[減肥] 想要降高體脂

看板FITNESS作者 (敲)時間6年前 (2018/05/24 17:52), 6年前編輯推噓43(45推 2噓 73→)
留言120則, 50人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：29 身高：160 體重：61.2 BMI：23.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：生理期後36.0 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐： 早餐店煎餃一份+全熟荷包蛋一顆、中杯無糖綠茶 午餐： 便利商店300卡內飯糰、或一顆180卡地瓜＋茶葉蛋。 大約一週會放肆吃一次非全麥麵包，因為附近麵包店都只有全麥土司， 量都要一次買很多，而且都放不久，怕浪費所以才沒買全麥。 下午茶： 沒上健身房的時候會喝桂格燕麥飲125卡或吃一根香蕉 健身房前：一根香蕉 健身房後：一顆茶葉蛋＋全家小地瓜or巧克力牛奶。 晚餐： 一週吃兩次素食自助餐配半碗五穀飯 其他時候吃半碗牛丼飯or水餃or乾意麵or半盤炒飯等輪著吃 其他：無 日常作息時間：作息正常，每天都8:30起床，晚上12點前就寢。 生活型態：上班族 健康狀況：剛戒了抽10年的菸約一年，心肺功能明顯不好。（題外話，我是靠戒菸門診， 如果你有戒菸需求，我很願意分享戒菸過程） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月 每週最少上三次健身房 大約會花一小時重訓，有時候核心＋腿，有時候核心＋手臂or背，兩種組合輪著做 做完重訓跑間歇，慢走2~3分鐘快跑1分鐘約跑5~8組，耗時約30～40分鐘 如果早點回家或沒事的話，會再去河堤騎腳踏車15km或是慢跑5km， 約一小時，一週會去河堤3~4次。 如果當天沒去健身房，去河堤有氧之前會先在家做棒式跟深蹲各一分鐘共做3組。 有氧心跳都會盡量維持到在130以上 我的問題： 我的人生活到現在才注意到體脂這東西， 等我注意到的時候，我的體脂已經高得嚇人， 加上交了太穩定的男朋友以及戒菸的後遺症（好拉其實都是藉口） 讓我不自覺的胖了10公斤，等我發現體重破6字頭才下定決心減肥。 可是目前這飲食跟運動方案我執行了一個月， 卻發現體重跟體脂的數字怎麼都沒反應， 讓我有一點氣餒(人家不是都說剛開始運動體重會降最快嗎T_T) 所以想請問是我太心急了嗎？ 還是我的飲食跟運動菜單可以在怎麼調整會比較好呢？ 希望版上前輩可以給我一些建議，我好想跟高體脂說掰掰啊～～～～ 先謝謝大家。 手機排版，雜亂抱歉。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.216.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1527155577.A.AEE.html ※ 編輯: fokey (36.229.216.31), 05/24/2018 18:01:09
推
05/24 18:00, 6年前 , 1F
飲食太糟要怎麼減 蛋白質太少 食物選擇很糟糕
05/24 18:00, 1F
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05/24 18:03, 6年前 , 2F
早中晚都要有蛋白質來源 大量的蔬菜 最後再選擇澱粉
05/24 18:03, 2F
我早上有固定一顆荷包蛋，抱歉忘了寫上去。 ※ 編輯: fokey (36.229.216.31), 05/24/2018 18:10:57
推
05/24 18:24, 6年前 , 3F
你是吃素的嗎？我有發一篇素食減肥心得歡迎看看，目
05/24 18:24, 3F
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05/24 18:25, 6年前 , 4F
前體脂從38%降到28%了
05/24 18:25, 4F
好的，我會去參考一下～
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05/24 19:01, 6年前 , 5F
煎餃...
05/24 19:01, 5F
推 we59422000: 不要給自己太大壓力才剛開始一個月而已慢慢來啦 05/24 19:29 你真好，覺得溫暖（抱
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05/24 19:55, 6年前 , 6F
早上多一顆荷包蛋也於事無補呀，是不是誤會了什麼？
05/24 19:55, 6F
推
05/24 20:07, 6年前 , 7F
我把BMI跟體脂看錯 想說體脂23哪有高...XD"
05/24 20:07, 7F
推
05/24 20:07, 6年前 , 8F
煎餃 蠻會吸油的 減肥吃這種食物其實很難瘦
05/24 20:07, 8F
其實我也知道煎餃不該存在，但是我太喜歡了，而且為了減肥我戒糖戒冰戒紅茶，還學著 吃五穀飯跟地瓜（我以前都不吃的），我怕在戒煎餃我會覺得太痛苦無法持之以恆，所以 才放任自己吃煎餃TT
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05/24 20:09, 6年前 , 9F
煎餃...炒飯...巧克力牛奶...水餃...
