[減肥] 已實施近三週，求建議和指正已刪文

看板FITNESS作者 (JPGril)時間6年前 (2018/06/02 12:38), 6年前編輯推噓-6(20推 26噓 80→)
留言126則, 38人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：170 體重：96.9 BMI：33.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31.2%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：7-11沙拉(有馬鈴薯泥的)+水煮里肌肉100G+茶葉蛋1顆 (350大卡) 午餐：輕卡X房代餐 (170大卡) 晚餐：輕卡X房代餐+水煮里肌肉100G+無糖豆漿450CC (450大卡) 其他：（可免填） 日常作息時間： 12~13點就寢 18:30~19:30點起床 第一餐19:30-20:30 (早餐) 22:00上班 第二餐00:30-01:30 (午餐) 第三餐05:30-06:30 (晚餐) 10:00下班 生活型態： 夜班 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？有 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？不知道 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 每天的運動過程： 暖身 (03:30~03:45) 排尿、喝250CC黑咖啡(幫助燃脂) 04:00出門到公司附近公園 (一個人上班很Free) 健走1.5HR，心跳數120~140左右，持續兩周 (每天都超過1萬步、7~8公里) 徒手深蹲10下/日(還不太會 之後會增加) 舉300CC寶特瓶 左右手各200下 收操 拉筋 抬腿 (約06:00結束剛好吃飯) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 先說明一下，5/17前我是105KG，25年沒喝過水，都是喝飲料長大的， 且有吸菸習慣(一天一包)。 受到了嚴重刺激，下定決心戒了糖，只喝水 無糖綠茶 黑咖啡和無糖豆漿。 (現在大概就是運動前-黑咖啡，運動後-無糖豆漿，綠茶也沒甚麼在喝，都是水) 戒糖和戒菸一開始的那一週，脾氣完全沒辦法控制，是身體和嘴巴會不由自主的 遷怒和發脾氣在別人身上，一週後漸漸開始能控制，起床氣也沒了，脾氣變 好了。(撐過戒斷期...??) 我有很多問題想詢問： 1. 體脂率起床的時候量明顯會比較高，像我剛起床量都是32.X% 含水率49.X% 可是洗完澡睡前量卻會降到31.X% 含水率升到50.X% 是否不用糾結於此 而是以體態為準? 2. 換算出來基礎代謝率為19XX~20XX不等(不同網站算出來不一樣) 這是不是代表我不用刻意去壓低熱量，而是在餐的選擇上少油炸多清淡即可？ (飯減半以菜和蛋白質代替等) 因為到這幾天我受不太了原本的飲食.. 一天都會有一餐吃便當... (白飯半碗 不挑油炸肉類 2-3菜+1蛋 約500~600大卡) 但邱醫師說的是一餐正餐+兩餐的代餐替代飲食...這樣換算下來可能只有1000大卡 離我的基礎代謝率似乎有一段距離，我是否該繼續遵從名醫所給的菜單? 還是恢復一般"正常人的飲食" 控制在1900大卡? (因為有感受到疲憊感和力量流失的情況) 目前體重96~97 已經三四天沒動過了 是否和身體熱量油脂不足有關係... 而且皮膚變得十分乾燥...本來甚麼都不用擦的卻要找乳液擦手.. 3. 我減肥的目的是要減到女子的體態... 想請教這樣的男生要怎麼做無氧重訓 可以達到練紅肌而不是白肌.. 輕重量做多組我的方向是對的嗎? 我知道夜班減肥會更困難但我會堅持，只希望各位指點一下 !! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.126.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527914331.A.BE3.html
推
06/02 12:50, 6年前 , 1F
先練肌肉 讓自己的TDEE上升 做有氧也比較有用
06/02 12:50, 1F
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06/02 12:51, 6年前 , 2F
然後你練完肌肉之後 又肥肉減掉
06/02 12:51, 2F
噓
06/02 12:51, 6年前 , 3F
樓下噓仙女餐，另外性別不正確 噓爆
06/02 12:51, 3F
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06/02 12:51, 6年前 , 4F
還真的不想要肌肉 只需要停止重訓 別動 肌肉就會消失
06/02 12:51, 4F
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06/02 12:52, 6年前 , 5F
他性別對阿... 只是他不想要肌肉
06/02 12:52, 5F
我懂肌肉的重要性... 所以我問的是紅肌的訓練方式 男生很容易練一練白肌就練大了 所以我才特別問... ※ 編輯: JapaneseGirl (114.25.126.35), 06/02/2018 12:54:35
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06/02 12:53, 6年前 , 6F
好仙女...難怪兩周瘦八公斤
06/02 12:53, 6F
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06/02 12:55, 6年前 , 7F
不要命的仙女餐 肌肉跟脂肪都減掉了
06/02 12:55, 7F
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06/02 12:56, 6年前 , 8F
男生的肌肉一練就大 但一不練就消失 這你不需要擔心..
