肌？謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.250.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531252887.A.5BF.html ※ 編輯: Alexcia (223.139.250.203), 07/11/2018 04:02:35

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