[問題] 減脂期的方向及疑惑

看板FITNESS作者 (ohmyxxxx)時間6年前 (2018/06/09 01:48), 6年前編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 7人參與, 6年前最新討論串1/1
謝謝你們，睡醒之後發現我的第一個問題真的很蠢... 另外我想知道的是； 針對目前的情況我一天當中光靠飲食就有400、500的熱量赤字 （運動的部分不知道實際消耗了多少所以先不算） 都有乖乖吃到一定的蛋白質， 這樣的方向是否正確～ 再次謝謝你們的耐心 ——— 五月初量inbody基代1245、TDEE1917， 這個月開始實施減脂， 但是不清楚該吃基代+300還是TDEE-300 加上最近天氣炎熱沒什麼胃口， 還是很努力硬塞到基代以上。 基本上一週會有五天是吃到1300、1400的狀況， 另外兩天則會放鬆自己吃點想吃的（尤其生理期！） 但不會超過TDEE也維持蛋白質攝取在體重的1.2至1.5倍之間， 第二點，想請問這樣長期下來對身體會有什麼不好影響嗎？ 所謂長期大概就三到六個月的減脂期 過後我會讓自己吃到TDEE讓身體休息～ 過後我會讓自己吃到TDEE讓身體休息～ 最後，若上述大方向沒有問題是否能夠順利「維持」肌肉量進而減去脂肪？ ps.一週有六天會做包含無氧的間歇運動，無氧部分不到力竭但是運動後測量心跳會到170左右。 手機排版請多包含，謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.66.45 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528480123.A.5DC.html
推
06/09 02:39, 6年前 , 1F
你在搞笑嗎 1245+300跟1917-300差多少?
06/09 02:39, 1F
推
06/09 02:39, 6年前 , 2F
你在搞笑嗎 1245+300跟1917-300差多少?
06/09 02:39, 2F
→
06/09 02:51, 6年前 , 3F
對不起...我只是想知道正常情況該選哪個才是合理的
06/09 02:51, 3F
推
06/09 03:23, 6年前 , 4F
TDEE*80% 還要看你怎麼吃
06/09 03:23, 4F
推
06/09 07:08, 6年前 , 5F
你如果TDEE-300 BMR+300差很多就來問就算了 你的數字差很
06/09 07:08, 5F
→
06/09 07:08, 6年前 , 6F
少 而且說真的那是用估算的 實際還是要慢慢自己摸索怎麼吃
06/09 07:08, 6F
推
06/09 07:16, 6年前 , 7F
不餓就不要吃沒關係啊！蛋白質足夠就好，吃太多反而要
06/09 07:16, 7F
→
06/09 07:16, 6年前 , 8F
花更多時間去消耗
06/09 07:16, 8F
※ 編輯: VICCC1219 (110.28.66.45), 06/09/2018 08:01:56
→
06/09 08:05, 6年前 , 9F
噓i大，有很多大型研究證實健康的人攝取更多蛋白質，體
06/09 08:05, 9F
→
06/09 08:05, 6年前 , 10F
重公斤數*2以上克數，在減脂期間就算吃少於基代，仍然可
06/09 08:05, 10F
→
06/09 08:06, 6年前 , 11F
保留肌肉，而且攝取蛋白質會有產熱效應，有1/4蛋白質熱量
06/09 08:06, 11F
我以為他會推薦我去吃肯德基XD
→
06/09 08:10, 6年前 , 12F
感謝各位的指正，請大家無視我那一段的愚蠢QQ，更新一
06/09 08:10, 12F
→
06/09 08:10, 6年前 , 13F
些內容在文章最上方，再麻煩指引
06/09 08:10, 13F
※ 編輯: VICCC1219 (110.28.66.45), 06/09/2018 08:13:07
推
06/10 16:35, 6年前 , 14F
資料太少 看不出來正不正確
06/10 16:35, 14F
‣ 更多 VICCC1219 的文章
文章代碼(AID): #1R6i5xNS (FITNESS)