[心得] 兩個月減脂32.4%→27.1%

看板FITNESS作者 (運動的小虎妹)時間6年前 (2018/06/01 09:58), 6年前編輯推噓38(38推 0噓 6→)
留言44則, 39人參與, 6年前最新討論串1/1
看到同健身房的健友，PO了她的比賽心得文， 本來是想達到我的體脂目標後再PO文。 自從4月開始，以健身房的減肥比賽為基準，我雖然沒有請教練， 但還是很認真在執行我的計劃， 僅管沒有像有請教練一樣比較好的成果，但希望一些分享， 讓正在努力、準備要開始努力、曾經努力過的朋友， 思考一下怎麼樣的計劃最適合自己。 以下是我3/31和5/27的數據: 3/31 5/27 體重: 68.7KG 體重: 64.4KG 骨骼肌重: 25.7KG 骨骼肌重: 25.9KG (+0.2KG) 體脂肪重: 22.2KG 體脂肪重: 17.5KG (-4.7KG) 體脂肪率: 32.4% 體脂肪率: 27.1% 以下是飲食內容: 早餐:十穀粥+茶葉蛋*2 5月多個選擇:里肌肉雙肉(不加任何醬)+無糖豆漿 https://i.imgur.com/tmneLYm.jpg
午餐:自製便當 (蛋白質主要以雞胸肉.雞腿.蛋輪流) 澱粉:十穀飯 https://i.imgur.com/sJ7fwad.jpg
晚餐:四月主要是以蛋白質為主+有時加地瓜 (烤雞腿-用鹽.迷迭香烤) https://i.imgur.com/IZWFqIF.jpg
運動:四月以登階機為主，固定一星期一天上TRX團課 https://i.imgur.com/xbAsH2c.jpg
五月以團課為主，TRX.U BOUND，加入室外慢走/快走 最後附上背影照，今年1.2月幾乎在耍廢， https://i.imgur.com/RslkC9C.jpg
看到健身房的活動，想湊熱鬧，跟大家一起努力一下， 分享給大家，謝謝收看~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.174.121 ※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 10:06:05
推
06/01 10:13, 6年前 , 1F
推 差超多
06/01 10:13, 1F
推
06/01 10:21, 6年前 , 2F
這個飲食看起來比較正常
06/01 10:21, 2F
推
06/01 10:28, 6年前 , 3F
哇嗚 很厲害超有感的改變
06/01 10:28, 3F
推
06/01 10:33, 6年前 , 4F
這背影是同一人
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我自己看到比對圖也嚇到吃手手
→
06/01 10:33, 6年前 , 5F
厲害
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推
06/01 10:33, 6年前 , 6F
好厲害！而且飲食看起來很健康
06/01 10:33, 6F
推
06/01 10:37, 6年前 , 7F
推推一起加油~ 接下來我也要煮看起來很好吃的便當:D
06/01 10:37, 7F
剛開始煮真的很想死，運動完回家煮飯，都煮到11點多。後來善用烤箱、電鍋，就好很多 。btw，那時我本來也要參加比賽，我老公說我會被操爆，馬上放棄。覺得妳們真的好厲 害唷～ ※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 10:42:34
推
06/01 10:42, 6年前 , 8F
太厲害了
06/01 10:42, 8F
推
06/01 10:57, 6年前 , 9F
超厲害！！
06/01 10:57, 9F
推
06/01 11:04, 6年前 , 10F
好厲害 超有感!!
