[減肥] 泡芙女減脂求救已刪文

看板FITNESS作者 (ZO)時間7年前 (2018/05/19 14:56), 7年前編輯推噓44(44推 0噓 66→)
留言110則, 35人參與, 7年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：161 體重：63 BMI：24.3 體脂率：35% （若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （ ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 早餐： 奇異果+水煮蛋+義美雜糧饅頭+脫脂牛奶150g 估400卡 午餐：五穀米生重30g+好市多雞胸肉或半片（看蔬菜量多寡分配雞胸肉比例 怕吃不完） https://i.imgur.com/FH4de48.jpg
或 最近比較熱吃水煮蛋一顆+希臘優格+自製藍莓桑椹果醬+脫脂牛奶大概100ml）大燕麥 片+堅果+三四塊切片香蕉 https://i.imgur.com/mugLIjD.jpg
都估大概400卡 晚餐： 蘋果或香蕉一個後+吃家裡煮的菜+白肉（有時候怕太油會過水） 熱量比較難抓 但晚上會運動通常會吃比較多 是抓大概500卡 其他： 餐間餓了會吃幾顆堅果、運動完看心情會再喝大概150g脫脂牛奶 日常作息時間：6:30起床 最晚11:30睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：開始運動後生理期沒有來，就醫後發現卵巢有一顆水泡，吃催經藥等後續追蹤 。 運動習慣：3月中開始減肥以來，大概一週運動4天以上，都是先做點核心（棒式/彈力球 捲腹等等...）再跑個5公里，nike running測大概35分跑完，跑步機速度設7.5大概40分 跑 完。 TDEE大概是1600，我抓吃1400。 主要問題是，這樣的食量是不是熱量算抓得太少？還是碳水太高，蛋白質不夠呢？ 因為體重跟兩個月前還沒開始控制飲食+跑步時幾乎沒什麼改變（超崩潰） 自己覺得運動+飲食控制兩個月來穿衣服跟自己體態有好一點，但兩個月前沒測體脂，現 在? 最近去報名了健身房， 報名贈送的兩堂教練一直瘋狂逼我買教練課， 但我去上了飛輪以及有氧舞蹈課後，發現其實可能是我跑步的運動強度不夠，想換其他有 氧 教練看我的inbody，分析我的下半身肌肉量是可以的，主要是軀幹跟內臟脂肪偏高，我自 己是想以這樣的高體脂，先開始用健身房已經有的有氧課程（拳擊有氧、飛輪等...）+飲 食控制是可以的嗎？ 實在不想買教練課，很貴有點無法負擔，可以做的器材我想自己做就好，或是等體脂降回 標 請問這樣菜單有什麼該改進的嗎，麻煩大家了...... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.171.103 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526713005.A.58B.html ※ 編輯: koko0841 (39.9.171.103), 05/19/2018 15:03:09 ※ 編輯: koko0841 (39.9.171.103), 05/19/2018 15:05:10
推
05/19 15:05, 7年前 , 1F
是蔬菜健身房嗎？
05/19 15:05, 1F
不是耶～～ ※ 編輯: koko0841 (39.9.171.103), 05/19/2018 15:05:45 ※ 編輯: koko0841 (39.9.171.103), 05/19/2018 15:07:08
推
05/19 15:07, 7年前 , 2F
這菜單感覺好仙噢@@ 我兩餐吃家裡，早餐一顆蛋加美式感
05/19 15:07, 2F
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05/19 15:08, 7年前 , 3F
覺都比妳油，跑步看心率，教練跟我說要150，我跟你很像
05/19 15:08, 3F
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05/19 15:08, 7年前 , 4F
，兩個月降近4%
05/19 15:08, 4F
我胃滿小的！一天水有喝足2000ml，但我有在想也許可以再吃多一點，怕是吃不夠所以這 兩個月體重沒掉...... 可以請b大分享菜單嗎（膜拜） ※ 編輯: koko0841 (39.9.171.103), 05/19/2018 15:13:43
推
05/19 15:20, 7年前 , 5F
我的不準，我有上教練課，吃的我不太忌口抓好一天熱量跟
05/19 15:20, 5F
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05/19 15:20, 7年前 , 6F
盡量不碰糖，我自己練會花一小時重訓再半小時跑步
05/19 15:20, 6F
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05/19 15:24, 7年前 , 7F
可以趁送的兩堂叫教練瘋狂教妳正確的動作，跟想練哪裡要
05/19 15:24, 7F
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05/19 15:24, 7年前 , 8F
做什麼器材之後狂練，純有氧會掉肌肉，水喝體重x50的量
05/19 15:24, 8F
好的！！謝謝b大，那我會提高運動強度再吃多一點試試！
推
05/19 15:25, 7年前 , 9F
我跟妳的狀況滿像的，身高體重體脂率差不多。我有買低堂
05/19 15:25, 9F
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05/19 15:25, 7年前 , 10F
數的教練課，教練對我的建議是，增加運動強度，做重訓；
05/19 15:25, 10F
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05/19 15:25, 7年前 , 11F
飲食以蛋豆奶魚肉類為主，碳水從蔬果攝取，少吃精緻澱粉。
05/19 15:25, 11F