06/02 12:56, 8F
所以我的問題就是我是否能放心吃到基代而不是再仙下去... ※ 編輯: JapaneseGirl (114.25.126.35), 06/02/2018 12:57:47
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06/02 12:57, 6年前 , 9F
你先達成1.你所謂的一練就大
06/02 12:57, 9F
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06/02 12:58, 6年前 , 10F
2. 有了肌肉 去狂有氧 事半功倍
06/02 12:58, 10F
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06/02 12:58, 6年前 , 11F
肌肉一練就大...要幫你tag館長嗎?
06/02 12:58, 11F
你不要誤會 我是說男生和女生相較起來 做無氧和重訓一定比較明顯啊 這是男性賀爾蒙的問題 我的問題就是如何訓練紅肌而不是練到白肌過大.. 以前練球隊有在重訓 體脂有到過18% 就很粗壯...才想問是不是要輕重量多組.. (肩膀已經回不去了)
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06/02 12:59, 6年前 , 12F
3. 整個都減下來了 你還覺得肌肉太大 那就不要運動少吃
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06/02 12:59, 6年前 , 13F
不動不吃 整個就縮下去了
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※ 編輯: JapaneseGirl (114.25.126.35), 06/02/2018 13:03:18
噓
06/02 13:02, 6年前 , 14F
麻煩先養成運動習慣再來煩惱練大不大的問題　不實際
06/02 13:02, 14F
好不容易持續了好幾週每天一萬步，好不容易覺得自己培養了一個好習慣 ，戒糖又戒菸，被你一嘴我整個覺得人生無用了，我還是去死一死投胎比較快好了。
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06/02 13:03, 6年前 , 15F
你粗壯是因為你體脂高 跟肌肉大不大沒太大關係 體脂18
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06/02 13:03, 6年前 , 16F
%也不代表你的體脂肪少啊
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※ 編輯: JapaneseGirl (114.25.126.35), 06/02/2018 13:06:59
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06/02 13:03, 6年前 , 17F
的想像太多了 練球隊的18%也還是很胖好嗎
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06/02 13:03, 6年前 , 18F
你說你有見過肩膀 看來你之前只練上半身
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06/02 13:04, 6年前 , 19F
你可以試試看 練硬舉 練對的話 屁股會更翹
06/02 13:04, 19F
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06/02 13:05, 6年前 , 20F
你想要女生的身材 屁股翹你一定想要吧?
06/02 13:05, 20F
我的脂肪分布很奇怪... 我現在這樣看得見鎖骨 屁股很大 跟肚子周圍 胸部 手臂 但大腿和小腿比例上來講較細 硬舉可以耶，不過想先把深蹲學好 ! ※ 編輯: JapaneseGirl (114.25.126.35), 06/02/2018 13:09:55
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06/02 13:13, 6年前 , 21F
不要吃仙女餐到時候身體搞壞掉，你確實不用太精算熱量
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06/02 13:13, 6年前 , 22F
，盡量吃食物原型，蛋白質至少體重1.5-2倍
06/02 13:13, 22F
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06/02 13:13, 6年前 , 23F
深蹲跟硬舉不一樣 硬舉更吃屁股
06/02 13:13, 23F
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06/02 13:17, 6年前 , 24F
照片po上來比較知道你的體態
06/02 13:17, 24F
推
06/02 13:20, 6年前 , 25F
脂肪分佈和先消哪邊脂肪都是看基因的，你認為的粗壯絕
06/02 13:20, 25F
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06/02 13:20, 6年前 , 26F
對是脂肪跟肌肉分不清楚，以上。
06/02 13:20, 26F
噓
06/02 13:22, 6年前 , 27F
怕練太壯
06/02 13:22, 27F
噓
06/02 13:58, 6年前 , 28F
怕太壯好噁心
06/02 13:58, 28F
推
06/02 14:40, 6年前 , 29F
在想是不是可以參考一些需要維持輕身型的運動員的重訓
06/02 14:40, 29F
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06/02 14:40, 6年前 , 30F
菜單？ 例如馬拉松選手
06/02 14:40, 30F
噓
06/02 14:45, 6年前 , 31F
要人指正結果一直反駁？
06/02 14:45, 31F
根本沒搞清楚我要問甚麼... 只會用正常增肌減脂的方式回 當然..