05/24 20:09, 9F
巧克力牛奶是低卡的，250克才5X卡
推
05/24 20:12, 6年前 , 10F
食物選擇錯誤！要降體脂有難度喔
05/24 20:12, 10F
推
05/24 20:42, 6年前 , 11F
熱量沒掌握的很精準 就別吃煎餃、巧克牛奶這種東西了
05/24 20:42, 11F
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05/24 21:04, 6年前 , 12F
一天3顆蛋 才21克蛋白質 你要吃到90-120克蛋白質 澱粉又太
05/24 21:04, 12F
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05/24 21:04, 6年前 , 13F
多 吃到的油脂也不太好 難怪沒用 回去爬文吧
05/24 21:04, 13F
原來我的問題是亂吃（筆記 我在回去爬爬文。
推
05/24 21:16, 6年前 , 14F
煎餃..這熱量很高吧？
05/24 21:16, 14F
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05/24 21:18, 6年前 , 15F
水餃煎餃這種熱量都超高 建議你可以下載APP紀錄飲食熱量
05/24 21:18, 15F
我有app
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05/24 21:20, 6年前 , 16F
然後算一下TDEE 感覺你這樣吃很容易爆熱量or不夠
05/24 21:20, 16F
推
05/24 21:25, 6年前 , 17F
太餓了 吃太少 蛋白質不夠 rnd
05/24 21:25, 17F
噓
05/24 21:28, 6年前 , 18F
仙女怎麼救
05/24 21:28, 18F
推 blue0606: 肉啊，沒有肉！！煎餃好油，我早上只吃茶葉蛋加美式 05/24 21:35 外食的肉不是炸的就是滷的，所以我不敢吃
推
05/24 21:41, 6年前 , 19F
標題顆顆
05/24 21:41, 19F
推
05/24 22:03, 6年前 , 20F
這真的是決心減脂後的飲食方案嗎
05/24 22:03, 20F
真的，除了煎餃，其他東西我都可以改掉， 晚餐是因為公司附近真沒東西吃，不然要我都改吃素食自助餐我也可以的， 我很想瘦啊～～～
推
05/24 22:20, 6年前 , 21F
吃70%動30%蛋白質不夠
05/24 22:20, 21F
推
05/24 23:12, 6年前 , 22F
煎餃熱量是還好 但是飽足感太低 很容易吃多 或容易餓
05/24 23:12, 22F
我早上9點吃完早餐（一份8個小煎餃），大概到一點會感覺餓然後吃中餐。 ※ 編輯: fokey (101.9.129.97), 05/24/2018 23:31:07
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05/24 23:32, 6年前 , 23F
花了一年胖10公斤，瘦10公斤花一年也算合理，請繼續
05/24 23:32, 23F
會的，我一定會繼續，我真的胖到不像話了。
推
05/24 23:45, 6年前 , 24F
炸的把皮剝掉，滷的看你怎麼吃，沒那麼可怕
05/24 23:45, 24F
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05/24 23:46, 6年前 , 25F
學著自己準備便當吧
05/24 23:46, 25F
我對煮東西這件事情沒什麼天份QQ
推
05/25 00:02, 6年前 , 26F
煎餃改兩天一次呢
05/25 00:02, 26F
我今早改吃鮪魚蛋吐司了，大家都說不好我看我還是別吃了
還有 61 則推文
還有 16 段內文
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05/25 17:33, 6年前 , 88F
不出來的就跳過 扭曲他人提出的問題
05/25 17:33, 88F
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05/25 19:47, 6年前 , 89F
著名的血糖震盪論跟本一派胡言，更別說教糖尿病患者斷醣
05/25 19:47, 89F
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05/25 19:47, 6年前 , 90F
，跟休董一樣操爆人膝蓋就選擇性忽略嘛，書照賣，錢照賺
05/25 19:47, 90F
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05/25 19:47, 6年前 , 91F
，大家開香檳
05/25 19:47, 91F
推
05/25 22:16, 6年前 , 92F
低血糖嚴重當下處理，確實是給糖吃！但是賴宇凡老師是
05/25 22:16, 92F
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05/25 22:16, 6年前 , 93F
提倡的改變根治飲食，第二型糖尿病的改善！ 新聞問題
05/25 22:16, 93F
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05/25 22:16, 6年前 , 94F
如同張飛打岳飛答非所問啊！
05/25 22:16, 94F
推
05/25 22:23, 6年前 , 95F
台灣慢性病醫學是世界倒數排名的！這些醫生要能接受挑
05/25 22:23, 95F
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05/25 22:23, 6年前 , 96F
戰才知道誰對誰錯
05/25 22:23, 96F
推
05/25 22:28, 6年前 , 97F
何況，台灣日本是全球第一第二洗腎大國，為何可以比其
05/25 22:28, 97F
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05/25 22:28, 6年前 , 98F
