[減肥] 停滯很久了,應該上教練課嗎?
基本資料
性別:女
年齡:37
身高:157
體重:50-51
BMI:20.5
體脂率:生理期後,23~25之間跳動
三餐內容:
早餐:1.若前一天晚上吃大餐,隔天就喝無糖拿鐵一杯
2.正常是饅頭+無糖豆漿,或是貝果+無糖豆漿或拿鐵
午餐:公司午餐,難吃所以通常吃不多,白飯控制在半個手掌量,青菜會盡量多吃
肉就視狀況多少吃一些
晚餐:每天外食,一週大約有二~三天會聚餐或吃餐廳,
可能就是一份豬排套餐或是一份海鮮火鍋之類的
其他天就買簡單小東西,像是10顆水餃+蛋花湯+滷味
或是綜合壽司一份+味噌湯
日常作息時間:晚上12點-1點之前睡覺,早上6點起床準備上班
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?偶爾
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?偶爾
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?多年前曾經有出現過心悸和心律不整,
醫生說是先天偶發性的,不需服藥治療
最近規律運動後已幾乎沒有發生過
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:
一週會去健身房運動三次,慢跑1小時,心跳數約130~140左右,持續快1年
這兩個月固定一週一次TRX的課,偶爾上飛輪課
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我在生小孩前體重從來未超過50,
生完後只要沒運動體重就大致會維持在56左右,產後肚子一直帶在身上,
年紀大代謝慢又不忌口的後果
一年前加入健身房,剛開始上瑜珈課瘦身的效果非常不好,
改成跑步後體重、體脂都很有感的降低,
體重56---51
體脂34---25
一剛開始把跑步時間拉長到一小時膝蓋會不太舒服,但一陣子後也不會了
現在算是可以輕鬆跑完1小時9公里
本來二個月前體重一直停滯在51-52之間,體脂停在25-26
加入了TRX的課,再加上早餐稍微刻意吃少一些,
最近體重來到50上下,體脂也降到23-24
其實週遭很多人都說我明顯變瘦,我也可以穿回懷孕前的衣服了
但就是覺得想再瘦一些,目前就是停滯在這裡,而且我主要是靠跑步有氧來維持
有時候一忙運動次數變少,或是大餐又多吃個兩餐體重就會明顯往上
在考慮是不是要上個教練課學一下重訓,練出一些肌肉也比較不容易復胖
而且同事一直在提醒我,要趁還算年輕練肌肉保護膝蓋和脊椎,
不然肌肉不夠又一直跑,以後膝蓋會出問題
猶豫的點是,之前曾經上過三堂教練課,我對重訓真的是提不起興趣
上完就默默遺忘教練教的內容了…
除此之外,我對於獨自走向重訓區摸索器材一直都感到很不自在,
才想說買個12堂或是24堂教練課徹底學好器材,以後就可以自己去練了
想請教一下大家,以我的狀況,加入重訓在體態上會有明顯的改變嗎?
如果一週最多就是運動三次,加了重訓勢必排擠到我跑步的時間
體脂會不會往上爬?現在跑上癮對於不跑很沒有安全感啊…
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.27.95.1
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528179380.A.04B.html
※ 編輯: girling (163.27.95.1), 06/05/2018 14:21:03
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