[問題] 請問運動量足夠嗎消失

看板FITNESS作者時間7年前 (2018/05/19 11:57), 7年前編輯推噓12(12推 0噓 16→)
留言28則, 17人參與, 最新討論串1/1
女性 27歲 172/63 體脂28% 用體脂計測量的 不知道準不準確 因工作時間 一天只會吃兩餐 飽足感有 吃完很久都不太有飢餓感 沒刻意減少份量 本身食量就很小了 早餐 蒸地瓜 黑咖啡/優酪乳/優格 點心 水果 晚餐 多種青菜 雞肉/牛肉 半碗白飯 點心 茶葉蛋 已戒掉 炸物 宵夜 零食 飲料 目前一星期七天 五天 跑步 約40分鐘 4-5公里 兩天 騎河濱腳踏車 約2小時 30公里 有爬文 感覺我的速度偏慢 不知道這樣的運動量 如果要減肥 足夠嗎？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.136.121 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526702260.A.BA4.html ※ 編輯: milk4100 (110.28.136.121), 05/19/2018 11:59:23
推
05/19 12:02, , 1F
強度不夠？
05/19 12:02, 1F
推
05/19 12:06, , 2F
吃很少又全做有氧 會容易復胖喔
05/19 12:06, 2F
推
05/19 12:17, , 3F
地瓜200g？水果是蘋果兩顆？ 都沒重量怎麼吃到你吃多少？
05/19 12:17, 3F
推
05/19 13:16, , 4F
食量小又少餐基本上熱量一定不夠
05/19 13:16, 4F
推
05/19 14:52, , 5F
強度不夠，一直這樣吃會有怨念還瘦不了
05/19 14:52, 5F
→
05/19 18:20, , 6F
還好吧，我吃比他更少也不會餓，本來是超大食量的人，慢
05/19 18:20, 6F
→
05/19 18:20, , 7F
慢縮減後現在精神很好。有空就慢跑做點訓練
05/19 18:20, 7F
→
05/19 18:22, , 8F
你把計畫半年後再看，會發現漸進瘦下來而且清爽
05/19 18:22, 8F
→
05/19 18:27, , 9F
每個人計畫的目的不同，先求健康瘦再求體態
05/19 18:27, 9F
→
05/19 18:29, , 10F
我時間不夠每天跑，但每天養成習慣正常吃、多走多站多動
05/19 18:29, 10F
→
05/19 18:29, , 11F
手，累積下來體態比路人結實，肌肉沒少
05/19 18:29, 11F
→
05/19 18:30, , 12F
減肥開心減就好了，硬照板上建議反而不快樂
05/19 18:30, 12F
推
05/19 19:23, , 13F
可是...營養夠不夠 應該不是用會不會餓來判斷的吧
05/19 19:23, 13F
→
05/19 20:02, , 14F
河濱全平路2小時只騎30公里強度很低
05/19 20:02, 14F
→
05/20 01:11, , 15F
吃不多又瘋狂有氧 你ㄉ基代會越來越低 等停滯你就知道
05/20 01:11, 15F
→
05/20 01:11, , 16F
爽ㄌ
05/20 01:11, 16F
→
05/20 02:36, , 17F
bmi才21耶~
05/20 02:36, 17F
推
05/20 10:04, , 18F
以減脂為目標的話 不覺得這樣強度不夠 重點是必須持之以恆
05/20 10:04, 18F
推
05/20 16:32, , 19F
要不要考慮晚上斷醣？把碳水全部在下午6點前解決應該持續幾
05/20 16:32, 19F
→
05/20 16:32, , 20F
週會有成效
05/20 16:32, 20F
→
05/20 18:00, , 21F
不要排斥重訓 重訓比有氧有效與持久
05/20 18:00, 21F
→
05/20 18:01, , 22F
一直有氧會越來約沒效 一直重訓則會越來越有效
05/20 18:01, 22F
推
05/20 22:23, , 23F
這身材很瘦了吧！
05/20 22:23, 23F
推
05/21 12:58, , 24F
172/63很標準 要減脂的話先把早餐換掉
05/21 12:58, 24F
推
05/21 13:07, , 25F
1週七天中應該要有1天休息/伸展
05/21 13:07, 25F
→
05/22 12:46, , 26F
可以不要都一直跑步腳踏車 穿插休息跟其他運動
05/22 12:46, 26F
推
05/22 16:27, , 27F
給肌肉一些壓力吧，不一定馬上去健身房，電腦人之類
05/22 16:27, 27F
→
05/22 16:28, , 28F
的試試也可以
05/22 16:28, 28F
‣ 更多 milk4100 的文章
文章代碼(AID): #1Q_w2qka (FITNESS)