[減肥] 達不到理想體態

看板FITNESS作者 (飆股外貌協會)時間6年前 (2018/05/18 08:33), 6年前編輯推噓31(31推 0噓 35→)
留言66則, 34人參與, 6年前最新討論串1/1
持續約半年了，下半身還是滿腫(跑步可以感受脂肪抖、走路兩腿內側脂肪會摩擦）。 不知道還有什麼辦法？ 沮喪中QQ 基本資料 性別：（女） 年齡：33 身高：162 體重：50 BMI：19.05 體脂率：20 （生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片: https://i.imgur.com/g8cs2I1.jpg
三餐內容： 早餐：三種水果、咖啡拿鐵、蒸餃。熱量約430大卡。 午餐：五種蔬菜、一種蛋白質（魚肉或蛋、牛肉、雞肉），炒在一起。白飯或麵。約500 ～600大卡。 晚餐：跟中午一樣，煮一餐吃2餐。 其他：有時宵夜點心會吃鮪魚蘇打餅，約100大卡，不會超過。 飲食每餐都依照食物熱量計算攝食（油會算進去）。 日常作息時間：1:00前睡，上個月忙，3點睡。都是9:00起床。 生活型態：久坐辦公 健康狀況：超級健康無病無痛 運動習慣： 1. 每1-2天慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右，持續1/2年 2. 外側、內側大腿40磅12下3組，每1-2天輪一次 3. 各種舉重深蹲（不知道正確名稱）12下3組，每1-2天輪一次 4. Plank 腹肌撐1.5分、side plank各1分、捲腹與下腹肌各15下3組，每天練腹肌 5. 手臂與背練器材約3種，25磅12下3組，每3天練一次。 我的問題：自己曾經因為壓力吃不下飯瘦到46，那時腿太細...不過還好只有一個月，就 胖回48-50。覺得48體重18體脂的腿最好看，但是體脂18的胸太瘦了，衣服撐不起來。現 在維持20約半年了，是不是要再少1%體脂，才能真正消大腿（尤其內側）、還有屁股下緣 與大腿接縫處 的脂肪。 想要像這樣 https://i.imgur.com/z8qGHC2.jpg
手機無法照出自己確切的肥肉貌... 希望還能在夏天體驗一次海邊比基尼啊！請給我建議QQ.. 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 24.86.172.115 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1526603619.A.411.html ※ 編輯: JennyQ (24.86.172.115), 05/18/2018 08:47:13
推
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有些是修圖
因為我10年前沒修也是那樣QQ 05/18 08:52
推
05/18, , 2F
推薦你 間歇性斷食 一天一餐 脂肪很快就沒了！
05/18, 2F
08:55 胖回去更可怕吧......這推薦？
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05/18 09:00, 6年前 , 3F
靠外力 環抽 消脂針
05/18 09:00, 3F
不想整形QQ
推
05/18 09:08, 6年前 , 4F
原po可以google"女明星 腿" 很多是衣服 角度 修圖幫的忙
05/18 09:08, 4F
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或降體脂 練胸把胸部撐起來 藝人體脂低不掉胸這你敢信XD?!
05/18 09:11 很難信，但好想回去以前的樣子QQ
推
05/18 09:22, 6年前 , 6F
我覺得有點走火入魔了 建議轉變心態 女生體脂20%算低了 照
05/18 09:22, 6F
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05/18 09:22, 6年前 , 7F
片很多都是修圖 追求那樣不如健康
05/18 09:22, 7F
可能就是一種執著..嗯..
推
05/18 09:28, 6年前 , 8F
我快笑死 妳要的是增肌吧 不是減重 對你那樣吃還說不
05/18 09:28, 8F
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05/18 09:28, 6年前 , 9F
上減脂
05/18 09:28, 9F
目前菜單不是減脂啊，我想問是不是要減脂1%才能瘦大腿。笑一下就好，別死XD
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05/18 09:33, 6年前 , 10F
修圖吧比較快
05/18 09:33, 10F
好..沒意義哦QQ
推
05/18 09:50, 6年前 , 11F
我覺得你的腿很性感啊…
05/18 09:50, 11F
謝謝你，目前靠穿著還可以QQ
推
05/18 10:05, 6年前 , 12F
你知道攝影師的功力+打光+修圖可以產生多大的影響嗎?