他國家還多？醫生有沒有盡到醫學預防的工作，如果有為
05/25 22:28, 98F
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05/25 22:28, 6年前 , 99F
何人數還一直攀升？
05/25 22:28, 99F
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05/25 22:40, 6年前 , 100F
定時都會有半瓶水在發病真的很有趣
05/25 22:40, 100F
那個....大家不要吵架拉，息怒息怒 謝謝大家的建議，讓我知道我飲食有很大的問題 我調整了一下菜單，希望有抓到大方向 早餐：鮪魚蛋土司＋無糖綠 午餐：清蒸魚片一大片、黃瓜炒蛋、炒高麗菜、炒空心菜（青菜都大概4~5小口的量）、白飯半碗 點心：原味優格 晚餐：鮭魚定食（含副餐炒蛋、高麗菜、茶碗蒸）、4分之1碗白飯 宵夜：荔枝五顆、80%黑巧一小片。 ※ 編輯: fokey (122.116.129.212), 05/25/2018 23:38:59
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05/26 00:10, 6年前 , 101F
某樓到底抽多少，一直推賴劉
05/26 00:10, 101F
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05/26 00:11, 6年前 , 102F
菜可以多吃喔！我的教練說半個拳頭的飯，兩個拳頭的菜，
05/26 00:11, 102F
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05/26 00:11, 6年前 , 103F
一個拳頭的肉這樣吃
05/26 00:11, 103F
你教練好厲害，建議好具體化，超有幫助的，謝謝你的分享～
推
05/26 00:28, 6年前 , 104F
菜多吃一些無所謂 水果要適量
05/26 00:28, 104F
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05/26 01:20, 6年前 , 105F
每個禮拜一天Happy Day你會走得更長久
05/26 01:20, 105F
我要把這建議收進口袋，根本恩典。
推
05/26 20:02, 6年前 , 106F
建議早餐可以搭配無糖豆漿，如果要減少體脂，大概晚餐要先斷
05/26 20:02, 106F
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05/26 20:03, 6年前 , 107F
水，還有不要晚上吃水果，尤其是荔枝這種爆糖爆熱量的...
05/26 20:03, 107F
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05/26 20:04, 6年前 , 108F
補晚安斷碳水...盡量不要有澱粉，如果重訓量大再增加
05/26 20:04, 108F
荔枝已經被我吃完然後也不打算買了，真的是爆甜。
推
05/27 11:06, 6年前 , 109F
煎餃建議別常吃
05/27 11:06, 109F
有，我已經打定主意一個禮拜吃一次就好，等到瘦下來在瘋狂吃哈哈哈
推
05/27 13:07, 6年前 , 110F
會覺得妳運動的那麼努力 卻因為飲食沒有好的規劃而正
05/27 13:07, 110F
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05/27 13:07, 6年前 , 111F
負抵銷有些可惜 多看板上成功的心得去改善飲食 一定會
05/27 13:07, 111F
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05/27 13:07, 6年前 , 112F
看到成效的 加油
05/27 13:07, 112F
真的！我也覺得怎麼我一直運動都沒瘦， 雖然知道時間很短，但還是感到有點沮喪嗚嗚
推
05/28 00:00, 6年前 , 113F
請問你的低脂巧克力是哪款的嗎？
05/28 00:00, 113F
Swissmiss的～不止低卡而且我覺得好好喝。 ※ 編輯: fokey (36.229.4.13), 05/28/2018 10:26:23
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05/28 12:26, 6年前 , 114F
Swissmiss不是都超甜的嗎....
05/28 12:26, 114F
推
05/29 00:08, 6年前 , 115F
老實說煎餃跟炒飯不ok，其他我覺得還好啊，所以我也是35%
05/29 00:08, 115F
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05/29 00:09, 6年前 , 116F
的泡芙女（哭）。我的觀念是計畫是要能長久執行下去，不
05/29 00:09, 116F
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05/29 00:10, 6年前 , 117F
用一步到位，一起努力囉！
05/29 00:10, 117F
推
06/01 17:05, 6年前 , 118F
建議不要吃水果，蔬菜盡量吃纖維就夠了。水果熱量糖份很
06/01 17:05, 118F
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06/01 17:06, 6年前 , 119F
高，其實對瘦身沒什麼益處。
06/01 17:06, 119F
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06/04 01:10, 6年前 , 120F
三餐改自己煮瘦最快，煎餃那種都放很多油在弄....
06/04 01:10, 120F
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