[討論] 達成目標後 如何恢復正常飲食

看板FITNESS作者 (acwinter)時間7年前 (2018/06/06 18:21), 7年前編輯推噓29(29推 0噓 49→)
留言78則, 28人參與, 7年前最新討論串1/1
訂下了一個目標 體重.體脂或是體態到達多少 達成目標之後 飲食如何恢復所謂的“正常” 常見的減脂或增肌文章 大概都寫了飲食的方向 不外乎是低GI飲食.乳清…等 其他三餐的話像水煮青菜或是雞胸肉 當然長期吃可能也習慣了 不過準備這些健康餐或是要去吃這些食物 真的有點“刻意” 如果是達成目標之後 大家如何恢復正常或原本的飲食呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.98.119 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528280511.A.2C6.html
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06/06 18:23, 7年前 , 1F
減肥的過程就養成良好飲食的習慣啊 不然還是會胖回來
06/06 18:23, 1F
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06/06 18:24, 7年前 , 2F
不是說不能吃大餐，吃宵夜，但就要懂得適量
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06/06 18:24, 7年前 , 3F
所以為什麼說，能夠維持一輩子的才是好菜單
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推
06/06 18:24, 7年前 , 4F
看你之前怎麼瘦的！
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推
06/06 18:29, 7年前 , 5F
簡單公式就是TDEE>= 攝取熱量！ 但是這有說等於沒說
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推
06/06 19:06, 7年前 , 6F
這就要看你所謂的正常飲食是什麼？
06/06 19:06, 6F
推
06/06 19:18, 7年前 , 7F
不能恢復 會胖回去=.=
06/06 19:18, 7F
推
06/06 19:35, 7年前 , 8F
請問什麼是所謂的正常飲食？
06/06 19:35, 8F
推
06/06 19:35, 7年前 , 9F
基本上你吃什麼東西就會是什麼體態 所謂正常飲食定義
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06/06 19:35, 7年前 , 10F
很廣 但基本上只要不吃油炸 不常常爆卡 你的體態不會
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06/06 19:35, 7年前 , 11F
有明顯改變 頂多不會像減脂時那麽乾
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推
06/06 19:48, 7年前 , 12F
吃跟TDEE持平啊 不會變胖也不會變瘦
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06/06 20:07, 7年前 , 13F
恢復正常就是慢慢胖回去QQ
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推
06/06 20:08, 7年前 , 14F
一輩子這樣吃啊
06/06 20:08, 14F
沒有人沒事會特別吃乳清吧… 精製澱粉要少吃 炒飯.炒麵沒得挑選時又或者同事聚餐買披薩的時候？ 為了達到自己的目標 飲食上真的會刻意許多 但刻意的飲食 真的有辦法維持一輩子嗎？ 這是我的疑問 舉個例子 我的早餐不是麥片.地瓜就是雜糧饅頭 飯糰 漢堡 蛋餅 幾乎快不知道什麼味道了 ※ 編輯: acwinter (223.141.98.119), 06/06/2018 20:30:02
推
06/06 20:32, 7年前 , 15F
我反而是恢復正常飲食以後開始早餐吃大燕麥片
06/06 20:32, 15F
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06/06 20:34, 7年前 , 16F
有哪天想吃鐵板麵之類的就吃 也不是天天吃沒差
06/06 20:34, 16F
推
06/06 20:40, 7年前 , 17F
不吃乳清的時候就喝豆漿跟牛奶啊 就是養成挑好食物吃的習
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06/06 20:40, 7年前 , 18F
慣 你如果早餐想吃漢堡那些 就午餐晚餐調整一下就好了
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06/06 20:42, 7年前 , 19F
要維持理想體態就要一輩子這樣吃啊 沒有好基因就要認命
06/06 20:42, 19F
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06/06 20:44, 7年前 , 20F
覺得吃乳清不太好 但又可接受炒飯炒麵 這飲食標準真是令
06/06 20:44, 20F
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06/06 20:45, 7年前 , 21F
人費解
06/06 20:45, 21F
推
06/06 21:03, 7年前 , 22F
看了原po的回答大概知道他的問題在哪了！
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06/06 21:03, 7年前 , 23F
你在意的是還要去吃那種自己不喜歡的東西！
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06/06 21:03, 7年前 , 24F
其實，只要你想吃就可以吃！份量、熱量自己可能要減少
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06/06 21:04, 7年前 , 25F
或斟酌
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06/06 21:04, 7年前 , 26F
拿我肯德基來說！雖是炸的你覺得不營養，但我控制住了
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06/06 21:04, 7年前 , 27F
熱量
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還是可以減重或維持。
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06/06 21:04, 7年前 , 29F
或許，你需要的是學會怎麼認識食物熱量！
06/06 21:04, 29F
推
06/06 21:19, 7年前 , 30F
我猜是你廚藝不好 如果繼續運動乳清我會照喝
06/06 21:19, 30F
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06/06 21:22, 7年前 , 31F
不然就像上面說的吃到TDEE持平
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推
06/06 21:25, 7年前 , 32F
偶爾聚餐就不要太超過的隨便吃 平常就謹慎一點
06/06 21:25, 32F
推
06/06 21:29, 7年前 , 33F
發現這版不太會回答原po問題的人蠻多的！回文都答非所
06/06 21:29, 33F
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06/06 21:29, 7年前 , 34F
問XD
06/06 21:29, 34F
推
06/06 21:37, 7年前 , 35F
不是全吃健康食物才能減重。你每天吃健康食物如地瓜吃爆
06/06 21:37, 35F
推
06/06 21:37, 7年前 , 36F
你的正常是指高油及精緻澱粉嗎 改飲食是為了健康
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06/06 21:37, 7年前 , 37F
熱量又蛋豆魚肉吃太少營養比例不均一樣會胖，推薦還是學一
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06/06 21:37, 7年前 , 38F
