[討論] 夏天到了...老梗腹肌文

看板FITNESS作者 (三點水)時間6年前 (2018/05/21 13:11), 5年前編輯推噓31(32推 1噓 37→)
留言70則, 40人參與, 6年前最新討論串1/1
持續瘦身鏟油滿一年啦 以一個緩慢的速度漸漸到達理想體重 身高160 去年五月大概53 現在46左右游移 體脂用歐姆龍測21 （剛健檢完的朋友用同一台檢測，表示和醫院測出來的一樣...大概七成準確吧？） 不是很喜歡重訓 所以一直以來都有氧 目前固定每週兩天格鬥有氧一小時 能找到自己喜歡的運動蠻重要 想當初如果逼自己一定要重訓 很有可能反而討厭運動而放棄 身為吃貨並沒有特別控制飲食 天天外食 基本的盡量吃原型食物、少吃油炸和過甜飲料是根深蒂固的習慣 但無法放棄的最愛是全台灣的美味排骨飯 偶爾會犒賞自己吃有整團滿滿鮮奶油的蛋糕 *･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･* 以上基本資訊結束 整個對自己很寬容XD 嗯但是一年一度持續將近半年的夏天又到了 所以再度奮發起對腹肌的想望 希望能在八月前練出川字腹肌 給自己一個XX歲的生日禮物 畢竟是夏天出生的孩子啊啊 前天開始做起電腦人的腹肌初階訓練 但是每次做脖子都超級無敵痠 幾度覺得天哪我的脖子快斷掉了 有部分動作乾脆抱著脖子做才能繼續下去 雖然能感受到腹部在使力 但這樣會影響成效嗎？ 另外，爬了文看到「腹肌是在廚房練成的」 是不是一定要配合飲食控制呢？ 或是持續加有氧下去消滅多餘油脂？ 初生之犢小弱弱請鞭小力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.73.203 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526879490.A.CF6.html ※ 編輯: gsclc (49.217.73.203), 05/21/2018 13:12:15
推
05/21 13:18, 6年前 , 1F
你平常吃什麼^V^
05/21 13:18, 1F
這個笑讓我心裡發寒（慚愧） 就隨心所欲的吃欸 排骨飯、叉雞飯、雞腿飯都有 火鍋也愛 （配菜都是原型菜類 盡量多吃菜 火鍋料不吃） 不過麥當勞、炸雞排、珍奶之類是絕不吃的 另外一餐通常會控制在500卡內的麵包輕食 不甚營養的微超標TDEE 餐與餐中間不會吃點心 偶爾為之吃蛋糕 之前只想維持體重又有固定運動就沒有太克制...
推
05/21 13:19, 6年前 , 2F
肌肉練結實，飲食控制，戒掉壞習慣
05/21 13:19, 2F
收到！持續電腦人可行嗎？
推
05/21 13:53, 6年前 , 3F
喜歡你的身材
05/21 13:53, 3F
謝謝(*≧∀≦*)
推
05/21 14:02, 6年前 , 4F
我是做30天練腹肌的 ...反正jeff說做不完還是練到了...
05/21 14:02, 4F
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05/21 14:02, 6年前 , 5F
就多少做一下！！脖子部分我覺得是有施力錯的問題？ 一
05/21 14:02, 5F
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05/21 14:02, 6年前 , 6F
樣夏天出生的 加油吧
05/21 14:02, 6F
我也是秉持著有動總比沒動好的心態 再挑整看看施力點 夏日健兒一起加油！
推
05/21 14:04, 6年前 , 7F
跟你都一樣 只有氧 剛好努力一年 160 52到45 哈哈一起
05/21 14:04, 7F
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05/21 14:04, 6年前 , 8F
加油
05/21 14:04, 8F
哈哈一起持之以恆～加油！
推
05/21 14:17, 6年前 , 9F
身材很棒啊!!