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05/19 15:25, 7年前 , 12F
目前3個月試下來，我覺得體態跟健康狀況都有改善，給妳參
05/19 15:25, 12F
想請問a大一天的蔬果碳水分配是大概多少水果呢？所以除了蔬果外，其餘碳水都不碰的 嗎？
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, , 13F
考。
05/19 15:25
推
05/19 15:33, 7年前 , 14F
05/19 15:33, 14F
※ 編輯: koko0841 (39.9.171.103), 05/19/2018 15:54:18 謝謝n大～～那我就繼續安心運動跟吃下去了！！ ※ 編輯: koko0841 (39.9.171.103), 05/19/2018 15:55:14
推
05/19 16:24, 7年前 , 15F
看起來油脂攝取不太夠 可以多吃豐富脂肪的蛋白質來源
05/19 16:24, 15F
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05/19 16:25, 7年前 , 16F
碳水用根莖類.水果補充 照菜.肉.澱粉順序很難爆熱量
05/19 16:25, 16F
想請問s大目前這樣的碳水化合物會太多嗎>< 因為膽固醇有點偏高 所以有吃燕麥當碳水 來源 請問這樣ok 嗎
推
05/19 17:43, 7年前 , 17F
我覺得吃好少......運動強度有點低
05/19 17:43, 17F
好的！！我會吃多點再拉高運動強度！！
推
05/19 18:48, 7年前 , 18F
感覺是運動優先？這個身高體重不應該吃那麼少吧？
05/19 18:48, 18F
好的 會試著多吃 請問N大覺得是蛋白質還是碳水不夠呢><
推
05/19 19:21, 7年前 , 19F
蛋白質夠不夠算算看不就知道了
05/19 19:21, 19F
好的 會開始紀錄！！
推
05/19 20:21, 7年前 , 20F
我之前也是停滯很久,明明覺得運動強度都蠻夠的
05/19 20:21, 20F
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05/19 20:22, 7年前 , 21F
(會上戰鬥有氧、U BOUND、ZUMBA等爆汗喘到不行的)
05/19 20:22, 21F
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05/19 20:24, 7年前 , 22F
最後發現要加長有氧時間,我現在是至少有氧1.5～2hr
05/19 20:24, 22F
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05/19 20:25, 7年前 , 23F
一周大約3~4次,再安排一天重訓,停滯的體重就開始下
05/19 20:25, 23F
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05/19 20:26, 7年前 , 24F
降了(以前是幾乎每天去跳一小時有氧)
05/19 20:26, 24F
好多天有氧喔！！時間也好長～～想問d大的飲食習慣是大概吃多少跟什麼呢
推
05/19 22:05, 7年前 , 25F
我全部資料都跟你很像XD 也在崩潰的停滯中QQ
05/19 22:05, 25F
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05/19 22:06, 7年前 , 26F
只是體態和精神都越來越好，就努力加油撐下去～～
05/19 22:06, 26F
好的！！一起加油！！請問b大飲食跟運動也是這樣的概略方式嗎～
推
05/19 22:23, 7年前 , 27F
身高體重體脂差不多（擊掌）好好飲食控制 三個月減了5-6公
05/19 22:23, 27F
還有 43 則推文
還有 12 段內文
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05/20 15:01, 7年前 , 71F
步，重訓就一天上半身一天下半身這樣練，不用一天練全身
05/20 15:01, 71F
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05/20 15:03, 7年前 , 72F
做有氧提升心肺對重訓也會有幫助，重訓後有氧能有效燃脂
05/20 15:03, 72F
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05/20 15:03, 7年前 , 73F
，吃我沒很講究，放假也是亂吃，大概熱量不要太爆就好
05/20 15:03, 73F
推
05/20 18:06, 7年前 , 74F
借推文問一下，有没有人也是運動搭配18-6間歇性斷食没啥效
05/20 18:06, 74F
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05/20 18:06, 7年前 , 75F
果，改回正常吃早餐後，體重才開始下降的？ 我試了一個月
05/20 18:06, 75F
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05/20 18:07, 7年前 , 76F
覺得沒用，為了一天吃足1350卡，每天不是下午太飽就是早上
05/20 18:07, 76F
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05/20 18:07, 7年前 , 77F
太餓，改成三餐定時定量後，體重才一路穏定下降
05/20 18:07, 77F
推
05/20 18:55, 7年前 , 78F
可以找找工作室的教練，通常價錢比連鎖便宜專業度也有差，
05/20 18:55, 78F
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05/20 18:56, 7年前 , 79F
請教練先教一些多關節的重量訓練，等動作比較ok就可以自己
05/20 18:56, 79F
