[減肥] 間歇性斷食與重訓

看板FITNESS作者 (jirry)時間6年前 (2018/05/26 02:09), 6年前編輯推噓10(10推 0噓 12→)
留言22則, 11人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：172 體重：76 BMI：26.3 體脂率：18.6 https://i.imgur.com/nVispc5.jpg
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： 早餐：固定低糖豆漿，20元全家烤地瓜，茶葉蛋1顆 午餐：正常便當，主菜不炸，飯約半碗 晚餐：家裡煮的菜和肉，晚上不吃澱粉 其他： 運動後視狀況吃茶葉蛋+低糖豆漿 不喝飲料，少澱粉，少炸物 一週會挑一天亂吃放縱 日常作息時間：通常12點睡7點起床 生活型態：工程師 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否 運動習慣： 一週至少去健身房四次 主要分胸背兩種練， 通常練胸時會再加槓鈴深蹲 固定最後都會有間歇性快跑(40秒跑步/20秒休息)，心跳維持160以上，持續15分鐘 及腹部電腦人初階動作 我的問題： 目前體脂降的有些停滯 無奈夏天也快到了 希望能更快速的減到腹肌出現 最近覺得間歇性斷食16/8感覺會很有效 但晚上去完健身房回來如果再補充蛋白質不就破功了嗎 想問問各位都是如何安排間歇性斷食的時間 或者對於這樣的菜單有什麼能改善的呢 還請各位指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.239.125 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527271773.A.2CF.html
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05/26 03:17, 6年前 , 1F
你把早餐帶著 午餐完三四點的時候吃就是了
05/26 03:17, 1F
這樣說也是欸，早餐不吃就會直接變成10/14的間歇性斷食了，這樣只要在午餐時多吃點 就可以了吧
推
05/26 03:22, 6年前 , 2F
腿不單獨分一天出來練嗎? 大肌群幫助減脂效率這麼好
05/26 03:22, 2F
其實之前有試過，但是因為背和胸的菜單裡面都會包含到腿的，還有跑步，所以就想說不 特別練，不然練完隔天幾乎不能跑.....
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05/26 03:27, 6年前 , 3F
而且胸加深蹲 體力不可能吃得消
05/26 03:27, 3F
可能我胸的菜單太廢.... 啞鈴上推*5，斜推*5，飛鳥*5，上下滑輪*5，再加深蹲*5，基本上都是做12下
推
05/26 06:33, 6年前 , 4F
感覺你飲食體態應該蠻正常的！運動沒什麼問題！早餐就
05/26 06:33, 4F
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05/26 06:33, 6年前 , 5F
不要吃，只喝茶、水、咖啡，就夠形成間歇性斷食了
05/26 06:33, 5F
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05/26 07:09, 6年前 , 6F
這樣吃不會太少？
05/26 07:09, 6F
看來只要加大 份量吃到不會餓就好了吧 然後下午再帶個堅果之類的 感謝大家的建議！！！ ※ 編輯: jirry901 (42.76.239.125), 05/26/2018 09:29:19
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05/26 11:00, 6年前 , 7F
重點是多少熱量吧…
05/26 11:00, 7F
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05/26 11:16, 6年前 , 8F
能做到12下五組 重量可以再往上 減成6下/8下
05/26 11:16, 8F
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05/26 12:31, 6年前 , 9F
吃太少 中午跟晚上可以吃到一碗飯的澱粉量
05/26 12:31, 9F
推
05/26 13:00, 6年前 , 10F
個人覺得，你三餐都正常吃 哪來間歇斷食一說？
05/26 13:00, 10F
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05/26 13:02, 6年前 , 11F
我自己間歇是12點開始到晚上8點，進食。 其他時間只有
05/26 13:02, 11F
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05/26 13:02, 6年前 , 12F
水跟無糖飲。
05/26 13:02, 12F
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05/26 13:04, 6年前 , 13F
再來,你BMR差不多1800，應該該可以吃到兩千內
05/26 13:04, 13F
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05/26 13:05, 6年前 , 14F
沒練腿，CP值最高的地方卻捨棄……
05/26 13:05, 14F
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05/26 13:08, 6年前 , 15F
另外，深蹲也是5＊12嗎？如果是的話……你應該連自體
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05/26 13:08, 6年前 , 16F
體重都沒蹲到吧？
05/26 13:08, 16F
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05/26 13:17, 6年前 , 17F
JU大 原po是說他想要進行間歇性斷食 沒說他現在是XD
05/26 13:17, 17F
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05/26 13:25, 6年前 , 18F
那我眼殘，拍謝 XD
05/26 13:25, 18F
回JU大，腿的部分我會再看菜單加強的 重量部分也有再往上加，但加太多反而會用錯肌肉施力，可能肌力不夠動作容易跑掉吧 另外深蹲目前極限是第6組10下65公斤，前面50，55*1，60*3，大概一到兩週會把其中一 組往上加 ※ 編輯: jirry901 (42.76.239.125), 05/26/2018 18:18:56
推
05/26 18:36, 6年前 , 19F
可以多幾個動作 比如背槓深蹲.弓步.保加利亞蹲這樣排 再
05/26 18:36, 19F
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05/26 18:37, 6年前 , 20F
自行調配強度次數就好了
05/26 18:37, 20F
推
05/27 09:45, 6年前 , 21F
增加一些有氧強度如何
05/27 09:45, 21F
推
05/27 18:54, 6年前 , 22F
把運動後要補的移到運動前一起吃
05/27 18:54, 22F
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