減肥只是副作用
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06/06 21:37, 7年前 , 39F
下算tdee.食物熱量.蛋白質碳水脂肪含量，久了該吃多少大
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06/06 21:37, 7年前 , 40F
至有底，偶爾一餐亂吃下一餐自然會懂得補足或減少以達平
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06/06 21:38, 7年前 , 41F
衡。或許是你的飲食比例不對，才會健康食物吃的很痛苦，
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06/06 21:38, 7年前 , 42F
例如都吃水煮，但人體還是需要好油，沒有額外補充，可能
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06/06 21:38, 7年前 , 43F
難持久覺得一輩子這樣很絕望。但事實上習慣食物原始的味道
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06/06 21:38, 7年前 , 44F
，再去碰加工的反而我是吞不下，連聞到速食的油炸味都想吐
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06/06 21:38, 7年前 , 45F
，根本無法如你所說"恢復正常飲食"，只能說回不去了。就
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06/06 21:38, 7年前 , 46F
像戒含糖飲料，你還停在想喝克制不喝的階段，不如改多攝
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06/06 21:38, 7年前 , 47F
取水果看看，等喜歡上水果天然的甜味，就會覺得飲料死甜
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06/06 21:38, 7年前 , 48F
所以我的正常飲食就是低GI飲食 偶而放縱1天無所謂
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06/06 21:38, 7年前 , 49F
很噁了。
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06/06 21:40, 7年前 , 50F
另外我是外食為主 所以沒什麼要準備的 超方便啊
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推
06/06 22:10, 7年前 , 51F
知道有聚餐當週會刻意壓低澱粉 把扣打放在聚餐吃欸 這樣實
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06/06 22:10, 7年前 , 52F
施起來還算有用
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推
06/07 00:21, 7年前 , 53F
我覺得我現在的飲食才是正常
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推
06/07 00:35, 7年前 , 54F
等你達成了之後就不會問這種問題了
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推
06/07 00:44, 7年前 , 55F
以前不正常飲食->胖 嚴格的飲食->減重
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06/07 00:44, 7年前 , 56F
所以你的"正常飲食"應該就是"不那麼嚴格的飲食"
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06/07 00:45, 7年前 , 57F
但絕對不能恢復到減肥前的飲食 因為那種飲食會讓你胖
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推
06/07 00:46, 7年前 , 58F
我一周吃3次麥當勞還不是體脂10%，但是我不喝可樂
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推
06/07 00:47, 7年前 , 59F
吃習慣自己清炒的蔬菜 今天買自助餐覺得超死鹹 味精
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06/07 00:47, 7年前 , 60F
放很多
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推
06/07 00:54, 7年前 , 61F
減肥的過程會讓你學會如何選好的食物
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推
06/07 00:55, 7年前 , 62F
精緻澱粉.油炸.甜點等可不可以吃 你有運動習慣當然可以吃
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06/07 00:55, 7年前 , 63F
只是你要適量不過量 不然你又胖回去了
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06/07 00:56, 7年前 , 64F
基本上有持續的運動 偶爾大吃平常不要吃的太誇張就好
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06/07 01:40, 7年前 , 65F
其實我還真的不吃炒飯炒麵披薩 是真心不想不是逼自己克
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06/07 01:40, 7年前 , 66F
制 我覺得你還沒找到適合你的飲食方式
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06/07 02:05, 7年前 , 67F
這就好像戒菸成功 身體終於慢慢健康了 請問要如何恢復抽菸？
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推
06/07 04:53, 7年前 , 68F
其實你就是看周遭不胖不瘦的人怎麼吃就對了，但前提是
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06/07 04:53, 7年前 , 69F
不要妄想你的肌肉還留著。畢竟老實說，"一般人"身上不
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06/07 04:53, 7年前 , 70F
是不會有明顯的肌肉線條的，什麼幾塊肌什麼線，那種沒
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06/07 04:53, 7年前 , 71F
有刻意訓練本來就不應該有，你不用在這裡問，得不到答
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06/07 04:53, 7年前 , 72F
案的，這裡是fitness版啊
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06/07 09:45, 7年前 , 73F
會讓你變胖的飲食就是不正常，這樣想比較乾脆
06/07 09:45, 73F
推
06/07 10:04, 7年前 , 74F
推 Sallly520
06/07 10:04, 74F
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06/07 10:05, 7年前 , 75F
想吃炒飯炒麵蛋餅漢堡 我會自己做
06/07 10:05, 75F
推
06/07 14:31, 7年前 , 76F
飲食沒彈性 根本撐不久
06/07 14:31, 76F
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06/07 19:54, 7年前 , 77F
所以現在飲食不正常? 餓瘦的? 還是選手級賽前賽後的調整?
06/07 19:54, 77F
推
06/08 11:06, 7年前 , 78F
吃慣水煮 真的覺得外食死鹹+1
06/08 11:06, 78F
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