[討論] 減肥新手這樣的方式可以嗎？

看板FITNESS作者 (不怒師兄)時間6年前 (2018/05/27 10:54), 編輯推噓13(13推 0噓 28→)
留言41則, 19人參與, 6年前最新討論串1/1
各位前輩好，小弟目前是大學生，從前沒有減肥過，鑒於身體越來越大隻，想開始試著減肥 有稍微爬過板上的文章，目前的打算是採用間歇性斷食，進食時間控制在早上8點至下午4點，不採用午晚餐方式的原因是不吃早餐身體會不舒服 關於吃的東西，目前打算將飲料徹底戒掉只喝水，連無糖茶類都不碰，甜食餅乾糕點等等也都禁止，盡量少吃米飯白麵、水果，多吃蛋、青菜、肉 運動的部分，我原本是每天晨跑1小時＋夜跑1小時，但發現膝蓋這樣受不了，打算改成每天晚上8點快走1小時就好，之後再慢慢提高強度 作息方面，我約晚上12點前睡覺，最晚不超過1點，早上7點半起床 目前還不考慮上健身房，想先從培養良好飲食習慣與規律運動做起 請問大家，對於減肥新手來說，這樣的方式還可以嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G950F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.92.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527389693.A.0AE.html
推
05/27 11:14, 6年前 , 1F
不可以
05/27 11:14, 1F
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05/27 11:16, 6年前 , 2F
均衡飲食就好了，你又不是熱量控制到極限了
05/27 11:16, 2F
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05/27 11:17, 6年前 , 3F
我覺得快走可以改成慢跑半小時，然後再慢慢加，一開始
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05/27 11:17, 6年前 , 4F
才剛開始，只要戒含糖飲料及改變飲食結構就會很有感
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05/27 11:17, 6年前 , 5F
有心培養運動習慣會比較辛苦加油
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05/27 11:24, 6年前 , 6F
沒有減肥過你要斷食 你當那是飢餓三十喔...
05/27 11:24, 6F
推
05/27 11:35, 6年前 , 7F
其實改飲食就有用了 運動後會感覺餓 再少吃根本違反本能
05/27 11:35, 7F
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05/27 11:42, 6年前 , 8F
少油少鹽戒糖低GI 減量 其實就有用了 又節食又運動身體
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05/27 11:43, 6年前 , 9F
會很難適應 減肥要盡量符合身體本能 我光飲食控制16個
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05/27 11:43, 6年前 , 10F
月體重少38kg體脂少15%
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推
05/27 11:56, 6年前 , 11F
可以 但是沒吃的白飯麵類熱量部分 要靠蛋白質補回來
05/27 11:56, 11F
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05/27 11:58, 6年前 , 12F
1大碗飯大約是400cc牛奶或是600cc無糖豆漿
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05/27 12:02, 6年前 , 13F
正常吃飯 加工食品甜食炸物少吃就好 又不是選手參加比賽
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05/27 12:02, 6年前 , 14F
那麼極端能堅持多久？
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05/27 12:07, 6年前 , 15F
我明白了，感謝大家的建議，那我就先不用斷食法了，正常三餐
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05/27 12:07, 6年前 , 16F
一段時間看看成效如何
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05/27 13:13, 6年前 , 17F
加油～
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05/27 13:20, 6年前 , 18F
正常三餐...慢走1小時甚至1小時半
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05/27 13:20, 6年前 , 19F
一個月可以稍微看到體態改變
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只是很辛苦...每天走真的要有耐力
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05/27 13:34, 6年前 , 21F
快走會越來越沒效 到最後就失敗了
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05/27 13:35, 6年前 , 22F
你是大學生 學校有健身房的 很便宜 要常去
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05/27 13:36, 6年前 , 23F
想辦法做重訓。 聽不下去浪費的也是你的時間跟健康而已
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05/27 14:00, 6年前 , 24F
看你的文只有13%成功機會
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推
05/27 14:02, 6年前 , 25F
新手減肥有個順序 先認識食物.知道吃什麼食物是對自己有
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05/27 14:02, 6年前 , 26F
利的.培養運動習慣 前面這些都做到才考慮斷食
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05/27 14:11, 6年前 , 27F
水的部分建議無糖茶還是能喝啦
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05/27 14:11, 6年前 , 28F
因為減肥會大量喝水，你只喝水到後面會不舒服
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05/27 14:59, 6年前 , 29F
不行 你這樣要持久維持飲食習慣很困難，應該漸進式調整
05/27 14:59, 29F
推
05/27 19:39, 6年前 , 30F
第一步會建議先禁吃零食 一步到位有點難度 不是很建議
05/27 19:39, 30F
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05/27 23:39, 6年前 , 31F
通常新手通病就是一次目標定很高
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05/27 23:39, 6年前 , 32F
然後持續不了幾週就放棄了
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推
05/28 12:32, 6年前 , 33F
不要相信自己的正常能多正常，版友的正常對你來說也可能是
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05/28 12:32, 6年前 , 34F
異常，建議估算營養素平均分幾餐吃掉，你會發現很多東西很
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05/28 12:32, 6年前 , 35F
容易超標(碳水)，很多東西也很容易不足(蛋白質) ，你要把
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05/28 12:32, 6年前 , 36F
方向專注到對的地方。
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05/28 12:34, 6年前 , 37F
像我一天碳水就100克，100克是什麼概念？就一瓶小養樂多那
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05/28 12:34, 6年前 , 38F
麼多的量就夠了。
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05/28 17:48, 6年前 , 39F
膝蓋都出問題了，還不動腦改一下運動方式嗎？
05/28 17:48, 39F
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06/01 01:41, 6年前 , 40F
三餐正常時間吃 把垃圾食物去掉 澱粉類減少蔬果魚肉增
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06/01 01:41, 6年前 , 41F
加 保持並滿滿加強運動習慣 這樣就會瘦很快了
06/01 01:41, 41F
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