05/18 10:05, 12F
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05/18 10:05, 6年前 , 13F
還有拍攝角度影響也很大，你的身材已經很棒了
05/18 10:05, 13F
知道的，但希望可以努力回到以前的樣子…>_<…謝謝你
推
05/18 10:21, 6年前 , 14F
基因決定妳哪裡脂肪厚哪裡薄，體脂再低也不見得會瘦成
05/18 10:21, 14F
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05/18 10:21, 6年前 , 15F
你要的，醫美版多的是體脂比你低的人還是苦於局部贅肉
05/18 10:21, 15F
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05/18 10:21, 6年前 , 16F
。照片上model的完美背後不單單只是運動可以達到，所以
05/18 10:21, 16F
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05/18 10:21, 6年前 , 17F
如果你不是靠身材賺錢，真的不要太執著追求視覺完美。
05/18 10:21, 17F
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05/18 10:23, 6年前 , 18F
就像你說的，瘦到體脂18有腿就沒胸部，這才是正常人，
05/18 10:23, 18F
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05/18 10:24, 6年前 , 19F
反觀小模又有腿又有奶，不科學的背後都是科學的成果。
05/18 10:24, 19F
唉..所以曾經胖過真的就回不去了QQ 脂肪細胞的記憶難以消滅，而且瘦下來的分佈也跟年輕不盡相同QQ
推
05/18 11:25, 6年前 , 20F
認真的覺得很多台灣的健身網美身材感覺是大量有氧然後
05/18 11:25, 20F
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05/18 11:25, 6年前 , 21F
曬黑 而不是真的大重量重訓
05/18 11:25, 21F
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05/18 11:26, 6年前 , 22F
而且線條感覺有加工過
05/18 11:26, 22F
好像是，國外的教練對於我的目標都是狂加重訓狂增肌，不斷阻止我有氧，從50分有氧減 到30幾分了（她要求22..）
推
05/18 11:26, 6年前 , 23F
之前在某健身房遇到幾個所謂的網美 來玩一下
05/18 11:26, 23F
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05/18 11:27, 6年前 , 24F
剩下時間都在拍照 然後在更衣室裡面討論減肥藥物XD
05/18 11:27, 24F
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05/18 11:28, 6年前 , 25F
其實是個人選擇啦 只是佔著器材跟浴室 /__\
05/18 11:28, 25F
@@
推
05/18 11:33, 6年前 , 26F
認真 抽脂 然後打胸部
05/18 11:33, 26F
不想整形…>_<… 而且外科醫生朋友說沒有哺乳過很難成功。
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05/18 11:54, 6年前 , 27F
體態三分天注定 七分靠打拼 看開一點
05/18 11:54, 27F
T^T
推
05/18 12:09, 6年前 , 28F
W大的中肯科學言論我差點把喝下的水噴出來
05/18 12:09, 28F
推
05/18 12:10, 6年前 , 29F
體脂20算低了 基因決定脂肪分布 只能在腿跟胸中選一個
05/18 12:10, 29F
好吧..
推
05/18 12:11, 6年前 , 30F
原po體脂20已經超級厲害了～而且20其實體態很讚啊～
05/18 12:11, 30F
看起來是偏健壯的，想要再細一點點就好(///▽///) 謝謝你
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05/18 12:12, 6年前 , 31F
若只求穿比基尼好看 可考慮體脂降到18 然後買厲害泳衣
05/18 12:12, 31F
嗯..不知道如果18但有練胸肌，這樣效果會如何？
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05/18 12:22, 6年前 , 32F
不科學的背後都是科學的成果 XDDDDDDDD (好中肯)
05/18 12:22, 32F
謝謝各位版友熱心回覆，希望能再給我一點希望...或是..死了這條心？ (￣▽￣) ※ 編輯: JennyQ (24.86.172.115), 05/18/2018 15:02:34
推
05/18 15:04, 6年前 , 33F
你PO的圖，那個腿，根本沒肌肉可言啊
05/18 15:04, 33F
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05/18 15:09, 6年前 , 34F
附圖那種比較像是不要重訓 仙女餐 再加一點有氧 消肌
05/18 15:09, 34F
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05/18 15:09, 6年前 , 35F
肉增脂才是比較對的方向
05/18 15:09, 35F
推
05/18 15:34, 6年前 , 36F
訓練量增加啊 沒看到練胸菜單？！
05/18 15:34, 36F
推
05/18 15:46, 6年前 , 37F
你需要的是轉換心態 更何況你年紀都增加10歲了 想和過去
05/18 15:46, 37F
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05/18 15:46, 6年前 , 38F
一樣基本上只能靠醫美幫
05/18 15:46, 38F
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05/18 15:47, 6年前 , 39F
忙吧
05/18 15:47, 39F
推
05/18 16:54, 6年前 , 40F
有試過按摩嗎？
05/18 16:54, 40F
推
05/18 17:29, 6年前 , 41F
18又有練胸肌，嘖....會很厲害
05/18 17:29, 41F
推
05/18 18:16, 6年前 , 42F
你需要的是專業的修圖師....