05/21 14:17, 9F
謝謝：）其實好多地方還油油的 尤其手臂養蝴蝶 希望到八月後可以更好！ ※ 編輯: gsclc (49.217.73.203), 05/21/2018 14:35:10
推
05/21 14:40, 6年前 , 10F
我也在往腹肌之路前進～一起加油！！！
05/21 14:40, 10F
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05/21 14:55, 6年前 , 11F
脖子痛代表妳用的是脖子的力量 代表妳核心不夠力 代償到脖
05/21 14:55, 11F
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05/21 14:55, 6年前 , 12F
子
05/21 14:55, 12F
原來如此！所以我應該先增加核心的力量 感謝指點迷津 ※ 編輯: gsclc (49.217.73.203), 05/21/2018 15:19:26
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05/21 15:16, 6年前 , 13F
我上半部的腹肌已經出現但是下半部還埋在油裡QQ
05/21 15:16, 13F
推
05/21 15:26, 6年前 , 14F
重訓要做啊～小妞！長肌肉才能吃的夠安穩
05/21 15:26, 14F
推
05/21 16:38, 6年前 , 15F
練腹肌可以更大塊.切割感更好 但體脂沒到還是不明顯
05/21 16:38, 15F
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05/21 16:39, 6年前 , 16F
但你都能做電腦人了 徒手健身不能嗎
05/21 16:39, 16F
推
05/21 17:55, 6年前 , 17F
只有氧很容易復胖喔
05/21 17:55, 17F
推
05/21 18:08, 6年前 , 18F
妳如果要線條就妳目前的運動習慣跟飲食習慣很難達到，
05/21 18:08, 18F
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05/21 18:08, 6年前 , 19F
全身上下也不是只有腹部肌肉要訓練，我跟妳一樣身高
05/21 18:08, 19F
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05/21 18:08, 6年前 , 20F
體脂率也差不多，但我54公斤，從來沒做什麼電腦人腹
05/21 18:08, 20F
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05/21 18:08, 6年前 , 21F
部訓練，靠的是選擇好的食物跟肌力訓練
05/21 18:08, 21F
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05/21 18:08, 6年前 , 22F
05/21 18:08, 22F
推
05/21 18:23, 6年前 , 23F
像知道L大的飲食和訓練菜單？
05/21 18:23, 23F
※ 編輯: gsclc (49.217.73.203), 05/21/2018 18:31:53
推
05/21 18:38, 6年前 , 24F
推Luca
05/21 18:38, 24F
推
05/21 19:06, 6年前 , 25F
想知道L大的飲食與訓練菜單+1
05/21 19:06, 25F
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05/21 19:13, 6年前 , 26F
推Luca<3
05/21 19:13, 26F
推
05/21 19:13, 6年前 , 27F
推l大的身材
05/21 19:13, 27F
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05/21 19:16, 6年前 , 28F
沒想過和L大的體脂是一樣的！肌肉含量差太多被虐菜
05/21 19:16, 28F
推
05/21 20:11, 6年前 , 29F
Luca不只翹臀還有腹肌...已羨慕@@
05/21 20:11, 29F
推
05/21 20:13, 6年前 , 30F
推推西斯女神露卡
05/21 20:13, 30F
推
05/21 20:40, 6年前 , 31F
不重訓 妳的目標不容易達成
05/21 20:40, 31F
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05/21 20:54, 6年前 , 32F
你現在的體態沒有腹肌 還是油蓋在上面 若是不重訓體
05/21 20:54, 32F
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05/21 20:54, 6年前 , 33F
脂要降到一個極限才有機會看到川字 脖子酸不正常 代償
05/21 20:54, 33F
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05/21 20:54, 6年前 , 34F
了
05/21 20:54, 34F
一層油蓋在上面直擊我心啊T^T 突然想起來學生時代即時瘦到肚子凹下去 也沒看過腹肌線條欸...覺得不妙 看來非重訓不可了 謝謝M大使出會心一擊
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05/21 21:59, 6年前 , 35F
我練到體脂肪上升變肥肚子就不練了QQQQ
05/21 21:59, 35F
C捨大怎麼會反而體脂上升Σ(ﾟДﾟ)
推
05/21 23:21, 6年前 , 36F
160/46 很輕耶卻腹肌不明顯，你要不要認真考慮重訓
05/21 23:21, 36F
推
05/21 23:46, 6年前 , 37F
大家人真好 同樣內容如果改成男生問一定被噓到爆
05/21 23:46, 37F
別看到黑影就開槍嘛 我用自己能夠持續的方式 沒餓肚子的狀態雖長不出肌肉也是瘦了不少 現在有新的目標 可以調整新的作法 觀念不對的地方儘管提出 只挑起仇視心態沒人理你也只是剛剛好^ ^
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05/22 00:58, 6年前 , 38F
我也有做電腦人 已進步到第八動跟不上之外 其他標準做完
05/22 00:58, 38F
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05/22 00:59, 6年前 , 39F
我還有補做肘撐抬腿 五組 15下 組間休30秒
05/22 00:59, 39F
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05/22 01:00, 6年前 , 40F
線條有出來 油還在處理
05/22 01:00, 40F
推
05/22 01:04, 6年前 , 41F
也有做其他重訓 但腹肌我都排第一做 做完練硬拉蹲舉等會
05/22 01:04, 41F
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05/22 01:04, 6年前 , 42F
明顯變穩
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05/22 01:04, 6年前 , 43F
腹肌不排第一做就會懶的做
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05/22 01:05, 6年前 , 44F
覺得其他重訓動作也有練到腹肌 就不練了這樣
05/22 01:05, 44F
推
05/22 04:41, 6年前 , 45F
跟你一樣每天運動可是沒有在忌口，肚子的油非常頑固啊！
05/22 04:41, 45F
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05/22 08:48, 6年前 , 46F
其實穿比基尼重要的是屁股...