還有 55 則推文
還有 4 段內文
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06/03 09:46, 6年前 , 87F
你知道那數值有多巨嗎？你附上當時數據+照片
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06/03 09:46, 6年前 , 88F
我補推回來
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推
06/03 09:47, 6年前 , 89F
你如果目標是跨性別 是不是考慮看一下醫生
06/03 09:47, 89F
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06/03 09:48, 6年前 , 90F
看要不要調整賀爾蒙
06/03 09:48, 90F
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06/03 10:14, 6年前 , 91F
有過170/95 15趴的時代卻有這種減肥觀念...到底是
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06/03 10:14, 6年前 , 92F
哪邊有錯誤你自己會不知道 = =? 算了 您加油吧
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06/03 10:16, 6年前 , 93F
另要跟你說 跨性別不等於要女生體態 你的跨性別觀念
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06/03 10:16, 6年前 , 94F
請多讀點相關書籍 不然蔡依林演唱會片段看一下
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06/03 10:17, 6年前 , 95F
你或許知道我在講甚麼
06/03 10:17, 95F
推
06/03 11:08, 6年前 , 96F
不要太過極端的話 喜歡什麼樣的體態是個人自由吧...自己
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06/03 11:09, 6年前 , 97F
的喜好還需要看書學習喔...==
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推
06/03 11:17, 6年前 , 98F
5月28日 有一篇「為什麼運動瘦不下來」的文章，有寫到
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06/03 11:17, 6年前 , 99F
從飲食控制下手成果是運動的3～4倍！版上一窩蜂的叫人
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06/03 11:17, 6年前 , 100F
運動，看完了真的覺得版上各個都是害人的東巴！ 我的起
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06/03 11:18, 6年前 , 101F
始跟你差不多！建議你可以從間歇性斷食下手，運動先放
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06/03 11:18, 6年前 , 102F
一旁！會讓你輕鬆很多
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06/03 11:20, 6年前 , 103F
叫人運動先放一旁然後間歇性斷食的才是害人 適可而止
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06/03 11:20, 6年前 , 104F
你那無聊的反串
06/03 11:20, 104F
推
06/03 11:23, 6年前 , 105F
人家目標是女性體態，你還叫人運動增肌！這說的通嗎？
06/03 11:23, 105F
推
06/03 11:26, 6年前 , 106F
i 大看文章資料都選擇性地只看到自己想看的呢！
06/03 11:26, 106F
噓
06/03 11:31, 6年前 , 107F
誰說女態不能增肌 你看西斯女神luca增肌身材更好
06/03 11:31, 107F
推
06/03 11:32, 6年前 , 108F
他的目的不就是要進入糖質新生狀態而已嗎？就是斷食+去
06/03 11:32, 108F
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06/03 11:32, 6年前 , 109F
蛋白質而已嗎？
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06/03 11:32, 6年前 , 110F
i大也是標準啞鈴練幾下二頭肌肉就突破天際的練武奇才
06/03 11:32, 110F
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06/03 11:34, 6年前 , 111F
去蛋白質？哪來的概念 要去也是去碳水
06/03 11:34, 111F
推
06/03 11:35, 6年前 , 112F
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 去蛋白質
06/03 11:35, 112F
噓
06/03 11:35, 6年前 , 113F
我認真了 查了i大之前發文 反串無誤
06/03 11:35, 113F
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06/03 11:36, 6年前 , 114F
等世界末日那天肯德基大師就會有健身成果的
06/03 11:36, 114F
噓
06/03 13:37, 6年前 , 115F
170/95 15% fffmi高達28 想就知道體脂一定誤差超大
06/03 13:37, 115F
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06/03 15:35, 6年前 , 116F
大概就小一號的陳之漢吧
06/03 15:35, 116F
噓
06/03 16:16, 6年前 , 117F
樓上中肯 打死我也不相信他館長身材
06/03 16:16, 117F
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06/03 16:16, 6年前 , 118F
小一號連勝文倒是有可能
06/03 16:16, 118F
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06/03 17:03, 6年前 , 119F
台灣練武奇才真的很多耶XDDD 沒打藥可以FFMI28
06/03 17:03, 119F
噓
06/03 18:34, 6年前 , 120F
打打籃球就達到不用藥不可能達到的數值
06/03 18:34, 120F
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06/03 18:35, 6年前 , 121F
看到就想噓你唬扯 哈哈
06/03 18:35, 121F
推
06/04 00:26, 6年前 , 122F
各位還不懂嗎？館長都說了不能連太多下不然變浩克出不了
06/04 00:26, 122F
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06/04 00:26, 6年前 , 123F
門
06/04 00:26, 123F
噓
06/05 11:02, 5年前 , 124F
小妹 鬥魚的比賽好看嗎
06/05 11:02, 124F
推
06/05 17:24, 5年前 , 125F
飲食正常吃至1800-1900卡的原型食物不要炸的，加快走一小
06/05 17:24, 125F
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06/05 17:24, 5年前 , 126F
時（不傷膝蓋）試試，
06/05 17:24, 126F
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