05/18 18:16, 42F
推
05/18 18:56, 6年前 , 43F
妳需要的是增肌不是減脂！相對妳的需求，內外側大腿那
05/18 18:56, 43F
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05/18 18:56, 6年前 , 44F
個動作還不如練瑜珈
05/18 18:56, 44F
推
05/18 23:13, 6年前 , 45F
為什麼覺得女生要爆瘦才好看@@
05/18 23:13, 45F
推
05/19 00:08, 6年前 , 46F
你可能要再想想fit的意思
05/19 00:08, 46F
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05/19 01:13, 6年前 , 47F
躺在床上不要動一個月應該就會變小屁屁細腿了
05/19 01:13, 47F
推
05/19 07:55, 6年前 , 48F
我跟原po的狀況好像好像，上下半身看起來至少差了5公
05/19 07:55, 48F
推
05/19 10:51, 6年前 , 49F
妳PO的那個去難民營隨便都可以找到，妳的目標應該是這個
05/19 10:51, 49F
→
05/19 10:52, 6年前 , 50F
05/19 10:52, 50F
推
05/19 10:54, 6年前 , 51F
事實上妳現在的身材已經是可以讓很多人羨慕的了
05/19 10:54, 51F
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05/19 11:42, 6年前 , 52F
為什麼總有人要幫別人決定身材目標...
05/19 11:42, 52F
推
05/19 23:39, 6年前 , 53F
是 你想要的體態請瘦到BMI18以下，然後靠修圖把垂屁屁
05/19 23:39, 53F
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05/19 23:39, 6年前 , 54F
和橘皮修掉，胸部就擠一擠或靠隆乳～^_^
05/19 23:39, 54F
推
05/20 07:42, 6年前 , 55F
我懂原po的糾結 現實是很多人都喜歡那張圖裡的身材
05/20 07:42, 55F
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05/20 07:42, 6年前 , 56F
但不曉得是靠修圖醫美 逼死自己
05/20 07:42, 56F
推
05/20 11:34, 6年前 , 57F
連維多莉亞的祕密找超模賣內衣都要修圖了，有時不是對自己
05/20 11:34, 57F
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05/20 11:35, 6年前 , 58F
要求太低，而是那根本就是靠科學力量完成的不科學結果
05/20 11:35, 58F
推
05/20 22:09, 6年前 , 59F
我也是推間歇性斷食，才不會復胖。請參考： https://
05/20 22:09, 59F
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05/20 22:09, 6年前 , 60F
www.youtube.com/watch?time_continue=384&v=tIuj-oMN-
05/20 22:09, 60F
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05/20 22:09, 6年前 , 61F
Fk
05/20 22:09, 61F
推
05/20 22:46, 6年前 , 62F
體脂好低啊......
05/20 22:46, 62F
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05/21 03:34, 6年前 , 63F
我覺得妳狂練腿大重量會增加腿肌 外包脂肪 讓腿更粗了
05/21 03:34, 63F
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05/21 03:37, 6年前 , 64F
不如做低重量高組數 一樣鍛鍊到肌肉 但肌肉纖維沒那麼
05/21 03:37, 64F
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05/21 03:39, 6年前 , 65F
發達 現在偏健美的練法 朝肌的是肉壯碩的效果走
05/21 03:39, 65F
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05/21 03:40, 6年前 , 66F
再花些時間在有效率的有氧上 應該才會往模特的身材去
05/21 03:40, 66F
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