[心得] 減重新手小記錄

看板FITNESS作者 (dalvir)時間6年前 (2018/06/13 07:00), 6年前編輯推噓2(10推 8噓 12→)
留言30則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
果然過了25歲以後代謝整個變慢 以前比較瘦(160/46)現在都長成小胖了(160/52) 主要問題應該是 腸胃不給力 現在都兩三天才進一次廁所 現在照全身鏡都覺得肚子有團球 宿便安身在裡面跟我打招呼 常常要忍住砸了鏡子的衝動 目前有試行一些小方法紀錄一下 主要想用溫和的方式改善腸胃狀況 [作息調整] 逼自己12點前一定要上床 早上七點起床先喝500cc的水 不要一口氣喝完要慢慢喝才有幫助 [飲食控制] 盡量避開油炸、不吃辣 少吃澱粉多吃肉(補充好的蛋白質) 白肉盡量吃水煮雞胸、紅肉是乾煎牛小排 (利用周末去costco補貨大概2、3周補一次) [體內環保] 很多保健食品都會說加強代謝、體內燃燒 我是都不敢碰 只敢吃益生菌給我的大小腸一點鼓勵 看他們願不願意認真動起來 [規律運動] 上班之後滿常放過自己的 最近是用手機內建的運動APP紀錄自己的步數 目標每天走至少1萬步 我的APP有比賽機制還蠻容易激發自己的鬥志 從5/1開始執行 體重上目前還沒有明顯差異 不過身體真的有覺得輕鬆很多 等有成效了再跟大家分享照騙吧 為了不要被說廣告 如果有想知道APP或益生菌牌子再問我 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.127.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528844400.A.4F7.html
噓
06/13 07:50, 6年前 , 1F
好的
06/13 07:50, 1F
→
06/13 08:28, 6年前 , 2F
不要加最後兩句比較好
06/13 08:28, 2F
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06/13 08:39, 6年前 , 3F
認真運動+均衡飲食就足夠了，研究一堆有的沒的，吃些
06/13 08:39, 3F
→
06/13 08:40, 6年前 , 4F
有的沒的，不如把心思放在訓練上面
06/13 08:40, 4F
推
06/13 09:11, 6年前 , 5F
說宿便的有八成不是宿便 是內臟脂肪
06/13 09:11, 5F
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06/13 09:24, 6年前 , 6F
雄心壯志的日記文~~~~
06/13 09:24, 6F
推
06/13 09:44, 6年前 , 7F
可以做些簡單運動啊。不然跳個操？呼啦圈？多培養一些在
06/13 09:44, 7F
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06/13 09:44, 6年前 , 8F
家也可以做的，不用太難，慢慢來。
06/13 09:44, 8F
推
06/13 11:04, 6年前 , 9F
妳就當現在是在熱身，將來做進階的運動還是健身房的訓練o
06/13 11:04, 9F
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06/13 11:04, 6年前 , 10F
r 重訓，身體才不易有運動傷害。
06/13 11:04, 10F
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06/13 11:05, 6年前 , 11F
還有你不胖，請叫妳自己小瘦，以前叫很瘦好嗎？
06/13 11:05, 11F
噓
06/13 11:56, 6年前 , 12F
喔小胖
06/13 11:56, 12F
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06/13 13:14, 6年前 , 13F
加油阿 小胖
06/13 13:14, 13F
推
06/13 13:45, 6年前 , 14F
我突然想到我60kg,應該不適合給你意見，我的意見還是略過
06/13 13:45, 14F
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06/13 13:45, 6年前 , 15F
好了，不好意思耶
06/13 13:45, 15F
噓
06/13 14:01, 6年前 , 16F
BMI 20.3叫小胖?！請問體脂率多少？
06/13 14:01, 16F
噓
06/13 14:01, 6年前 , 17F
52很胖耶
06/13 14:01, 17F
噓
06/13 14:59, 6年前 , 18F
益生菌？養樂多喔
06/13 14:59, 18F
推
06/13 17:55, 6年前 , 19F
個人感覺不同啊 不懂在噓啥
06/13 17:55, 19F
推
06/13 18:28, 6年前 , 20F
想知道益生菌
06/13 18:28, 20F
我是吃益X王跟同事一起團的~
推
06/13 19:33, 6年前 , 21F
吃益生菌真的有差嗎？
06/13 19:33, 21F
因為可以幫助排便，可試看看這樣宿便肚會不會消一點。
推
06/13 19:58, 6年前 , 22F
多加個重訓 體態會差很多
06/13 19:58, 22F
※ 編輯: dalvir (220.132.127.90), 06/13/2018 20:20:11
推
06/13 20:24, 6年前 , 23F
雖然不是絕對必要 但益生菌真的有感
06/13 20:24, 23F
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06/13 23:52, 6年前 , 24F
小胖...
06/13 23:52, 24F
噓
06/14 01:57, 6年前 , 25F
小胖
06/14 01:57, 25F
噓
06/14 07:00, 6年前 , 26F
益生菌有效，養樂多早就稱霸了！哪輪的到現在百家爭鳴
06/14 07:00, 26F
推
06/14 11:10, 6年前 , 27F
益生菌又不是用來減肥的 是要稱霸什麼哈哈哈 而且養樂多
06/14 11:10, 27F
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06/14 11:10, 6年前 , 28F
一瓶100ml就有16克碳水...
06/14 11:10, 28F
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06/15 14:06, 6年前 , 29F
吃地瓜就可以幫助排便了...
06/15 14:06, 29F
噓
06/15 14:53, 6年前 , 30F
小胖~~小胖~~
06/15 14:53, 30F
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