[問題] 胃口已經被撐大 要怎麼樣調適

看板FITNESS作者 (紅糟說)時間7年前 (2018/06/14 11:36), 編輯推噓30(30推 0噓 23→)
留言53則, 37人參與, 7年前最新討論串1/1
之前學生時代是體育校隊，食量很大， 但是因為運動量大，所以沒太大影響， 工作後是坐辦公室，運動量沒以前大， 不曉得是不是因為胃口被撐大， 所以下意識會吃太多，減少量又很容易餓， 實在不知道該怎麼做，胃口如果被撐大了， 要怎麼調適會比較好呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.164.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528947397.A.D25.html
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06/14 11:43, 7年前 , 1F
那就 挑東西吃 吃原型食物 比較容易飽 蛋白質跟蔬菜多吃點
06/14 11:43, 1F
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06/14 11:45, 7年前 , 2F
低GI 高纖維
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06/14 12:25, 7年前 , 3F
先適應無白飯生活，飽足感用菜來塞
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06/14 12:28, 7年前 , 4F
至於蛋白質塞飽，除非你吃蛋，不然純吃肉吃到飽可能
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會先破產，然後餓到營養不良變瘦
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06/14 12:32, 7年前 , 6F
先喝水 再吃大量蔬菜 再吃肉 再吃澱粉
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06/14 12:33, 7年前 , 7F
五穀飯的飽足感比較多，把白飯，麵等等做替換
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06/14 12:36, 7年前 , 8F
雞胸肉和蔬菜吃到飽啊，吃一段時間後食量會縮小
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06/14 12:42, 7年前 , 9F
吃肉吃到飽怎麼會破產，除非你都只吃高價位的牛肉
06/14 12:42, 9F
推
06/14 12:48, 7年前 , 10F
雖然「油膩」常常聽到但卻最容易被忽視，仔細觀察可以
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06/14 12:48, 7年前 , 11F
發現就高油外顯，這種食物通常吃幾口就不想吃了！ 然而
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06/14 12:48, 7年前 , 12F
你就是要在兩週內都吃這種食物，胃口食慾就會相對減小
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06/14 12:48, 7年前 , 13F
。但是前提這些油要是好油，如：牛油、豬油、棕櫚油、
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06/14 12:48, 7年前 , 14F
椰子油、橄欖油，一般便宜的不飽和植物油少碰。
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06/14 12:57, 7年前 , 15F
吃原型食物 清蒸或水煮 包你吃的不要不要
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06/14 12:59, 7年前 , 16F
親身經驗真的是可以養小鳥胃的xd 首先吃飯前半小時先
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06/14 12:59, 7年前 , 17F
喝一千cc的水 試看看差很多
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06/14 13:04, 7年前 , 18F
忘了補一句話，生酮飲食是減低食慾的不錯手段！加油
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06/14 13:38, 7年前 , 19F
吃完中餐過30分鐘後 去刷牙 餓的時候喝水
06/14 13:38, 19F
推
06/14 14:22, 7年前 , 20F
高纖最有飽足感 蔬菜吃到飽就對了（澱粉類蔬菜除外）
06/14 14:22, 20F
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06/14 14:23, 7年前 , 21F
沙拉就淋上大量橄欖油 想吃熱的就牛油焗烤蔬菜
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06/14 15:01, 7年前 , 22F
好像很多運動員真的會有這樣的狀況
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06/14 15:09, 7年前 , 23F
飯前喝水 原型食物 吃到吐XD
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06/14 17:32, 7年前 , 24F
努力讓胃縮小啊 飲食逐漸減量 久了就胃口變小
06/14 17:32, 24F
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06/14 17:42, 7年前 , 25F
我大學時期受傷沒練後從100-121...
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06/14 17:52, 7年前 , 26F
蛋白質加蔬菜
06/14 17:52, 26F
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06/14 18:06, 7年前 , 27F
選擇對的食物加上斷食 慢慢的你的飢餓感會降低
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06/14 18:13, 7年前 , 28F
可以慢慢縮減 會有效的
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推
06/14 18:41, 7年前 , 29F
蔬菜吃一大堆就不會餓，然後搭配燕麥或是小地瓜，這樣會
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06/14 18:41, 7年前 , 30F
很飽
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06/14 19:17, 7年前 , 31F
要增肌的時候就會知道大胃是優勢
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06/14 20:27, 7年前 , 32F
吃雞胸肉...連續幾天 保證變小鳥胃
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06/14 21:49, 7年前 , 33F
斷食整整兩天
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06/15 07:15, 7年前 , 34F
我一開始是一包寒天加黑糖煮成一大鍋，黑糖量就調到有香
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06/15 07:16, 7年前 , 35F
味沒甜味的量大概一大匙。肚子餓就吞。食量縮小後就可以
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06/15 07:16, 7年前 , 36F
停了。
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06/15 08:34, 7年前 , 37F
保持著飢餓的感覺 一週就習慣了
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06/15 09:25, 7年前 , 38F
慢慢減少 一開始絕對餓，久了食量就小了
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06/15 12:31, 7年前 , 39F
改吃噴(....或剩菜)，保證胃口會越來越小~~
06/15 12:31, 39F
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06/15 14:42, 7年前 , 40F
如果少量多餐或許可以改善 也不要吃太高熱量食物
06/15 14:42, 40F
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06/15 14:47, 7年前 , 41F
少吃一點過一兩個禮拜胃就變小了
06/15 14:47, 41F
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06/15 16:01, 7年前 , 42F
我吃沛麗婷搭配重訓 從原本L號穿到M號褲子 還能雕
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06/15 16:02, 7年前 , 43F
塑身型 食慾的問題真的要先解決
06/15 16:02, 43F
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06/15 19:16, 7年前 , 44F
我是先喝湯
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06/16 04:40, 7年前 , 45F
慢慢減少
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06/16 05:54, 7年前 , 46F
你原本都吃些什麼？先找容易替代的改掉 禁糖飲
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06/16 14:14, 7年前 , 47F
四群法不是胃口大比較好嗎？？
06/16 14:14, 47F
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06/19 14:08, 7年前 , 48F
食慾問題要先解決+1
06/19 14:08, 48F
推
06/20 11:06, 7年前 , 49F
上次爬文合法減肥藥 沛麗婷跟羅氏鮮 論效果沛麗婷似乎
06/20 11:06, 49F
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06/20 11:06, 7年前 , 50F
較好 有抑制食欲 但整體長久來看還是要搭配飲食跟運動
06/20 11:06, 50F
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06/20 11:07, 7年前 , 51F
會比較好
06/20 11:07, 51F
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06/20 14:19, 7年前 , 52F
減肥藥是一個減肥途徑 最擔心的是來源不明 覺得你可
06/20 14:19, 52F
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06/20 14:26, 7年前 , 53F
以少吃 休假時運動 或者下班走路回家
06/20 14:26, 53F
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