[減肥] 減脂期飲食菜單求批消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2018/07/10 01:25), 7年前編輯推噓20(20推 0噓 18→)
留言38則, 22人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：20 身高：174 體重：90.4 BMI：29.9 體脂率:24.3 參考照片： https://i.imgur.com/0U9jqWp.jpg
今天測量的inbody https://i.imgur.com/z8BffxV.jpg
平日的體態跟身形 三餐內容： 早餐：一根香蕉 兩顆水煮蛋 一罐7-11無糖豆漿 午餐：白飯一碗 一到兩份蔬菜 半包卜蜂雞胸肉(用些許橄欖油煎) 晚餐：白飯半碗 2~3份蔬菜 有時候夾滷豆腐 荷包蛋 加 半包卜蜂雞胸肉 https://i.imgur.com/TiveVh6.jpg
https://i.imgur.com/2i9bpsW.jpg
其他：睡前喝一杯MP奶茶口味高蛋白加無糖紅茶約500ml 重訓後也會喝一杯 每日飲水量約3000～4000 不喝含糖飲料，偶爾自己泡伯朗藍山咖啡來喝 日常作息時間：睡眠大概都1點到1點半入睡，早上8點起床 生活型態：學生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 一個禮拜五天的重訓，每次重訓結束後會踩飛輪踏步機20分鐘~25分鐘 螢幕上顯示消耗約156calories Day1：腿 腿伸軀　　４ｘ２０ 啞鈴跨步　４Ｘ２０ 大腿推蹬　４Ｘ２０ 臀外展　　３Ｘ２０ 小腿負重　４Ｘ１０ Day2：背 單手舉啞鈴２ｘ〈４ｘ１５〉 槓鈴划船　４ｘ１０ 滑輪下拉　３ｘ１２ 滑輪平拉　３ｘ１２ Day3：胸 啞鈴上胸　４ｘ１０ 啞鈴平胸　４ｘ１０ 啞鈴飛鳥　４ｘ１０ 架式飛鳥　４ｘ１５ 蝴蝶機夾胸　４ｘ１０ Day4：肩 坐姿肩推　４Ｘ１０ 側平舉　　４Ｘ１５ 滑輪平舉　２Ｘ〈３Ｘ１５〉 蝴蝶機夾背３Ｘ１5 Day5：二頭三頭腹部 我的問題： 1.測量出來的inbody上身體的總水量超過正常值5L以上是代表吃太鹹或是腎臟有問題嗎 2.TDEE算出來每天的熱量以減脂期來算2200會不會太多? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.167.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1531157111.A.612.html ※ 編輯: yuan0506 (180.204.242.17), 07/10/2018 01:30:34
推
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我是50kg的女生，也有重訓，你吃的比我還少耶...
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這樣有到2200卡嗎
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香蕉 100 水煮蛋 160 高纖無糖豆漿 150 =410 白飯一碗 250 蔬菜兩份200 雞胸肉 350 油豆腐 80 = 880 白飯半碗多一點 200 蔬菜3份 300 雞胸肉 350 荷包蛋 120 = 970 偶爾吃一點水果 跟乳清 加起來粗估有2200 我是這樣子算的 有錯請指點>< ※ 編輯: yuan0506 (180.204.242.17), 07/10/2018 01:47:02 ※ 編輯: yuan0506 (180.204.242.17), 07/10/2018 01:47:53
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07/10 02:51, , 3F
執行多久了??體態有變化嗎?
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執行兩個月了，體重掉3公斤，但以前有些不能穿的衣服可以穿上了
推
07/10 03:08, , 4F
覺得你高估很多 熱量
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要精算吧
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蔬菜一份100 是....很油嗎?
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因為大部分都是買學校或附近的自助餐，我個人覺得稍微油膩 ※ 編輯: yuan0506 (180.204.242.17), 07/10/2018 03:30:04
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07/10 04:12, , 7F
雞胸肉350卡要吃300g以上欸....
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推
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水分不用在意,肌肉含水比較多,以體重來說你肌肉量算高
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07/10 06:04, , 9F
所以會超過；減脂期吃這樣還可不算太少；另外左右腿不
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平衡的比較明顯在訓練的時候可以注意一下姿勢
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卜蜂一包雞胸肉450g左右,你用油煎其實大概300大卡,不過
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差異是不大
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謝謝大大，或針對左右腿在進行平衡的
推
07/10 06:27, , 13F
我雞胸肉也都高估了@0@!!!!
07/10 06:27, 13F
推
07/10 06:34, , 14F
體重有掉、體態有變，再執行看看。 如果菜是自助餐怕太鹹
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水沖一沖看能不能不那麼鹹 或者乾脆自己備 自己準備之後越
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吃越口味越淡了
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我有試過用水沖，可是超難吃，自己準備因為是學生，沒有廚房所以很麻煩
推
07/10 07:13, , 17F
哇 這體脂稍微降一點點就很巨了
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07/10 08:37, , 18F
半包雞胸肉覺得好餓QQ
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所以我夾蔬菜都夾很多，用纖維填飽肚子
推
07/10 09:03, , 19F
肉吃多點 飯少吃點
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肉吃那樣大概是目前可以接受的極限了，會考慮在吃多的，謝謝大大 ※ 編輯: yuan0506 (114.47.229.183), 07/10/2018 09:38:29
推
07/10 09:42, , 20F
我tdee少你100多，每天都要吃700g雞胸
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推
07/10 10:43, , 21F
一包雞胸肉蛋白質就破百了還少
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一天吃一包是極限，偶爾膩了就換鯛魚排或肋眼
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07/10 12:31, , 22F
重訓執行多久了?
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大約一個半月，但平常也有，只是有點毫無章法 ※ 編輯: yuan0506 (180.204.242.17), 07/10/2018 13:03:05
推
07/10 13:55, , 23F
有瘦三公斤算是有效果，繼續堅持~我也是一個月只掉兩三
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公斤，不過我已經連續掉了5個月了~目前瘦了14~15公斤
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謝謝大大，目前先看看這個菜單跑兩個月的效果如果
推
07/10 14:20, , 25F
想順便問問，跟原PO一樣身高體脂，但體重少12公斤，也是繼
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續減脂嗎？
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你都說你是高體脂了 不去測體脂的情況 只看體重
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怎麼跟你說? 體重又不等於體脂
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推
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照鏡子。健美不是嗎？
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※ 編輯: yuan0506 (180.204.242.17), 07/10/2018 16:48:39
推
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嘉義國民運動中心推！
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07/10 21:05, , 31F
你熱量根本亂估 買個電子秤用MyFitnessPal紀錄一下吧
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吃這樣有2200 我減脂一天吃1500的份量都比你多了耶
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推
07/10 21:42, , 33F
吃好少啊看了好餓XDD我是女生減脂吃比你多欸
07/10 21:42, 33F
推
07/10 22:15, , 34F
我也覺得吃太少
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推
07/11 00:04, , 35F
那個縮圖是2個便當嗎? 那個青菜量不叫"份"吧@@
07/11 00:04, 35F
推
07/11 02:42, , 36F
嘉義有國民運動中心？！@@
07/11 02:42, 36F
推
07/11 03:05, , 37F
體育館附近?
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推
07/11 03:23, , 38F
如果可以把精緻澱粉換掉吧 真的吃太少了
07/11 03:23, 38F
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