05/22 08:48, 46F
我是沒屁股星人！也是我排第二想練的地方 果然還是應該全身一起平均的練才好 謝謝一語驚醒夢中人
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05/22 10:43, 6年前 , 47F
褲子的關係嗎?感覺脊椎歪歪的
05/22 10:43, 47F
其實我站得有點歪啦 被遮住的臉其實是側臉喔！
推
05/22 14:03, 6年前 , 48F
討厭重訓，可以挑高效率的，像是深蹲或硬舉。
05/22 14:03, 48F
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05/22 14:03, 6年前 , 49F
一週花個三天，這兩個挑一個做，輕重量多次數，大概
05/22 14:03, 49F
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05/22 14:04, 6年前 , 50F
五組左右就可以了，這C/P值很高。
05/22 14:04, 50F
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05/22 14:05, 6年前 , 51F
建議有氧可以多一點，沒有氧拳擊的日子慢跑個3~5k，
05/22 14:05, 51F
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05/22 14:08, 6年前 , 52F
另外...飲食真的要控制啦...但前提是你要做得到.
05/22 14:08, 52F
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05/22 14:09, 6年前 , 53F
因為你目前的運動量，沒有不控制飲食的本錢。
05/22 14:09, 53F
意外發現和我一樣的版友還不少 哈哈 雖割捨不了對吃的執著 但最重要的是能夠持續運動的決心 當不成人人稱羨的身材起碼保持健康體態 是最低限度的懶人健身法 不過要更上一層樓這樣是不行的 道理大家都懂 只差一個動力 昨日看到露卡的照片 痛定思痛開始控制飲食了！ 外食族只能和自助餐當好朋友 很謝謝各路版友的實用建議與經驗分享 我會試著調整運動菜單 比較偏向可以在家運動的項目 目前計畫加入徒手重訓、深蹲 並持續做電腦人虐腹 期待八月可以用更健康的體魄和大家say hi
推
05/22 16:17, 6年前 , 54F
我150公分50公斤，很少
05/22 16:17, 54F
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05/22 16:17, 6年前 , 55F
單做核心之類的訓練，絕大部分都是從深蹲及硬舉中穩定核心
05/22 16:17, 55F
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05/22 16:18, 6年前 , 56F
如果真的要有腹部線條，就把飲食控制好，加入重訓吧！不要
05/22 16:18, 56F
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05/22 16:18, 6年前 , 57F
排斥重訓，等妳看到結果，妳會愛上
05/22 16:18, 57F
P大身材很美！深蹲和硬舉被提到很多次呢！ 可以請教菜單嗎？ 剛接觸重訓是否建議一定要有人帶呢？ ※ 編輯: gsclc (49.217.73.203), 05/22/2018 17:03:59
推
05/22 20:45, 6年前 , 58F
重訓對身材線條的影響真的很大阿，大家才會一直提
05/22 20:45, 58F
推
05/22 22:48, 6年前 , 59F
新手的話可以先從機械式或啞鈴輔助，我是看蠻多影片去慢慢
05/22 22:48, 59F
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05/22 22:48, 6年前 , 60F
調整，不過三項（硬舉、深蹲、臥推）還是建議有人帶或請教
05/22 22:48, 60F
→
05/22 22:48, 6年前 , 61F
練比較好哦！不要給自己太大壓力，慢慢調整！
05/22 22:48, 61F
推
05/22 22:50, 6年前 , 62F
深蹲硬舉一定都要收核心，重量加上去更要用力hold住，
05/22 22:50, 62F
→
05/22 23:04, 6年前 , 63F
實在是性別正確...體脂那麼低沒有腹肌真弔詭
05/22 23:04, 63F
推
05/22 23:08, 6年前 , 64F
p大身材超棒>\\\\<
05/22 23:08, 64F
推
05/23 00:06, 6年前 , 65F
體態不錯感覺蠻勻稱的 一起加油
05/23 00:06, 65F
推
05/23 10:07, 6年前 , 66F
哇身材好好喔
05/23 10:07, 66F
推
05/23 12:15, 6年前 , 67F
露卡好棒棒～
05/23 12:15, 67F
→
05/23 12:16, 6年前 , 68F
P大也超棒的～
05/23 12:16, 68F
噓
05/23 23:22, 6年前 , 69F
好胖喔是在幹嘛啦
05/23 23:22, 69F
推
06/04 11:59, 6年前 , 70F
鬆鬆的耶 看起來體脂肪在25左右
06/04 11:59, 70F
※ 編輯: gsclc (49.215.201.16), 06/17/2018 23:46:10
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