[問題] 實施斷食後沒什麼效果 有附菜單

看板FITNESS作者 (落花畔月小梅花)時間5年前 (2018/07/01 21:37), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 15→)
留言27則, 10人參與, 5年前最新討論串1/1
目前身體素質 身高162 體重73.5 體脂肪率24.6% 目標體脂肪18 基礎代謝1567 骨骼肌重 31.2 一周健身大概五次 TDEE約2400 6.1號開始 進食時間為 中午12:30-19 一周訓練大概 深蹲 硬舉 握推 肩膀 背部 握推卡在60KG也很久了 身材也沒什麼變化...就非常緩慢 以下是菜單 可以請高手幫忙分析嗎~"~ 一個月了 體重完全沒變化 身材也沒有什麼變化 一天大概都吃250克雞胸肉(蛋白質50) + 一顆蛋 一天大概白開水喝2000CC左右 是蛋白質吃不夠嗎 還是什麼 中午大概就吃麵(碳水化合物)(鍋貼等等) 晚餐吃家裡 炸的大概一周吃一次左右 一天大概兩杯無糖飲料 偶爾加珍珠這樣@@ 但都無糖 熱量都抓在大概吃2千大卡左右 不會超過 以下為記錄的菜單 日期 訓練 吃得東西單位(大卡) https://imgur.com/a/2PbF6LR https://imgur.com/a/DZlcqgt 有什麼建議歡迎指教 非常感謝!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.85.174.143 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530452239.A.B16.html ※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 21:39:20 ※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 21:41:01
推
07/01 22:02, 5年前 , 1F
體重沒變TDEE大概要下修300～500吧！ 程度盡量以你可控
07/01 22:02, 1F
可是我基礎代謝@@ 1600左右 我目前吃2千大卡
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07/01 22:02, 5年前 , 2F
制範圍為準
07/01 22:02, 2F
推
07/01 22:02, 5年前 , 3F
紀錄的排版有點亂,重訓不要只做高重量低組數,用不同的
07/01 22:02, 3F
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07/01 22:02, 5年前 , 4F
方式刺激(超級組,離心，肌耐力)等等；如果一天只吃60g
07/01 22:02, 4F
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07/01 22:03, 5年前 , 5F
蛋白的確過少,看起來比較像吃的熱量沒算準
07/01 22:03, 5F
那大概要怎麼 安排熱量攝取阿0.0謝謝 ※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 22:51:29
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07/01 23:04, 5年前 , 6F
蛋白質好少，一倍體重都不到
07/01 23:04, 6F
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07/01 23:08, 5年前 , 7F
礙於版規，建議吃基礎代謝*1.1 有運動1小時+120
07/01 23:08, 7F
重訓一小時也是差120嗎@@ 因為我看TDEE是2400 想說吃2000應該差不多 謝謝哦 ※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/01/2018 23:26:34
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07/01 23:39, 5年前 , 8F
臥推20 5x3 只有練三組臥推?
07/01 23:39, 8F
握推大概單邊掛20 全部60KG 5下三組 然後 單邊15全部 50 8下 三組這樣@@ 剩下的就夾胸 上胸 下胸 各3組 12下
推
07/02 00:04, 5年前 , 9F
重訓的組數太少了吧！還有跑步15分?
07/02 00:04, 9F
推
07/02 00:06, 5年前 , 10F
運動的強度不高TDEE,高估了！
07/02 00:06, 10F
爬樓梯大概10分鐘 心跳約160上下@@ 所以 熱量攝取要再下降嗎
推
07/02 00:09, 5年前 , 11F
如果沒變就是TDEE要下修，不一定是公式就可以簡單
07/02 00:09, 11F
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07/02 00:09, 5年前 , 12F
算出來的，然後蛋白質太少吧
07/02 00:09, 12F
蛋白質除了吃雞胸外 還會吃其他的 自己估計 大概一天量為100G左右 ※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/02/2018 00:18:51
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07/02 00:23, 5年前 , 13F
熱量不一定要降低，也可以增加運動強度
07/02 00:23, 13F
推
07/02 00:25, 5年前 , 14F
跑間歇或有氧的時間拉長都可以
07/02 00:25, 14F
我目前是採用間歇 心跳約160~170 請問間歇最多不要超過15分鐘嗎@@ ※ 編輯: foxydog (219.85.174.143), 07/02/2018 00:28:03
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07/02 05:44, 5年前 , 15F
你撐得住當然可以多跑(笑
07/02 05:44, 15F
好謝謝各位 目前策略改為 1800大卡/天 蛋白質增加到120左右 增加有氧 ※ 編輯: foxydog (114.40.36.236), 07/02/2018 10:33:11
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07/02 13:05, 5年前 , 16F
斷食不是主要改善胰島素阻抗的問題? 還是期待什麼效果?
07/02 13:05, 16F
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07/02 18:07, 5年前 , 17F
蛋白質攝取可以多一點，健身者可以吃到體重1.8倍克數甚至
07/02 18:07, 17F
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07/02 18:07, 5年前 , 18F
以上
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07/02 18:08, 5年前 , 19F
然後有氧建議在不會喘的狀況下維持至少半小時，要減脂的
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07/02 18:08, 5年前 , 20F
話一週建議超過150分鐘
07/02 18:08, 20F
推
07/03 13:57, 5年前 , 21F
推薦加運動量
07/03 13:57, 21F
推
07/05 00:14, 5年前 , 22F
我跟你差不多重 也是六月初實施16/8 現在從74==>70
07/05 00:14, 22F
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07/05 00:15, 5年前 , 23F
現在我已經變18/6 幾乎沒運動...XD 只有棒式跟壺鈴深蹲
07/05 00:15, 23F
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07/05 00:16, 5年前 , 24F
但是第一餐通常吃兩顆蛋加香蕉 第二餐吃自助餐不吃飯
07/05 00:16, 24F
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07/05 00:18, 5年前 , 25F
蛋白質有到1.0~1.2 碳水低於50~100g
07/05 00:18, 25F
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07/05 00:19, 5年前 , 26F
完全沒有氧 每天棒式深蹲 假日陪老婆踏青逛街 超低運動量
07/05 00:19, 26F
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07/05 00:20, 5年前 , 27F
可見吃什麼比運動重要 但是你肌肉應該是多很多
07/05 00:20, 27F
※ 編輯: foxydog (219.85.229.189), 08/16/2018 19:21:56
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