06/01 11:04, 10F
推
06/01 11:04, 6年前 , 11F
很棒耶!加油。
06/01 11:04, 11F
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 11:11:24
推
06/01 11:55, 6年前 , 12F
好強喔
06/01 11:55, 12F
推
06/01 12:03, 6年前 , 13F
背影改變超大！厲害！
06/01 12:03, 13F
推
06/01 12:07, 6年前 , 14F
才兩個月就變化這麼多！超強！
06/01 12:07, 14F
→
06/01 12:18, 6年前 , 15F
兩個月這樣運動量多大呀？
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推
06/01 12:18, 6年前 , 16F
超有感 給推！
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推
06/01 12:58, 6年前 , 17F
兩篇看來都是利用大量運動得來的效益！沒動之後就是復
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→
06/01 12:58, 6年前 , 18F
胖開始！
06/01 12:58, 18F
我還好耶，ㄧ週大概運動4-5次，這次主要是飲食控制+大量有氧奏效 ※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 13:01:03
推
06/01 13:41, 6年前 , 19F
每次看樓上這樣潑冷水就覺得很想笑
06/01 13:41, 19F
推
06/01 14:00, 6年前 , 20F
好厲害
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推
06/01 14:03, 6年前 , 21F
繼續保持
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推
06/01 14:06, 6年前 , 22F
究竟有些人是不是吃不到葡萄所以.....呵呵
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推
06/01 14:07, 6年前 , 23F
看起來可以吃很飽欸太厲害了
06/01 14:07, 23F
真的越吃越多，而且不會胖 老公看我這樣吃很飽又會瘦，也加入中午便當ㄧ族。每天都在研究菜單，也是ㄧ種樂趣 ※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 14:15:14
推
06/01 14:14, 6年前 , 24F
背影差超多，恭喜你！
06/01 14:14, 24F
推
06/01 14:14, 6年前 , 25F
運動帶來效益也有意見真的很好笑 XDDDDDD
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※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 15:23:28
推
06/01 15:36, 6年前 , 26F
烤箱真的是救星 除了炒青菜 幾乎都用烤箱
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真的！什麼都可以烤，肉、魚，想吃薯條也自己烤 https://i.imgur.com/vZ846CJ.jpg
※ 編輯: nanakolin (114.136.185.211), 06/01/2018 15:48:37
推
06/01 20:38, 6年前 , 27F
好猛
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推
06/01 23:59, 6年前 , 28F
推
06/01 23:59, 28F
推
06/02 00:21, 6年前 , 29F
覺得太厲害了！！！
06/02 00:21, 29F
推
06/02 01:32, 6年前 , 30F
瘦好多而且便當看起來好好吃喔！
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推
06/02 07:06, 6年前 , 31F
推
06/02 07:06, 31F
推
06/02 09:16, 6年前 , 32F
降的數值跟我一樣，不過我是飲食搭配兩天重訓一天飛輪有
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06/02 09:16, 6年前 , 33F
氧，一樣也是兩個月
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哇！好棒！大家為了夏天，都很努力耶！ ※ 編輯: nanakolin (42.73.13.57), 06/02/2018 10:31:23
推
06/02 10:36, 6年前 , 34F
好強 我半年才降這些xD
06/02 10:36, 34F
→
06/02 10:37, 6年前 , 35F
但天天控制飲食我實在會崩潰（然後爆吃）
06/02 10:37, 35F
→
06/02 10:38, 6年前 , 36F
只好慢慢來 推原po堅持！
06/02 10:38, 36F
慢慢來比較快，現在覺得要再慢ㄧ些比較好
推
06/02 11:38, 6年前 , 37F
好厲害！
06/02 11:38, 37F
推
06/02 13:49, 6年前 , 38F
推
06/02 13:49, 38F
推
06/02 13:55, 6年前 , 39F
厲害推推
06/02 13:55, 39F
推
06/02 15:21, 6年前 , 40F
第一天跑步痛三天
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量力而為，良好的身體品質，是進步的根源 ※ 編輯: nanakolin (42.73.13.57), 06/02/2018 15:52:25
推
06/02 22:11, 6年前 , 41F
好有成就感喔！恭喜你
06/02 22:11, 41F
推
06/02 23:41, 6年前 , 42F
差好多！好棒！
06/02 23:41, 42F
推
06/03 10:19, 6年前 , 43F
很棒，飲食也很用心
06/03 10:19, 43F
謝謝～我追蹤很多料理的IG ※ 編輯: nanakolin (111.71.59.56), 06/04/2018 13:27:44
推
06/13 12:36, 6年前 , 44F
好讚！向你看齊！！！
06/13 12:36, 44F
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