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05/20 18:56, 7年前 , 80F
再健身房練
05/20 18:56, 80F
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05/20 19:00, 7年前 , 81F
我一禮拜兩天多關節重訓，深蹲/硬舉/槓鈴划船/肩推/胸推，
05/20 19:00, 81F
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05/20 19:00, 7年前 , 82F
一天騎飛輪，共三天運動，飲食自己用蛋白質吃到體重2.2公
05/20 19:00, 82F
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05/20 19:01, 7年前 , 83F
克（有時候吃不到很困擾），持續兩個月，目前體脂已經降
05/20 19:01, 83F
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05/20 19:01, 7年前 , 84F
至30%以下
05/20 19:01, 84F
推
05/20 21:14, 7年前 , 85F
依你的運動量,體重完全沒減真的很奇怪,先不用找教練啦
05/20 21:14, 85F
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05/20 21:15, 7年前 , 86F
維持同樣運動或是多跑一點看看,應該會有改善
05/20 21:15, 86F
推
05/20 23:00, 7年前 , 87F
間歇性斷食搭配重訓完全沒效的人路過
05/20 23:00, 87F
推
05/20 23:49, 7年前 , 88F
雖然很多推文說吃太少，但體重沒降很明顯不是吃得少吧
05/20 23:49, 88F
推
05/21 00:58, 7年前 , 89F
光靠跑步跟飲食控制就可以把體脂降到25 之後再增加重
05/21 00:58, 89F
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05/21 00:58, 7年前 , 90F
訓
05/21 00:58, 90F
→
05/21 01:00, 7年前 , 91F
樓上肌肉掉光再來練嗎?增肌比減脂還困難許多!
05/21 01:00, 91F
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05/21 01:01, 7年前 , 92F
新手有機會同時增肌減脂
05/21 01:01, 92F
推
05/21 01:03, 7年前 , 93F
樓上+1，重訓也要並行，我第一個月同時增肌減脂各2%超爽
05/21 01:03, 93F
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05/21 01:04, 7年前 , 94F
，雖然體重沒變還是很爽XDDDD
05/21 01:04, 94F
推
05/21 01:12, 7年前 , 95F
原po就沒有要上教練課 也不會重訓 自己做器材效果有
05/21 01:12, 95F
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05/21 01:13, 7年前 , 96F
限
05/21 01:13, 96F
推
05/21 08:23, 7年前 , 97F
我的數據跟你也很像！也是一直沒什麼體重體脂上的變
05/21 08:23, 97F
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05/21 08:23, 7年前 , 98F
化！一週自己重訓2-3次，有氧強度低，飲食有控制，
05/21 08:23, 98F
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05/21 08:23, 7年前 , 99F
但常失控，但體態變好一點，但感覺很慢，好想突破啊
05/21 08:23, 99F
推
05/21 09:03, 7年前 , 100F
自己做重訓不是不行，但是要確定自己的動作是不是正確，
05/21 09:03, 100F
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05/21 09:03, 7年前 , 101F
也要對自己嚴格一點，不能因為覺得酸痛就放棄
05/21 09:03, 101F
推
05/21 09:47, 7年前 , 102F
好奇推文寫TDEE低估，吃太少，但就結果來看體重沒降啊..
05/21 09:47, 102F
推
05/21 10:27, 7年前 , 103F
應該不是TDEE低估 我覺得原po是高估自己吃的 其實這菜單
05/21 10:27, 103F
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05/21 10:27, 7年前 , 104F
看起來頂多1200 跨年剛好到基代 推算時間吃了2個月左右
05/21 10:27, 104F
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05/21 10:27, 7年前 , 105F
沒降很正常 應該好好審視自己吃什麼 不是用大概來看
05/21 10:27, 105F
推
05/21 10:29, 7年前 , 106F
吃的少體重不一定會降，之前減重停滯我反而會拉高幾天
05/21 10:29, 106F
推
05/21 10:31, 7年前 , 107F
的進食熱量後再繼續飲食控制，體重反而就又繼續往下
05/21 10:31, 107F
→
05/21 17:20, 7年前 , 108F
05/21 17:20, 108F
推
05/21 17:58, 7年前 , 109F
你這個體重吃這樣也太少了吧
05/21 17:58, 109F
推
05/24 15:48, 7年前 , 110F
生理期有問題 請不要間歇性斷食
05/24 15:48, 110F
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