[閒聊] 掉肌肉問題

看板FITNESS作者 (zack)時間6年前 (2018/06/03 20:29), 6年前編輯推噓10(10推 0噓 36→)
留言46則, 19人參與, 5年前最新討論串1/1
各位大大你好 最近量inbooy不知道誤差還是真的掉肌肉 上次量 http://i.imgur.com/LjYCrDZ.jpg
這次量 http://i.imgur.com/zdSyg2a.jpg
大概健身時間幾乎每天下午七點吃飯後 重訓(肌耐力)非重舉一小時 胸腿天天輪流 有氧(慢跑)一小時+慢走5分收操 會運動完喝無糖豆漿+兩個香蕉 體重有降 不知道為何連肌肉量跟著降 請問這是有氧做太久的問題嗎？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z00AD. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.35.101.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528028966.A.BAC.html ※ 編輯: asd90011 (114.35.101.105), 06/03/2018 20:30:24
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06/03 20:32, 6年前 , 1F
吃什麼也沒講
06/03 20:32, 1F
推
06/03 20:37, 6年前 , 2F
誤差 肌肉很難長 也很難掉
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推
06/03 20:39, 6年前 , 3F
肌肉比脂肪還難消
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06/03 20:45, 6年前 , 4F
20RM一組??
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06/03 20:45, 6年前 , 5F
感覺是 刺激度已經不夠 + 休息不夠
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06/03 20:55, 6年前 , 6F
不到一個月 全身肌都掉 脂肪率提高 每天飲食都怎麼吃...
06/03 20:55, 6F
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06/03 21:12, 6年前 , 7F
先別說肌肉了你有看到你體脂肪上升嗎？
06/03 21:12, 7F
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06/03 21:14, 6年前 , 8F
蠻明顯第一次水多 第二次水少 被當脂肪而已吧！
06/03 21:14, 8F
推
06/03 21:35, 6年前 , 9F
以前量負責操作的人說剛吃飽量胃裡的東西會影響數值
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06/03 21:37, 6年前 , 10F
兩次測量時間隔不到一個月，照鏡子阿
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06/03 22:44, 6年前 , 11F
之前平常吃一樣 不過inbony量出來有點怪怪才發文詢問
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06/03 22:45, 6年前 , 12F
不好意思
06/03 22:45, 12F
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06/03 23:17, 6年前 , 13F
誤差吧，不然有氧太久還脂肪變多~不然就是你亂吃XD
06/03 23:17, 13F
推
06/04 00:15, 6年前 , 14F
你都吃什麼 不然有氧這樣應該還好才對
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06/04 00:17, 6年前 , 15F
跟平常吃了一樣 也戒掉油炸跟含糖飲料 不知道為何量inbo
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06/04 00:17, 6年前 , 16F
ny誤差這麼多 有點心灰意冷
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06/04 00:18, 6年前 , 17F
晚餐吃了運動完都多晚了還吃東西 多了
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推
06/04 00:32, 6年前 , 18F
其實我建議a大 直接以這次高的當正確數據
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06/04 00:33, 6年前 , 19F
然後去比較體脂計很不準啦 認真
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06/04 00:34, 6年前 , 20F
我以前只能徒手深蹲的時候腿的肌肉量
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比我練到30kg槓鈴深蹲的時候高0.5kg
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06/04 00:34, 6年前 , 22F
想也知道肯定有一個量測數據有問題
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06/04 00:35, 6年前 , 23F
就拿最差的數據當真實數據
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之後進步會比較有感
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06/04 00:36, 6年前 , 25F
體脂計 一個月測一次就很多了
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推
06/04 01:36, 6年前 , 26F
Inbody會有誤差的 不要在意這個 拿皮尺量
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推
06/04 08:01, 6年前 , 27F
Inbody參考用，眼睛跟運動表現才是真的
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06/04 09:54, 6年前 , 28F
請問你做重訓的目的是什麼？是為了肌肉結實？肌耐力一般
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06/04 09:55, 6年前 , 29F
是每組次數大於12次以上，這不是增肌的，重訓後再有氧運
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06/04 09:55, 6年前 , 30F
動1時數這時候肌肉蛋白質有降解作用，若運動後沒有補充
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06/04 09:56, 6年前 , 31F
碳水化合物，蛋白質也難以合成，所以才說運動後適當攝取
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06/04 09:56, 6年前 , 32F
碳水化合物很重要！另外若每天攝取高蛋白低脂肪也會減少
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06/04 09:56, 6年前 , 33F
睪固酮分泌，也就是降低增肌效果。本來增肌就是重訓強度
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06/04 09:56, 6年前 , 34F
次數，組數，休息時間，週期都要充分安排好，還有營養攝
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06/04 09:56, 6年前 , 35F
取，作息安排都要規劃好，你給的資訊這麼少，又是以多次
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06/04 09:56, 6年前 , 36F
數為主，有掉肌肉其實不意外。另外如果你沒有要增肌只希
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06/04 09:57, 6年前 , 37F
望肌肉結實，有線條之類的，其實就是要增肌，要規劃好重
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06/04 09:58, 6年前 , 38F
訓內容，組數和次數，肌耐力對肌肉結實的效果有限，增加
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06/04 09:58, 6年前 , 39F
只是練肌耐力。
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06/04 10:00, 6年前 , 40F
不過我覺得一個月掉這麼多肌肉是誤差比較多，建議你自己
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06/04 10:01, 6年前 , 41F
可以拍照記錄體態，測量三圍，頸圍，手臂圍和大腿圍，這
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06/04 10:01, 6年前 , 42F
樣比較客觀。
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推
06/04 10:41, 6年前 , 43F
BCAA?
06/04 10:41, 43F
推
06/04 16:28, 6年前 , 44F
怎麼有辦法胸腿天天輪流 大肌群耶 這練法..
06/04 16:28, 44F
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06/05 01:30, 6年前 , 45F
樓上原PO很怕受傷一組都做20下的重量~每天輕鬆練
06/05 01:30, 45F
推
07/23 16:28, 5年前 , 46F
覺得是誤差...
07/23 16:28, 46F
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