[討論] 大重量小重量

看板FITNESS作者 (瓜瓜)時間5年前 (2018/07/02 01:52), 編輯推噓7(7推 0噓 5→)
留言12則, 8人參與, 5年前最新討論串1/1
大家好，小弟有些問題想詢問一下ˊˋ 我的認知是大重量少次數做肌肥大跟爆發力，小重量多次數是做肌耐力。 先前也有爬過精華區的文章，有建議新手一開始先練肌耐力，我也有照做。 現在也做了一個多月，但問題是，一週若一個部位訓練到兩次，各位會選擇兩次都一樣做 大重量嗎？或是會一日改成小重量做訓練？兩種練法會有很明顯的不同嗎？ 還請各位大大幫小弟解惑ˊˋ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.49.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530467526.A.947.html
推
07/02 02:47, 5年前 , 1F
習慣一口氣15下算一組，這是小重量？
07/02 02:47, 1F
推
07/02 02:48, 5年前 , 2F
交叉訓練不是你這階段要想的 新手訓練先求穩再加重量 可
07/02 02:48, 2F
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07/02 02:48, 5年前 , 3F
以先從10-12rm開始 可以負荷再往上加
07/02 02:48, 3F
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07/02 02:50, 5年前 , 4F
可以做到15下還能一口氣做完 代表強度沒有很高阿
07/02 02:50, 4F
推
07/02 05:47, 5年前 , 5F
大中小都做 從3rm 做到20rm 不同的刺激對肌肉最好
07/02 05:47, 5F
推
07/02 06:59, 5年前 , 6F
多次70%1rm 動作確實 也是可以肌肥大 我記得姐夫跟兆佑有
07/02 06:59, 6F
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07/02 06:59, 5年前 , 7F
說過
07/02 06:59, 7F
推
07/02 08:09, 5年前 , 8F
我都做一樣的 然後大約一個月會換不同方式 如此輪流
07/02 08:09, 8F
推
07/02 08:09, 5年前 , 9F
你可以參考看看)
07/02 08:09, 9F
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07/02 08:10, 5年前 , 10F
07/02 08:10, 10F
推
07/02 09:50, 5年前 , 11F
一開始應該是先要姿勢正確跟感受度
07/02 09:50, 11F
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07/02 12:53, 5年前 , 12F
都沒講到重點。我也不說。爽!
07/02 12:53, 12F
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