[知識] 高低蛋白循環(?) 長肌肉的方法

看板FITNESS作者 (想你)時間6年前 (2018/06/27 22:20), 6年前編輯推噓7(7推 0噓 18→)
留言25則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
第一次發文有點緊張 剛剛看到這部影片 https://youtu.be/X6ZSOu2CinM
其中還提到可以擇一日不吃蛋白質，其他日則是吃0.75倍 1.25倍 長肌肉(詳情請見影片) 在下面這部影片有提到 https://youtu.be/mo1QV_gY_yY
有些東西第一次聽到，像是不要吃花生還有不要吃brown rice因為白飯比較好等等，覺得 很新奇 於是又找了這篇文章來看 https://www.aworkoutroutine.com/brown-rice-vs-white-rice/ 最近才來到健身版，不確定有沒有人討論過這個影片? 但真的好奇有人有聽過或試過影片 中的方式嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.69.122 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1530109206.A.886.html ※ 編輯: vermissedich (223.139.69.122), 06/27/2018 22:21:01
推
06/27 23:16, 6年前 , 1F
不用吃太多蛋白質...影片中的不要太多是"只要"吃到
06/27 23:16, 1F
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06/27 23:16, 6年前 , 2F
體重的2.2倍就好 全台灣有吃到1.5倍的人可能不到50%
06/27 23:16, 2F
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06/27 23:18, 6年前 , 3F
他講的方式也不新奇啊 就已經是練肌肉的一般常識
06/27 23:18, 3F
R大我這裡的不用吃太多蛋白質，其實指的是有幾天吃很少蛋白質，因為以前比較常聽到 是每天要吃到體重幾倍這樣~
推
06/27 23:20, 6年前 , 4F
個人認為吃到1.5就很辛苦了(?(∞)?)
06/27 23:20, 4F
推
06/27 23:24, 6年前 , 5F
以台灣的外食族飲食來說，大多數是連一倍都吃不到的
06/27 23:24, 5F
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06/27 23:26, 6年前 , 6F
不過第二個影片講的1日蛋白質0攝取 這倒是蠻新奇的
06/27 23:26, 6F
嗯嗯 不知道有沒有人也有試過這個方法好奇成效如何@@?
推
06/27 23:46, 6年前 , 7F
有中文版嗎，我書讀得少
06/27 23:46, 7F
好像沒有看到翻譯的抱歉 若有人找到中文版希望能提供謝謝~ ※ 編輯: vermissedich (223.139.69.122), 06/28/2018 00:04:56
推
06/28 05:29, 6年前 , 8F
台灣人有吃到1.5倍的不到5%啦 不是一堆肥胖的就是過瘦
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06/28 05:29, 6年前 , 9F
的 要是有50% 台灣肯定奧運獎牌拿不完
06/28 05:29, 9F
XD
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06/28 06:47, 6年前 , 10F
漸進方式的蛋白質攝取有助肌肉增長。可是他說小孩成長
06/28 06:47, 10F
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06/28 06:47, 6年前 , 11F
只有5%蛋白質，小孩也沒漸進方式吃啊！雖然他第一個就
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06/28 06:48, 6年前 , 12F
強調荷爾蒙
06/28 06:48, 12F
我看的時候也有想到這個
推
06/28 07:21, 6年前 , 13F
纖維的建議攝取量大約是25～35克/日,他上面糙米的份數
06/28 07:21, 13F
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06/28 07:21, 6年前 , 14F
是150g(2份)以一般飲食建議攝取碳水12份的話你一天1/4
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06/28 07:21, 6年前 , 15F
的纖維量就被補足了所以其實差異很大,另外我不知道是
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06/28 07:22, 6年前 , 16F
標示問題或刻意的或我漏看糙米含量最高的b群在文章中
06/28 07:22, 16F
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06/28 07:22, 6年前 , 17F
完全被忽略;不過高低蛋白循環(？)的觀念我是真的第一
06/28 07:22, 17F
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06/28 07:22, 6年前 , 18F
次聽到就是了頗新奇也許我會試試看
06/28 07:22, 18F
希望c大之後有機會可以分享高低蛋白循環(?)的心得，很好奇成效如何~
推
06/28 08:06, 6年前 , 19F
原PO你的用詞都不夠精確容易給人誤導感 幾天吃很少?
06/28 08:06, 19F
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06/28 08:07, 6年前 , 20F
他在0蛋白隔天是吃1.65倍體重喔 這不算吃很少蛋白質吧??
06/28 08:07, 20F
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06/28 08:11, 6年前 , 21F
然後一周算marco 平均攝取1.89倍的蛋白質
06/28 08:11, 21F
喔喔 會說吃很少是因為常常聽到有人說要吃身體幾倍 但他有一天不吃或是吃體重的 0.7 5而已 覺得相對上好像少了很多@@ 現在才知道不是很多人可以每天吃到1.5倍，以前完全 誤會。我改一下內文好了。但這樣看來其實他吃蠻多的吧XD ※ 編輯: vermissedich (42.75.178.27), 06/28/2018 14:13:52
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06/28 14:49, 6年前 , 22F
因為他用磅 每磅0.75 要乘2.2才是公斤
06/28 14:49, 22F
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06/28 14:50, 6年前 , 23F
所以他隔天是吃1.65
06/28 14:50, 23F
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06/28 14:59, 6年前 , 24F
最高那兩天吃到體重2.75倍喔
06/28 14:59, 24F
感謝R大!!!!! 我完全忘了要換算... ※ 編輯: vermissedich (42.74.191.39), 06/28/2018 16:48:14 ※ 編輯: vermissedich (42.75.11.165), 06/29/2018 09:27:03
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07/08 22:30, 6年前 , 25F
不是有機糙米有合於規定的農藥殘留...
07/08 22:30, 25F
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